Verschil trainingsdag/rustdag.

[hardstylevictim]

Beste mensen,

Hoe pakken jullie het verschil aan tussen trainingsdagen en rustdagen??

Ik zit in de cut met een behoefte van 2540 Kcal. Ik heb 80 kg vvm en zit dus
op 240 gram eiwit. Mijn schema heb ik gemaakt op een trainingsdag. Daar zit dus mijn Pre Wo en Post Wo maaltijd bij.

Moet ik deze maaltijden op rustdagen ook gewoon nemen? Mijn Post Wo
( Shake + Banaan) is al E31 KH 45 V2 ---->320 Kcal.

Of kan ik die EKV waarden op trainingsdagen dan extra eten, of beter dat ik op trainingsdagen die 300 kcal extra neem.
Mijn Doel. Vetten omzetten-- zit op ongeveer 17% ( bij The gym gemeten)

Alvast bedankt greetz

[Teddek]

ik heb ongeveer gelijke waarder en ben ook aan het cutten.
misschien kan je hier wat mee?
KT dagen 100Kcal onder onderhoud e200, k250, v66
Rustdagen: rust dagen 400Kcal onder onderhoud: e200, k175, v66

[hardstylevictim]

Onderhoudsniveau: kcal 2822
Cutten: kcal 2540

Bulken: kcal 3105

Ik train nu 3 keer in de week over 2 weken gaat dit naar 5 keer. Alleen KT

Mijn behoefte is nu ongeveer 2800. Op KT dagen zit ik dus 2550. e240-KH235-V72
Dat houd in dat ik op rustdagen op 2250 zou zitten. e205-KH190-V65

Lijkt me vrij weinig op rustdagen en ok de schommeling in eiwitten..?

[DavyD]

Ik ben op dit moment aan het cutten en ik maak geen onderscheid tussen trainings- en rustdagen.

Ik eet dus alle dagen hetzelfde. Alleen eet ik af en toe een dag op (of zelfs iets boven) onderhoud.

Er zijn meerdere manier om het te doen. Voor mij werkt dit op het moment goed.

[Teddek]

Onderhoudsniveau: kcal 2822
Cutten: kcal 2540

Bulken: kcal 3105

Ik train nu 3 keer in de week over 2 weken gaat dit naar 5 keer. Alleen KT

Mijn behoefte is nu ongeveer 2800. Op KT dagen zit ik dus 2550. e240-KH235-V72
Dat houd in dat ik op rustdagen op 2250 zou zitten. e205-KH190-V65

Lijkt me vrij weinig op rustdagen en ok de schommeling in eiwitten..?

O mijn fout. Jou cut niveau is mijn onderhoud dus mijn waarden liggen lager.
Het is een kwestie van de juiste ekv verhouding b.v. 30/40/30, echt iets wat je een aantal weken moet aankijken en zonodig aanpast als je geen resultaat boekt. Eiwitten en vetten zou ik gelijk houden op kt en rust dagen en verschil maken met carbs.

[hardstylevictim]

Dus conclusie: Op rustdagen dat je geen Post Wo maaltijd hebt die 320 kcal bijeten in andere maaltijden...

Of drinken jullie op rustdagen ook gewoon een shake ( die je normaal gesproken na je WO zou pakken). Ik drink er elke ochtend eentje, en voor het slapen de kwark.

[dynobet]

Het lijkt me iig niet verstandig om van 3 naar 5x per week te gaan trainen, terwijl je juist je kcal omlaag brengt (en dus minder goed herstelt van de trainingen).

je onderhouds niveau is 2800 kcal. houd er rekening mee dat dit een gemiddelde is. Op trainingsdagen zul je wellicht in werkelijkheid MEER verbranden, op rustdagen waar je niet traint uiteraard MINDER. Je daadwerkelijke verbranding op trainings en rustdagen zal wellicht rond de 3000/2600 liggen, en gemiddeld zal dit uitkomen op een 2800.

als je een 300 onder die 3000/2600 gaat qua kcal (dus 300 kcal onder je daadwerkelijke behoefte berekend per dag ipv per week), dan kom je uit op 2700/2300 trainingsdagen/rustdagen.

ik zou dus bijvoorbeeld:
op trainingsdagen 2700 kcal, e225, k300, v66
op rustdagen een 2300 kcal, e225, k200, v66
-------------------------

Op rustdagen geen PWO shake nemen, maar wel zorgen dat je aan de juiste hoeveelheden komt.

[hardstylevictim]

Oke thanks allemaal voor de info en reacties. Mijn Vragen zijn hiermee beantwoord.

Greetz Tim