Cutten i.c.m. koolhydraten

[Pimmez]

Hoe denken jullie hierover? Is low carb de perfecte manier om vet te verliezen of kan dat ook prima met een redelijke hoeveelheid KH? Ervan uit gaande dat je een calorietekort hebt van 300-500. Kun je tot 10% en/of lager cutten met zeg 350 gr KH op trainingsdagen en 150 op rustdagen of moet je hiervoor toch ook echt de KH voor omlaag gooien?

[marnop]

Je gaat natuurlijk niet werken met een groot calorie tekort, tegen het einde van de cut, laatste weken kan dat wel even om te depleten, maar als je geen wedstrijd gaat doen hoefyt dat ook niet.

Als je begint om je calorie intake te verlagen tot onderhoudsbehoefte en dan eventueel op rustdagen dus wat lager dan op trainingsdagen. Dan ga je al vet verliezen.
Na je krachttraining kan je wat HIT of HIIT cardio toevoegen en als het wat harder moet gaan dan voeg je eventueel nog wat ochtendcardio toe op rustdagen. Daar een half uurtje en ook intensief hardlopen of fietsen. Daar red je het mee.

[tve90]

Ik weet je stats niet dus de absolute versie van 300-500kcal kan voor jou te weinig of teveel zijn. Probeer het relatief te houden door 10-20% max tekort.

koolhydraat gevoeligheid speelt wel een grote rol met hoeveel koolh je moet nemen. Ik zou standaard uitgaan van EKV: 30/50/20. Als je hiermee neit je gewenste resultaat haalt kun je natuurlijk altijd je koolh vermidneren en meer proteinen nemen. Ik zou niet veel hoger dan 20% vetten gaan.

Uiteraard staat cardio boven kcal tekort. Je kunt beter meer cardio doen dan minder kcal eten om je metabolisme goed te houden.

In het kort: 150gr koolh is best extreem. je kunt beter met iets midner extreem beginnen lijkt mij.

[marnop]

vetten moeten richting de 30%....... absoluut niet onder de 25% komen want je test aanmaak daalt evenredig......
als je carbs gevoeligheid goed is wordt je niet sel vet en hoef je niet zo gauw te cutten dus omlaag die hap. 150gr is idd wel wat laag, maak er 200g van.

[Pimmez]

Ik ben nu 1.95m 95 kilo en vetpercentage 12%. Ik begon op 104 kilo met vet% van 18 a 19. Het meeste vet is eigenlijk ook weg, alleen op mijn onderbuik zit er nog wat. IK heb 8 weken gecut. 2 weken onderhoud en nu weer 3 weken onderweg. De eerste 8 weken erg veel cardio gedaan en daarmee kcal tekort gecreerd. Dat is erg goed gegaan, toen 2 weken onderhoud en toen trainingsdagen behoefte ( dus incl krachttraining ) -200. en op rustdagen behoefte -400. DIt onder andere ook omdat Dynobet van mening is dat heel veel cardio niet nodig is en het prima met voeding kan. Mijn kracht is in al die weken wel ietsjes afgenomen op sommige oefeningen, maar sommige zijn ook vooruit gegaan. Ik eet nu dus trainingsdagen 350KH en rustdagen 150. Daarom vroeg ik me af als ik zo door ga dat ik dan 10% of lager kan bereiken en of er dan niet meer KH geschrapt moeten worden. Ik merk dat vetverlies moeilijker wordt nu en langzamer gaat. Misschien dat ik inderdaad op rustdagen weer wat ochtend cardio toevoeg...

[Pimmez]

vetten moeten richting de 30%....... absoluut niet onder de 25% komen want je test aanmaak daalt evenredig......
als je carbs gevoeligheid goed is wordt je niet sel vet en hoef je niet zo gauw te cutten dus omlaag die hap. 150gr is idd wel wat laag, maak er 200g van.

Trainingsdagen zit ik ongeveer 80 gr vetten en rustdagen 130. TOtaal trainingsdagen 3400 kc en rustdagen 3200..

[marnop]

yep cardio er in gooien en ff doorbijten nu. Mag best, doe dat de komende 2 weken nog en kijk naar wat het doet.

wat voor KH bronnen gebruik je verder en hoe zit je in de rest van je voeding?

[tve90]

Met die stats zul je indd neit erg koolhydraat gevoelig zijn. Dit zijn overigens maar weinig mensen. (De meenste doen gewoon niet goed genoeg hun best).

[Pimmez]

yep cardio er in gooien en ff doorbijten nu. Mag best, doe dat de komende 2 weken nog en kijk naar wat het doet.

wat voor KH bronnen gebruik je verder en hoe zit je in de rest van je voeding?

Maar door die cardio verbrand ik zeg 350 calorien. Moet ik dan mijn voeding iets opschroeven op rustdagen naar behoefte? want ik zit er nu 200 onder.
KH is: brinta, havermout, rijst, ( soms brood ), maizena, groente
Eiwitten: Melk, kwark, kip, whey, ( soms vis, soms vlees zoals biefstuk ), eieren en mijn vetten haal ik uit pinda's ongezout, olijfolie en eieren. Dus voeding is wel redelijk in orde denk ik. Zit op zowel rustdagen als trainingsdagen eiwitten minimaal 300+

[Pimmez]

Met die stats zul je indd neit erg koolhydraat gevoelig zijn. Dit zijn overigens maar weinig mensen. (De meenste doen gewoon niet goed genoeg hun best).

Wat bedoel je precies met koolhydraatgevoelig?

[tve90]

Sommige mensen kunnen koolhydraten niet goed verwerken en zullen sneller (als ze in grote hoeveelheden ingenomen worden) opgeslagen worden. Maar vergeet dat maar want dat is voor jou niet van toepassing. Je voeding ziet er wel ok uit trouwens.