Voedingsschema

[Waynehead]

Ok thx.

Verder ziet het er goed uit toch ?

Volgens mij zitten je koolhydraten aan de hoge kant... Maar je geeft aan dat je niet snel aankomt dus dat laat ik verder aan jou.
En je eet aardig wat brood... kan je niet 1 keer brood vervangen door rijst met kipfilet?

Ik zou nog wel wat fruit toevoegen.
Bijvoorbeeld bij je pre-workout een appel of banaan.

[Dimrain]

Oké, nee rijst met kipfilét maken in de middag dat ziet mijn moeder niet zo zitten, zelfs niet als ik het zelf even klaarmaak dus vandaar dat ik maar gewoon brood met kipfilét neem.

Fruit voor de training zal een optie kunnen zijn, maar dan kom ik wel op nog meer suikers toch?

[vanMelick]

Hoi,

Toevallig heb ik net ook mijn schema geupload. Ik ben zelf ook een hardgainer. Wellicht voor ideeen.

Wat belangrijk is
's morgens
- snelle eiwitten. Je lichaam heeft namelijk heel de nacht geen voeding gehad en breekt langzaam je spieren af voor voeding (whey protein)
- langzame carbs, voeding voor de dag (brinta)

Je lichaam kan maar ongeveer 35-40 gram eiwit per maaltijd verwerken. Meer eiwit eten heeft geen nut.

Post workout - weer snelle eiwitten en snelle carbs. Je lichaam heeft beide nodig voor optimale spiergroei.

Laatste maaltijd
Langzame eiwitten - Deze komen 's nacht terwijl je slaapt langzaam vrij waardoor de spierafbraak tot een minimum beperkt wordt.

Meer vetten kun je binnenkrijgen door pinda's of tonijn in olie.

[Dimrain]

Oké bedankt.

Maar volgens mij eet je iets teveel vet en te weinig koolhydraten ??

Zou je die kroket elke dag nou wel doen