Voedingsschema

[Jason91]

Hallo,

Kunnen jullie mij van wat feedback voorzien op mijn schema
Doel is massa en BF verlagen

[Jason91]

Heeft niemand op of aanmerkingen op mijn schema? Klinkt positief

[Fossah]

die dubbeldrank mag je vervangen door water, en je ontbijt (muesli + kwark) kan je beter vervangen door melk met brinta/havermout met wat fruit en/of wheyshake.
Die kwark kan je dan weer beter eten voor het slapengaan (ipv die 1 gr. bbq-saus, lol).

Als je die dubbeldrank vervangt door water, let er dan wel op dat je totaal kcal zakt, dus dat je dan weer wat moet bijspijkeren in je schema.

Ow, en ik vind dat je misschien 200kcal meer mag nemen. maar dat moet je eigenlijk zelf even testen met het oog op je doelen.

[Fossah]

even voor je gechecked, het is deze discussie

[niet_hier]

Hallo,

Kunnen jullie mij van wat feedback voorzien op mijn schema
Doel is massa en BF verlagen

Dat zijn twee doelen die moeilijk tegelijkertijd te realiseren zijn, tenzij je een beginner bent die net met krachttrainen begint. Om BF te verliezen dien je onder de onderhoudsniveau te eten. Echter, als je massa wilt pakken (en geen beginner meer bent) dan dien je boven je onderhoudsniveau te eten.