Caseine toevoeging

[FHCBas]

Yo!

Ik ben nu een tijdje aan het trainen, en train vooralsnog alleen met natuurlijke voeding. Ik wil nu een caseineshake toevoegen aan mijn voedingsschema, alleen ik weet niet op welk tijdstip ik deze het best kan innemen. Ik ben 18 jaar, weeg 79 kilo en ben 1,84 lang.

Mijn voedingsschema: (zo ongeveer)
8:00 havermoutpap
vanaf 9:00 t/m 15:00 (college) eet ik zo'n 8 boterhammen met kipfilet of pindakaas, en een half pak rijstwafels.
15:30 halve bak magere kwark
(training)
18:00 avondeten, meestal op rijst/kipbasis
20:30 halve bak magere kwark
22:30 hand met nootjes

Ik zit ongeveer op 160 gram eiwitten per dag, waar zou ik mijn caseine shake het best tussen kunnen proppen?

[He-Man]

na de nootjes?

[marnop]

Casseïne kan je in principe altijd nemen, no problem, maar casseïne is zeer geschikt om te nemen vlak voor het slapen gaan omdat het een minder hoge piek geeft dan whey en daarmee ook langer afgegeven wordt aan je lichaam.
Ik zou zelf alleen je hand nootjes een dikke uur eerder nemen of kort na je kwark. Zo krijg je alleen schone eiwitten binnen voor je slapen gaat en krijg je een hogere GH afgifte/piek.

[FHCBas]

Oke, voor het slapen gaan een shake, dat moet lukken!
Dank