Mijn Voeding, advies gezocht

[NoName]

Goeiemorgen mensen,
ik ben nu ongeveer anderhalf jaar aan het trainen, waarvan half jaar serieus.
en wil nu beetje op mijn voeding letten, heb al een aantal threads doorgelezen en wat dingen uitgehaald en toegevoegd aan mijn "schema" voorzover je dat kan noemen.

- Ontbijt 5 eetlepels brinta met 250ml half volle melk(zaansehoeve)

- 11uur 4 boterhammen met pindakaas

- 13uur Boterham met gebakken ei, of een tosti met chilisaus

- 18uur Avond maaltijd, (variert van pasta(met kip en roerbakgroenten tot nassi en af en toe aardappels met stuk vlees)

- dan na het eten rond een uur of 19.30 tot 20.00 , ga ik naar de fitness. Hierna neem ik meestal paar handjes cashews (wel gezouten)

en dan voor het slapen 250 gram kwark tot 500 gram, verschilt hoeveel trek ik heb.


Wat vinden jullie hiervan, wat kan ik beter aanpassen?

[Dexie]

Ik zou geen gezouten nootjes nemen denk?

[InfineGhost]

Maak is een exel sheet en vul daar alles in, http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html is ook veel overzichterlijker, en wat dexie zegt vervang gezouten en neem ongezouten

[FitCH]

Ik zou inderdaad even alles in een excel-bestandje zetten, is voor ons makkelijker kijken aan hoeveel kcal etc. jij op een dag komt.

Wat is je doel? Meer massa, en je bent aan het bulken?

Dan zou ik in in ieder geval een stuk meer gaan eten. In plaats van 5 lepels brinta even afwegen en zorgen dat je ongeveer 100 gram brinta neemt, met iets van 500 ml. melk.

Verder overdag toch wel wat meer boterhammen nemen. En in plaats van tussen de 250 en 500 gram kwark gewoon echt elke avond toch wel 500 gram magere kwark eten, en niet soms 250.

[erik1982]

Zoals gezegd, een excel sheet en zeker geen gezouten nootjes nemen! Cashew noten zijn in principe prima, maar wel zonder zout. Beter nog om gemengde noten te nemen.

[NoName]

Oke bedankt, morgen heb ik wel tijd om dat bestandje in te vullen.

Mijn doel is gewoon om sterker te worden en inderdaad daarbij meer spiermassa te kweken.

dan zal dosis kwark en brinta wat opvoeren.

[NoName]

Net bakje op,
Die noten kan ik dus beter vervangen door gemengde notenmix, en die dan nog is ongezout?
gewoon te kopen bij de ah, is vast prijzig?

Wat zijn andere goeie snacks?

[phormicola]

Gemengde noten van kwaliteit zijn idd duur. Hier bij de C1000 koop ik afentoe op een blauwe maandag een bakje en elke keer weer schrik ik me dood.
Ik ga dan ook liever bij de bakproducten kijken, daar hebben ze kleine bakjes hazelnoten voor 1 euro nog wat. Maar als je daar veel van eet wordt het natuurlijk weer duur.

[InfineGhost]

Ik haal ongezouten noten bij de makro als het in de aanbieding is 1kg noten voor 4,30 ofso

[NoName]

Excell sheet ingevuld, graag hoor ik wat commentaar, en beter kan?

[ELMAGICO]

Ik haal ongezouten noten bij de makro als het in de aanbieding is 1kg noten voor 4,30 ofso

Thnx! zelf nooit aan gedacht

heb nog zo een pasje liggen

[Koppejan]

Je ontbijt mag je ook wel verdubbelen. 5 eetlepels brinta is behoorlijk weinig. Maar als je inderdaad de excelsheet invult zie je vanzelf wat je behoefte is! Succes.

[NoName]

Hierbij Excell sheet ingevuld, was vorige keer niet goed mee gepost.

Ik heb indd mijn brinta al opgevoerd met 10 volle eetlepels en 50cl Halfvolle Melk

Probeer al meer boterhammen overdag mee te pakken, en 's avonds Kill ik dan 500gram magere kwark.

Voeg overig niks toe aan me kwark of brinta van zoetstoffen ofzo.

Me actueel verbruik heb ik denk ik wat aan de te lage kant ingevuld. En als richtwijzer de Bulk, zonder je vetpercentage te weten, want die kan op mijn sportschool alleen bovenste gedeelte van je lichaam bepaald worden met een of ander stroompje.

[NoName]

Kick

Eet ik nu te veel of?

[niet_hier]

Je onderhoudsniveau is 2953 kcal (cel H4) en om te bulken ga je daar een paar honderd kcal boven zitten. Je stelt als target 3249 kcal (cel C9). Tot zover is alles OK. Vervolgens kijk ik op regel 97 en zie tot m'n schrik dat je maar liefst 4413 kcal per dag eet. Dat is echt te veel. Je zult er zeker van bulken, maar voornamelijk erg veel vet aankomen. Het lijkt me dat dat niet de bedoeling is? Dat je wat teveel eiwitten hebt is niet zo erg. Maar je hebt wel teveel koolhydraten en vetten.