Advies gevraagd voor mijn Cut-voedingschema

[mmmeijer0]

Hallo allemaal ,

ik ben nu 2 maanden vollop aan het bulken geweest en ben van 84kg naar 94kg gegaan en heb er 1,94% lichaamsvet bij gekregen ,volgens mij een mooi resultaat he?

Ik wil nu wel eens een serieuse cut gaan doen om m'n vet-percentage zo laag mogelijk te krijgen zonder spiermassa te verliezen .Ik heb via diverse forum's informatie gekregen en ben nu met m'n voedingschema bezig ,dit schema wil ik gewoon tot aan hartje zomer gebruiken om zo lean en mean mogelijk te worden .Mijn behoefte zit tussen de 3100 en 3200kcal per dag in en daar kom ik iets boven met dit schema ,maar ik train zoiezo om de dag kracht en ook nog wel zoiezo 3 dagen 60min cardio ,hoeveel kcal zal ik ongeveer boven onderhoud moeten gaan om spieren veilig te stellen?

Dit is momenteel m'n schema ,hoe ziet dit er in jullie ogen uit? Moeten er dingen zeker uit of juist bij en qua volgorde van het eten?

------------------------------------------------------
7:00 Ontbijt
1 Eetlepel Sesam-olie
1 Eetlepel Lijnzaad-olie
222g Grapefruit 100kcal / 1,3g Eiwit / 21,1g Koolhydraten / 0,4g Vet
50g Havermout 185kcal / 7g Eiwit / 29,5g Koolhydraten / 3,5g Vet
10g Whey 38,5kcal / 9,3g Eiwit / 0,1g Koolhydraten / 0,1g Vet
200ml Water
Totaal : 323,5kcal

Tussen Ontbijt en Lunch
200g Champignons 32kcal / 5,4g Eiwit / 0,6g Koolhydraten / 0g Vet
200g Cottage Cheese 200kcal / 25,6g Eiwit / 5,8g Koolhydraten / 8,4g Vet
1 Appel 70kcal / 0,5g Eiwit / 15,6g Koolhydraten / 0g Vet
200g Rode Bieten 86kcal / 4g Eiwit / 14g Koolhydraten / 0,4g Vet
200ml Water
Totaal : 388kcal

Lunch
200g Tomaten 38kcal / 2g Eiwit / 5,8g Koolhydraten / 0,4g Vet
2 Sneeen Volkorenbrood 148kcal / 2,5g Eiwit / 13,1g Koolhydraten / 0,8g Vet
200g Kipfilet 200kcal / 45,6g Eiwit / 0g Koolhydraten / 1,8g Vet
200ml Water
Totaal : 386kcal

Tussen lunch en diner
100g Amandelen 583kcal / 19,5g Eiwit / 6,2g Koolhydraten / 52g Vet
200g Peultjes 94kcal / 5g Eiwit / 15g Koolhydraten / 0,4g Vet
200ml Water
Totaal 677kcal

Diner
150g Zalm 330kcal / 30,3g Eiwit / 0g Koolhydraten / 23,6g Vet
200g Tomaten 38kcal / 2g Eiwit / 5,8g Koolhydraten / 0,4g Vet
200g Peultjes 94kcal / 5g Eiwit / 15g Koolhydraten / 0,4g Vet
75g Basmatirijst 266kcal / 5,3g Eiwit / 58,9g Koolhydraten / 0,5g Vet
200ml Water
Totaal : 728

Pre-workout
2 Pannekoeken (Protein-6) 380kcal / 60g Eiwit / 27g Koolhydraten / 3g Vet
200ml Water
Totaal 380kcal

Post-workout
200g Cottage Cheese 200kcal / 25,6g Eiwit / 5,8g Koolhydraten / 8,4g Vet
100g Ananas 61kcal / 0,5g Eiwit / 13,5g Koolhydraten / 0,2g Vet
200ml Water
Totaal : 261kcal

Voor het slapen
10g Whey 38,5kcal / 9,3g Eiwit / 0,1g Koolhydraten / 0,1g Vet
10g Caseine 37,2kcal / 8,5g Eiwit / 0,4g Koolhydraten / 0,15g Vet
200ml Water
Totaal : 75,7kcal

Totaal : 3219,2kcal
------------------------------------------------------

Ik wil hier snel mee gaan beginnen zodra ik alle ingredienten in de kast heb liggen .Ik train naturel ..

Groetjes ,Martin

[wollie88]

Ik raad je aan om je schema even in het exel sheetje te zetten. Dat leest voor de mensen hier wat makkelijker.

[Damn]

Als je een serieuze cut wilt doen zou ik je UD 2.0 aanraden. Op het forum is hier erg veel info over te vinden. Er zijn echt hele goede resultaten mee te behalen!