Voedingschema cut

[joeri977]

Hey, ik ben sinds augustus vorig jaar wezen bulken. Ik ben 1.80 en woog toen zo'n 64kg met een vet% van 8%. Nu in maart een gewicht van 74kg en een vet% van 12%. Had beter gekunt, maar ik ben niet ontevreden met het zichtbare resultaat voor zo'n eerste bulk

Nu heb ik een voedingschema gemaakt met het excel bestand en hoor graag verbeterpunten. Ik probeer de carbs laag te houden en zoveel mogelijk eiwit maar dat is niet echt gelukt... Ik hoor graag wat ik zou kunnen vervangen voor andere producten om een hoger eiwit% te krijgen, want ik heb nu 24% eiwit 53% carbs en 23% vet

[spaake]

Eerste dat ik zie: Je neemt kleine maaltijden en ubergrootte maaltijden. Meer evenwicht brengen in de maaltijden.

Tweede: De balans tussen de verschillende maaltijden is of. Je gaat wel over de dag in procenten werken maar niet in de maaltijden. mmm.. niet effectief.

Drie: Je mag gerust wat meer eiwitten gaan eten want je kom zowat 100 gr van dat spul tekort.

qua producten lees de stickies. Dat ga ik je echt niet uitleggen allemaal. Dat is teveel werk. Zoek wat door de schema's van andere. Ik zie jouw dit eten. 2400 kcal en je wilt 3000 kcal gaan eten. Ik zet je op 2800 net iets boven het onderhoud. Daarvan 269 koolh., 256 ei en 78 vetten.

Succes.

[joeri977]

ouch, blunder. Vergat erbij te zetten dat ik nu wilde gaan cutten (mijn vet% naar rond de 8% is mijn doel). Had het wel in de titel gezet maar niet in de post zelf. Dus volgens de berekening in het excel bestand klopt mijn kcal wel ongeveer, alleen inderdaad moet ik heel wat meer eiwitten. Ik zal de genoemde stickies eens opzoeken en doorlezen.

[spaake]

ouch, blunder. Vergat erbij te zetten dat ik nu wilde gaan cutten (mijn vet% naar rond de 8% is mijn doel). Had het wel in de titel gezet maar niet in de post zelf. Dus volgens de berekening in het excel bestand klopt mijn kcal wel ongeveer, alleen inderdaad moet ik heel wat meer eiwitten. Ik zal de genoemde stickies eens opzoeken en doorlezen.

37/37/25. 2500 kcal dan.

[joeri977]

Oke ik heb wat zitten puzzelen (en juist ingevult dat ik cut) en kom nu bijna uit. Dit is ingevuld voor een niet trainingsdag, anders zou er namelijk nog postworkout een shake bijkomen. Het lukt me echter niet om het aantal koolhydraten omlaag te krijgen en eiwitten omhoog om de juiste verhouding te krijgen.
Ik heb helaas de tijd niet om uitgebreide maaltijden te bereiden in mijn pauzes op school...

Het avondeten is natuurlijk slechts een algemeen voorbeeld, ik eet wat de pot schaft.
Alvast bedankt voor de reacties