Vragen over voeding

[Strijder]

Ik heb een aantal vragen over voeding:
Moet je op rustdagen zowel koolhydraten als vetten verminderen of is alleen het verminderen van koolhydraten genoeg ?
Moet je op rustdagen ook boven je behoefte eten of alleen op trainingsdagen?
En hoeveel procent vet moet je ongeveer op trainings en rustdagen eten.
Alvast bedankt.

[Dimix]

dat is mijns inziens afhankelijk van wat je probeert te bereiken en wat je huidige situatie is...

[Oldtimer]

Op niet trainingsdagen op onderhoud, op trainingsdagen op bulk door post en pre workout dus voor en na training iets meer.

[Dimix]

Op niet trainingsdagen op onderhoud, op trainingsdagen op bulk door post en pre workout dus voor en na training iets meer.

dus tijdens een bulk eet jij op niet trainingsdagen op onderhoud? En op trainingsdagen wat meer voor en na training? dan kom je toch nooit aan?

[maar7en8]

dus tijdens een bulk eet jij op niet trainingsdagen op onderhoud? En op trainingsdagen wat meer voor en na training? dan kom je toch nooit aan?

en waarom niet?
je moet een kcals overschot creëren!

[Oldtimer]

dus tijdens een bulk eet jij op niet trainingsdagen op onderhoud? En op trainingsdagen wat meer voor en na training? dan kom je toch nooit aan?

Nee dit is mijn onderhoud (niet bulk of cut), op trainingsdagen is de behoefte groter dus ook de onderhouds'dosis'.

Bulk is meer (in mijn geval +/- 300+ op niet trainingsdagen, nog eens +/- 300+ ,erbij op trainingsdagen, rond training).
Bulk sept t/m febr/maart, dit was in het verleden mijn groeiperiode, sinds bijna 2 jaar dit weer opgepikt.

Omdat ik in de zomer niet constant met een volle pens wil rondlopen de cut, deze is minder (in mijn geval +/- 300- koolhydr. en vetten), daarnaast intensief cardio.


Misschien heb ik er te snel overheen gelezen, het is idd van belang te weten wat het doel van de poster is.

[Dimix]

en waarom niet?
je moet een kcals overschot creëren!

vandaar mijn vraag, als hij op niet trainingsdagen op onderhoud eet komt hij toch niet aan overschot? Maar ondertussen gaf Oldtimer zelf al aan dat hij het over "op onderhoud eten" had en niet bulk of cut

[Strijder]

Stats:
1.75
70.9
17.2%

Ik wil mijn bf laten zakken tot ong 12 % en wil rond de 80 kilo wegen.
Ik heb mijn behoefte berekend en kom uit op 2300 kcal. Dus dan zou ik op trainingsdagen 3000kcal moeten eten en op rustdagen 2500kcal.
Klopt dit ? Zo niet zou ik graag uitleg willen. En in mijn eerdere post heb ik gevraagd hoe het zit met KH en vet op traings en rustdagen.

[Strijder]

Niemand die weet of die klopt of niet ?

[Strijder]

Niemand !?

[kabaffel]

Stats:
1.75
70.9
17.2%

Ik wil mijn bf laten zakken tot ong 12 % en wil rond de 80 kilo wegen.
Ik heb mijn behoefte berekend en kom uit op 2300 kcal. Dus dan zou ik op trainingsdagen 3000kcal moeten eten en op rustdagen 2500kcal.
Klopt dit ? Zo niet zou ik graag uitleg willen. En in mijn eerdere post heb ik gevraagd hoe het zit met KH en vet op traings en rustdagen.

nee nooit je onderhoud overschrijden met meer dan 500 cal
dus ik zou zeggen 2800 cal max op trainings dagen
ik zou dan op rust dagen op onderhoud zitten dus

trainingsdag = 2800 cal
rustdag = 2300 cal

[Strijder]

Maar als ik op rustdagen op onderhoud eet dan kom ik toch niet aan ?

[de sterkste ophaler]

je wil je Bf laten zakken en meteen je gewicht verhogen door meer spiermassa an te komen? Ik zou dan eerst maar eens een keuze maken wat je wilt. Wil je droger worden en daarna gaan bulken of eerst bulken en dan pas gaan cutten? Beiden tegelijk is nagenoeg onmogelijk. Zeker niet als het een een verschil van 10 kg in vetvrije massa gaat!

[dynobet]

nee nooit je onderhoud overschrijden met meer dan 500 cal
dus ik zou zeggen 2800 cal max op trainings dagen
ik zou dan op rust dagen op onderhoud zitten dus

trainingsdag = 2800 cal
rustdag = 2300 cal

kleine extra uitleg.

als jouw onderhoud 2300 is, dan is dit NIET ELKE DAG 2300. je verbrand natuurlijk meer als je sport op een dag, dan wanneer je niet sport op een dag. die 2300 is een GEMIDDELDE.

in het echt is je verbranding op trainingsdagen wellicht een 2500, en op rustdagen is je echte verbranding wellicht maar maar 2000-2100. En GEMIDDELD is dit de 2300.

je telt hier een 300 bij op op de DAADWERKELIJKE verbranding op trainingsdagen. dus op trainingsdagen eet je 2800. je eet dan dus 300 boven behoefte en zult dus groeien, zonder echt vetter te worden.

Voor maximale groei, eet je op een rustdag ook 300 boven je DAADWERKELIJKE verbranding van die dag. dus 2000+300 = 2300. je eet ook hier 300 boven je behoefte van die dag, en zult dus groeien.

ofwel dat wat kabaffel al zei (2800-2300).
dit is een goede methode om spiermassa op te bouwen op een goed tempo, zonder significante toename van het vet%.

Om spiermassa op te bouwen EN je vet% verlagen, is nog een heel ander verhaal. dit is net nog wat ingewikkelder. en is doorgaans wat langzamer.