Gezond voedings schema voor afvallen?

**VirusTI** · 05-05-2012, 15:50

Voor het slapen gaan 500 gram magere kwark toevoegen kan geen kwaad

(geen franse volle kwark, daar zitten veel vetten in!)
Dan heb je tijdens je nachtrust voldoende langzame eiwitten om je spieren te ''voeden''.
Koolhydraten valt reuze mee in magere kwark, verschilt per merk.

**Pallas** · 05-05-2012, 16:22

Focus niet teveel op je gewichtsverlies! Dat is de meest gemaakte fout. Als je alleen cardio doet, ga je er op den duur als een marathonloper uitzien. Als dat je doel is, ga zo door, als dat niet je doel is, stel je eetschema bij en start met krachttraining.

Met krachttraining val je inderdaad af. Er is wel een verschil met afvallen door alleen cardio: met krachttraining behoud je spiermassa. Die spiermassa is zeer belangrijk omdat het ook in rust kcal verbruikt! Bovendien ziet het er mooier uit (vind ik persoonlijk). Lijn je te streng, dan verlies je zelfs spiermassa. Je lichaam is je namelijk graag van dienst: wil jij functioneren op weinig kcal en veel cardio, dan zorgt je lijf dat het zich daaraan aanpast. Indien nodig door het lichaam af te breken.

Na twee maanden streng lijnen kun je beter een week pauze inlassen en op onderhoud eten. Dan ga je daarna weer netjes afvallen. Doe je dat niet, dan stagneert het afvalproces. Dat kun je voorkomen. Die hongersignalen krijg je niet voor niets, dat is een teken dat je erg ver onder onderhoud zit.

**Jorian** · 05-05-2012, 16:48

Originally posted by Pallas View Post

Focus niet teveel op je gewichtsverlies! Dat is de meest gemaakte fout. Als je alleen cardio doet, ga je er op den duur als een marathonloper uitzien. Als dat je doel is, ga zo door, als dat niet je doel is, stel je eetschema bij en start met krachttraining.

Met krachttraining val je inderdaad af. Er is wel een verschil met afvallen door alleen cardio: met krachttraining behoud je spiermassa. Die spiermassa is zeer belangrijk omdat het ook in rust kcal verbruikt! Bovendien ziet het er mooier uit (vind ik persoonlijk). Lijn je te streng, dan verlies je zelfs spiermassa. Je lichaam is je namelijk graag van dienst: wil jij functioneren op weinig kcal en veel cardio, dan zorgt je lijf dat het zich daaraan aanpast. Indien nodig door het lichaam af te breken.

Na twee maanden streng lijnen kun je beter een week pauze inlassen en op onderhoud eten. Dan ga je daarna weer netjes afvallen. Doe je dat niet, dan stagneert het afvalproces. Dat kun je voorkomen. Die hongersignalen krijg je niet voor niets, dat is een teken dat je erg ver onder onderhoud zit.

Hartstikke bedankt voor je reactie! top, hier heb ik zeker iets aan.
Als ik het hele verhaal samenvat, moet ik me minder op gewichtsverlies gaan concentreren, weekje pauze en z.s.m naar de sportschool hollen? Maar hoe zit dat dan met mijn vetpercentage, deze weet ik niet zo uit mijn hoofd. Maar ik heb nog wel iets een buikje. M'n hele lichaam is door het hardlopen wel een enorme slag kleiner geworden, zo voel ik botten/ribben die ik eerder nog nooit gevoeld heb.

Ik dacht ik blijf gewoon doorlopen totdat het strak is, en dan met kracht aan de gang te gaan. Maar ik snap zeer zeker je verhaal, dat je door deze manier ook je spiermassa gaat verkleinen.

Kortom, ik kan beter een soortgelijk (voedings) schema van jullie gaan volgen en lekker met gewichten en kracht trainingen aan de gang gaan?

**dynobet** · 05-05-2012, 18:03

Je eetschema is trouwens erg ongezond. je eet misschien 10-15g vetten per dag. Vetten zijn essentieel, en zijn betrokken bij veel processen in het lichaam. je kan serieuze gezondheid problemen krijgen bij inname van te weinig vetten. Tevens is het verliezen van lichaamsvet met een zeer lage vetinname zelfs lastiger als normaal.

Verder eet je een 60g eiwitten. de meesten hier op het forum hanteren 2.5g eiwitten per kg lichaamsgewicht. je zou dus zeker 3x zoveel eiwitten moeten gaan eten als je nu doet.

Je voeding bestaat dus vrijwel enkel uit koolhydraten, met een hele kleine hoeveelheid eiwitten en vetten. Dit in combinatie met een kcal tekort (waardoor je af gaat vallen), en veel cardio (wat een nog groter calorie tekort creert).

zorgt ervoor dat je veel spiermassa verliest. tuurlijk verlies je ook wel wat vetmassa, maar grotendeels ook spiermassa. Ofwel je wordt smaller en smaller, maar er blijft overal een vetlaag(je). je wordt dus niet strak.

**Jorian** · 05-05-2012, 18:44

Bedankt voor je reactie!

Kijk aan, dus in feite ben ik gewoon fout bezig. Wat zou je aan mijn voedings schema toevoegen of verwijderen? Zodat ik wel een gezond schema hou, zonder te veel vetten. Ben eigenlijk wel benieuwd hoe mijn schema er dan uit komt te zien.

Tevens heb ik de keuze gemaakt volgende week me aan te melden bij een locale sportschool om serieus te beginnen met kracht trainingen. Deze sportschool moet volgens alle bekenden super zijn, zeer goede begeleiding en deskundig advies. Dan zal ik ook wel met vetpercentage komen te weten etc.

Kortom, ik moet dus meer vetten binnen krijgen om vet te verliezen? want als ik me weeg ben ik 81.8kg, maar zo voel ik me absoluut niet. Echt nog wel een behoorlijk isolatie (vet) laagje over mn buik wahaha.

Dus meer vetten en eiwitten, hoe komt mn schema er dan uit te zien?

Alvast super bedankt!

**Pallas** · 06-05-2012, 07:58

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...e-leden-2.html

daar kun je dit vinden:

Pak onze Excelsheet er bij, een handige rekentool.
Gebruik deze snelle handleiding om te weten met welke producten je zo'n schema invult en hoe je het invult.

Kijk eens of je daarmee verder komt, succes.

**Jorian** · 06-05-2012, 10:34

Originally posted by Pallas View Post

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...e-leden-2.html

daar kun je dit vinden:

Pak onze Excelsheet er bij, een handige rekentool.
Gebruik deze snelle handleiding om te weten met welke producten je zo'n schema invult en hoe je het invult.

Kijk eens of je daarmee verder komt, succes.

Hartstikke bedankt, hier kan ik zeker iets mee! Ik heb even mijn vetpercentage op die site ingevuld. Maar zoals gezegd is dit niet helemaal correct, straks in de sportschool krijg ik de exacte meting.

Volgens die site heb ik:
20.1% vetpercentage
16.1kg aantal kilo's vet
66.3kg vetvrije massa
En ik heb een gezond gewicht.

Ben benieuwd of de sportschool ongeveer de zelfde uitslag heeft.

Tevens heb ik nog een vraagje over het "wegwijzer voor nieuwe leden topic".
Het is ook eerder in mijn topic vernoemd door Pallas.

Noot: wil je afvallen en heb je een dieetgeschiedenis? Ga dan eerst een tijd op onderhoud eten om je stofwisseling te laten herstellen. Later kun je dan kiezen voor een cut.

Hoe moet ik me dit voorstellen? op onderhoud eten? moet ik mijn huidige schema even laten vallen. Een weekje normaal eten en dan mn nieuwe schema opvolgen?
En wat bedoelen we precies met de term "cut" haha, ik ken alle termen nog niet.

Super bedankt voor alle moeite alvast,

Groetjes Jorian

Gezond voedings schema voor afvallen?