Is mijn voeding op orde?

[Dexie]

Beste Forumleden,

graag zou ik willen weten of mijn voeding in orde is, ik zou graag jullie adviezen willen horen!

Ik ben 15 jaar oud, dus heb het niet te moeilijk gemaakt plus de tijden een beetje aangepast.

Uit de behoefte calculator kwam het volgende gerold. (ik heb matige arbeid gekozen omdat ik wel 24KM per dag fiets, maar voorderest op school op me reet zit, en bij sporttoeslag gevorderde aangezien ik 4x per week train. Dus hopelijk is dat oké.)

Lichaamsgewicht: 59 KG
Lichaamsvet percentage: 13%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2471 kcal

Ik heb hem zelf even overgetypt vanuit openoffice omdat die hem anders niet naar excel kreeg, maar hopelijk is dit duidelijk genoeg

[Dexie]

Nee he, een ding vergeten.. Nouja mijn doel is in ieder geval bulken, dus eten en daarbij hopelijk groeien als een beest haha, tot eind dit jaar!

[Polyfemos]

denk dat je iets hoger moet gaan zitten in cal, misschien wat nootjes erbij en blikje tonijn?

[niet_hier]

Als je behoefte ongeveer 2500 kcal is en je wilt bulken dan mag je best wel tot zo'n 3000 kcal per dag eten. Zo te zien kom je daar niet aan met het huidige voedingsschema.

[Dexie]

Pinda's toevoegen misschien (ongezout) en sorry maar tonijn word hem echt niet, dat zal ik never nooit naar binnen krijgen, bah :P

[Dexie]

Als je behoefte ongeveer 2500 kcal is en je wilt bulken dan mag je best wel tot zo'n 3000 kcal per dag eten. Zo te zien kom je daar niet aan met het huidige voedingsschema.

Overigens heb ik meer gekeken naar wat er in dat kant en klare schema/calculator ding stond wat hier is vrijgegeven.

[BarBrother]

Pinda's toevoegen misschien (ongezout) en sorry maar tonijn word hem echt niet, dat zal ik never nooit naar binnen krijgen, bah :P

Oh my god hoe kun je.
Tonijn is fucking lekker

[K-94]

Oh my god hoe kun je.
Tonijn is fucking lekker

Tonijn is wel lekker ja, alleen ik had het een tijdje best vaak elke dag op omdat ik de eiwitten binnen moest krijgen. maar na een tijdje kreeg ik het bijna niet meer binnen. Toch is het ook handig om er mee te varieren, zoals het maken van een tonijnsalade ;p

[Dexie]

Oh my god hoe kun je.
Tonijn is fucking lekker

Nou ik weet van mezelf dat ik vis gewoon smerig vind, ik heb tonijn zelf nog niet gebrpobeerd maar hoe het eruit ziet, hoe het ruikt en dat het in een blik zit enzo, bah zo smerig. Wie weet dat ik het binnenkort wel eens probeer maarja.

Overigens drink ik op een dag zo`n 2liter water, en 3/5 glazen frisdrank.

[Dexie]

Iemand nog tips? *Snik*

[Dexie]

Een enorm zieke bump, maar weet iemand nog goede toevoegingen op het schema? Ik ben er een tijdje iets minder mee bezig geweest en heb me ook nog geen dag aan me voedingsschema gehouden. (ja dom.)

Dus wat kan ik er nog beter aan toevoegen? En moet me kcal niet naar 3000kcal?

Ik vind dit echt moeilijk haha, ik weet ook niet wat 'goede' voeding is voor zo`n schema.