Macaroni met dingetjes? of eiwit shake met appel?

**harold** · 13-12-2004, 19:19

Ik zou na je training kiezen voor water met druivensuiker en kaneel, en eventueel creatine.De kaneel zorgt voor een piek in je insuline pijl waardoor je druivensuiker nog beter wordt opgenomen.Een half uurtje daarna zou ik eiwitten nemen..
Ik vind macaroni met dingentjes niet echt goed, omdat je lichaam na de training behoefte heeft aan koolhydraten die snel worden opgenomen, witte macaroni word veel langzamer opgenomen dan druivensuiker..

Grtz..

**Haagschemarco** · 13-12-2004, 19:30

Originally posted by [b

Citaat[/b] (harold @ Dec. 13 2004,19:19)]Ik zou na je training kiezen voor water met druivensuiker en kaneel, en eventueel creatine.De kaneel zorgt voor een piek in je insuline pijl waardoor je druivensuiker nog beter wordt opgenomen.Een half uurtje daarna zou ik eiwitten nemen..
Ik vind macaroni met dingentjes niet echt goed, omdat je lichaam na de training behoefte heeft aan koolhydraten die snel worden opgenomen, witte macaroni word veel langzamer opgenomen dan druivensuiker..

Grtz..

maar ik ben nog jong is het dan wel goed om creatine te nemen? druivensuiker en kaneel? nog speciale hoeveelheid? en heb al 2 keer op een dag een shake dus na trainen dat drankje wat je zegt en daarna 30 mins nog is eiwitten?

in die macaroni zit trouwens een rode saus kleinbeetje en beetje groente enzo en ananas

**Shannasse** · 13-12-2004, 19:33

Fruit kun je in principe altijd wel tussendoor eten, het heeft alleen niet erg veel voedzame waarde.
Vind verder dat je heel erg veel met shakes doet, zou toch echt proberen er wat meer vast voedsel in te passen.
Als lunch neem je in één klap 6 bruine boterhammen, kan op zich geen kwaad maar ik zou óf wat extra boterhammen ofzo hier en daar toevoegen, óf die boterhammen op z'n minst wat beter verdelen.

Heb je ook je behoefte uitgerekend en hoeveel je nu eet?
Vier dagen per week in trouwens te weinig, het is veel beter om je zes dagen per week aan een goed eetschema te houden met één junkdag. Bij voorkeur ook wel die junkdag een beetje normaal houden trouwens maar dan mag het best allemaal helemaal anders zijn.
Qua drinken kun je je het beste zoveel mogelijk beperken tot water, ongezoete vruchtensappen of melk. Als je frisdrank wilt neem dan in ieder geval zo veel mogelijk light.

**Haagschemarco** · 13-12-2004, 19:38

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Shannasse @ Dec. 13 2004,19:33)]Fruit kun je in principe altijd wel tussendoor eten, het heeft alleen niet erg veel voedzame waarde.
Vind verder dat je heel erg veel met shakes doet, zou toch echt proberen er wat meer vast voedsel in te passen.
Als lunch neem je in één klap 6 bruine boterhammen, kan op zich geen kwaad maar ik zou óf wat extra boterhammen ofzo hier en daar toevoegen, óf die boterhammen op z'n minst wat beter verdelen.

Heb je ook je behoefte uitgerekend en hoeveel je nu eet?
Vier dagen per week in trouwens te weinig, het is veel beter om je zes dagen per week aan een goed eetschema te houden met één junkdag. Bij voorkeur ook wel die junkdag een beetje normaal houden trouwens maar dan mag het best allemaal helemaal anders zijn.
Qua drinken kun je je het beste zoveel mogelijk beperken tot water, ongezoete vruchtensappen of melk. Als je frisdrank wilt neem dan in ieder geval zo veel mogelijk light.

Ik eet normaal super veel fruit, en ik heb dat schema opgezet met dat vrouwtje die die shakepoeder verkoopt dus denk dat zo ook doordenkt van als ik nou veel keer opschrijf dan verkoop ik wat meer, dus daarom vraag ik jullie ervaring te hulp

Ik kan het moeilijk verdelen op me werk omdat ik constant bezig ben en alleen tijdens me pauze kan eten dus tja moet wel.

Ehm niet echt me behoefte nog berekend vind dat allemaal zo ingewikkeld, 6 dagen is zo moeilijk, over het algemeen eet ik heel gezond, ik snoep niet en drink geen vette dingen en let wel redelijk goed op wat ik eet, vrijdag tosti dag zaterdag soepdag, zondag bamidag ik weet niet of dit goed is maarja!

**harold** · 13-12-2004, 19:44

Ik neem altijd 0,5 gram druivensuiker per kilogram lichaamsgewicht.Aangevuld met 2 theelepels kaneel.
Ik ben het met mrs S eens dat je erg veel shakes neemt, terwijl dat niet nodig is.
vast voedsel is veel beter had dit dacht ik al eens eerder bij je als opmerking gegeven.Creatine is een lichaamseigenstof die je voornamelijk uit rood vlees haald.Creatine nemen kan dus ook geen kwaad.
Er zijn hier ook leden die in de postworkout shake (shake na training) eiwitten toevoegen, ik zelf doe dat niet..
Je drinken zou ik ook zoveel mogelijk bij water houden, je kan je beter 6 dagen aan je schema houden, en 1 dag een smokkeldag..

grtz..

**Loo** · 14-12-2004, 17:54

Hey Marco,

Ik sluit me zeker aan bij harold;

1. Na je training meteen(&#33

wat enkelvoudige koolhydraten nemen, zoals een AA'tje of water met druivensuiker.
Klein stukje van internet;

Eiwitten kun je beter niet nemen als je venster nog open is. Je spieren hebben na de training als eerste behoefte aan suikers om hun leeggetrokken glycogeenvoorraden aan te vullen. Vul je die niet aan, dan breekt je lichaam eiwitten in spiercellen af om aan de behoefte aan glycogeen te voldoen. Eiwitten zijn dan niet het juiste voedingsmiddel. Je spiercellen kunnen geen suikers opnemen als er ook veel eiwitten in de buurt zijn.

Als het venster na een uur weer dicht is, dan is het tijd voor je eiwitten. Of voor een maaltijd.

Na de training: suikers
Twintig minuten na je training gaat 'het voedingsvenster' open, zoals dat heet. Je spiercellen kunnen suiker opnemen zonder dat ze daarvoor insuline nodig hebben. Vandaar dat dit het juiste moment is om snelle suikers in te nemen.

2. volgens mij kan creatine geen kwaad. meteen na je training door je AA'tje gooien, en ff een week of 6 kijken hoe dat gaat. Het kan je helpen ff een "zetje te geven".

3. als eerste maaltijd na je training zou ik geen macaroni nemen. Wat harold al zei; het staat niet zo hoog op de glychemische index, dat houdt in dat het langzaam wordt opgenomen. Rijst bijvoorbeeld wordt een stuk sneller opgenomen, ik neem altijd rijst met kip als eerste maaltijd na m'n training.

4. Ik zou proberen de hele dag door water te drinken. Ik vond het eerst niet te zuipen, maar je gaat het vanzelf lekker vinden. Water helpt afvalstoffen af te voeren, en het helpt je spijsvertering, kan zeker geen kwaad als je ook veel eet.

5. Fruit eten is natuurlijk goed! Je moet altijd zorgen dat je voldoende vitamines binnenkrijgt. Maar je moet fruit zien als een extra'tje. Als toetje ofzo. Maar dat fruit eten zou ik er zeker inlaten!

Succes, Lo

**Haagschemarco** · 16-12-2004, 11:26

Door me macaroni zit ook kipfilet en beetje ananas enzo maakt zeker geen verschil? Ik dacht dat als je getraint had flink moest eten omdat je spiercellen dan zegmaar groter openstaan dan normaal wat ik heb gehoord, en dat ze dan meer kunnen opnemen! Dus alleen een drankje na training zou goed zijn? Met veel suikers uiteraard dan!

**Been** · 16-12-2004, 11:31

drankje direct na de training voedsel +/- een uur er na

**Haagschemarco** · 16-12-2004, 11:49

Mij werd vertelt dat ik binnen 30 uur na mijn training iets moest eten, maar ok i'll try!

**Iguana** · 16-12-2004, 12:06

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Dec. 16 2004,11:49)]Mij werd vertelt dat ik binnen 30 uur na mijn training iets moest eten, maar ok i'll try!

Hehe ja dat zou ik maar doen ja.

**Been** · 16-12-2004, 12:19

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Dec. 16 2004,11:49)]Mij werd vertelt dat ik binnen 30 uur na mijn training iets moest eten, maar ok i'll try!

kan toch een baanaantje eten
snelle koolhydraten

**Haagschemarco** · 16-12-2004, 12:24

Originally posted by [b

Citaat[/b] (been @ Dec. 16 2004,12:19)]

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Haagschemarco @ Dec. 16 2004,11:49)]Mij werd vertelt dat ik binnen 30 uur na mijn training iets moest eten, maar ok i'll try!

kan toch een baanaantje eten
snelle koolhydraten

zit er een 80cctje in een banaantje ofzo?

**Iguana** · 16-12-2004, 12:28

Hehe ik maakt een grapje er staat uur ipv minuten een banaantje meteen na je training is altijd goed..

**Curiosio** · 16-12-2004, 12:58

AA-tje, banaantje helemaal prima

Greets...

Macaroni met dingetjes? of eiwit shake met appel?