Advies gevraagd voor mijn Cut-voedingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Advies gevraagd voor mijn Cut-voedingschema

    Hallo allemaal ,

    ik ben nu 2 maanden vollop aan het bulken geweest en ben van 84kg naar 94kg gegaan en heb er 1,94% lichaamsvet bij gekregen ,volgens mij een mooi resultaat he?

    Ik wil nu wel eens een serieuse cut gaan doen om m'n vet-percentage zo laag mogelijk te krijgen zonder spiermassa te verliezen .Ik heb via diverse forum's informatie gekregen en ben nu met m'n voedingschema bezig ,dit schema wil ik gewoon tot aan hartje zomer gebruiken om zo lean en mean mogelijk te worden .Mijn behoefte zit tussen de 3100 en 3200kcal per dag in en daar kom ik iets boven met dit schema ,maar ik train zoiezo om de dag kracht en ook nog wel zoiezo 3 dagen 60min cardio ,hoeveel kcal zal ik ongeveer boven onderhoud moeten gaan om spieren veilig te stellen?

    Dit is momenteel m'n schema ,hoe ziet dit er in jullie ogen uit? Moeten er dingen zeker uit of juist bij en qua volgorde van het eten?

    ------------------------------------------------------
    7:00 Ontbijt
    1 Eetlepel Sesam-olie
    1 Eetlepel Lijnzaad-olie
    222g Grapefruit 100kcal / 1,3g Eiwit / 21,1g Koolhydraten / 0,4g Vet
    50g Havermout 185kcal / 7g Eiwit / 29,5g Koolhydraten / 3,5g Vet
    10g Whey 38,5kcal / 9,3g Eiwit / 0,1g Koolhydraten / 0,1g Vet
    200ml Water
    Totaal : 323,5kcal

    Tussen Ontbijt en Lunch
    200g Champignons 32kcal / 5,4g Eiwit / 0,6g Koolhydraten / 0g Vet
    200g Cottage Cheese 200kcal / 25,6g Eiwit / 5,8g Koolhydraten / 8,4g Vet
    1 Appel 70kcal / 0,5g Eiwit / 15,6g Koolhydraten / 0g Vet
    200g Rode Bieten 86kcal / 4g Eiwit / 14g Koolhydraten / 0,4g Vet
    200ml Water
    Totaal : 388kcal

    Lunch
    200g Tomaten 38kcal / 2g Eiwit / 5,8g Koolhydraten / 0,4g Vet
    2 Sneeen Volkorenbrood 148kcal / 2,5g Eiwit / 13,1g Koolhydraten / 0,8g Vet
    200g Kipfilet 200kcal / 45,6g Eiwit / 0g Koolhydraten / 1,8g Vet
    200ml Water
    Totaal : 386kcal

    Tussen lunch en diner
    100g Amandelen 583kcal / 19,5g Eiwit / 6,2g Koolhydraten / 52g Vet
    200g Peultjes 94kcal / 5g Eiwit / 15g Koolhydraten / 0,4g Vet
    200ml Water
    Totaal 677kcal

    Diner
    150g Zalm 330kcal / 30,3g Eiwit / 0g Koolhydraten / 23,6g Vet
    200g Tomaten 38kcal / 2g Eiwit / 5,8g Koolhydraten / 0,4g Vet
    200g Peultjes 94kcal / 5g Eiwit / 15g Koolhydraten / 0,4g Vet
    75g Basmatirijst 266kcal / 5,3g Eiwit / 58,9g Koolhydraten / 0,5g Vet
    200ml Water
    Totaal : 728

    Pre-workout
    2 Pannekoeken (Protein-6) 380kcal / 60g Eiwit / 27g Koolhydraten / 3g Vet
    200ml Water
    Totaal 380kcal

    Post-workout
    200g Cottage Cheese 200kcal / 25,6g Eiwit / 5,8g Koolhydraten / 8,4g Vet
    100g Ananas 61kcal / 0,5g Eiwit / 13,5g Koolhydraten / 0,2g Vet
    200ml Water
    Totaal : 261kcal

    Voor het slapen
    10g Whey 38,5kcal / 9,3g Eiwit / 0,1g Koolhydraten / 0,1g Vet
    10g Caseine 37,2kcal / 8,5g Eiwit / 0,4g Koolhydraten / 0,15g Vet
    200ml Water
    Totaal : 75,7kcal

    Totaal : 3219,2kcal
    ------------------------------------------------------

    Ik wil hier snel mee gaan beginnen zodra ik alle ingredienten in de kast heb liggen .Ik train naturel ..

    Groetjes ,Martin

  • #2
    Ik raad je aan om je schema even in het exel sheetje te zetten. Dat leest voor de mensen hier wat makkelijker.

    Comment


    • #3
      Als je een serieuze cut wilt doen zou ik je UD 2.0 aanraden. Op het forum is hier erg veel info over te vinden. Er zijn echt hele goede resultaten mee te behalen!

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      Working...
      X