Tweet
Dag allen!
Ik ben de laatste tijd bezig om mijn eetschema voor het cutten te 'fine tunen'. Nou heb ik de laatste tijd eerst de sticky's door zitten lezen en daar uit kunnen halen wat mijn dagelijkse behoeftes zijn m.b.t. het eten. Wanneer ik het voedingschema invul komt erbij te staan dat ik te veel kcal eet, maar als ik het goed begrijp toch te weinig eiwitten en koolhydraten binnen krijg.
Ik fitness nu 3x in de week en daarnaast mountainbike 1x of doe ik nog 1 extra dag in de sportschool (dan alleen cardio oefeningen, onderug en buikspieren).
Mijn eetschema: kcal E K V
7:30
Brinta 50g 183 6 37 1
melk (halfvol) 300ml 150 11 15 5
magere kwark (scheutje siroop van slimpie 0kcal) 225g 126 22 7 0
walnoten 30g 198 5 2 19
10:00
knäckebröd 64g 224 7 46 1
pindakaas (2 crackers) 30g 194 8 5 16
kipfilet (2 crackers) 25,5g 39 4 0 2
kiwi 1stuk 24 0 6 0
13:00
knäckebröd 64g 224 7 46 1
pindakaas (2 crackers) 30g 194 8 5 16
kipfilet (2 crackers) 25,5g 39 4 0 2
Magere kwark (scheutje siroop van slimpie 0kcal) 225g 126 22 7 0
15:00
knäckebröd 64g 224 7 46 1
pindakaas (2 crackers) 30g 194 8 5 16
kipfilet (2 crackers) 25,5g 39 4 0 2
17:00
Aardappelen 200g 170 5 37 0
spinazie 200g 48 6 6 0
karbonade175g 476 48 0 32
Trainen
Na training:
appel 1stuk 60 1 14 0
whey perfection 28g 110 21,85 2,5 1,4
22:00
Magere kwark (scheutje siroop van slimpie 0kcal)225g 126 22 7 0
Dit is bijvoorbeeld wat ik vandaag eet. Enigzins probeer ik af te wisselen met kalkoenfilet, vis etc. echter eet ik 's avonds wat de pot schaft. 5 á 6 van de dagen in de week is dat met aardappelen of pasta + groente + vlees.
Ik kom zo op een totaal van:
kcal:3371
E:237
K:299
V:136
Ik heb nodig voor het cutten:
kcal:2572
E:205
K:278
V:71
(het vet is denk ik te hoog door de karbonade en de pindakaas, maar dat van de pindakaas zijn goed vetten als ik het goed heb?)
Het gaat mij er uiteindelijk om of ik dus goed voedsel binnen krijg of dat ik beter iets kan vervangen/weg laten/aanvullen etc.
Graag jullie mening hierover!
bij voorbaat dank ThossB
Ik ben de laatste tijd bezig om mijn eetschema voor het cutten te 'fine tunen'. Nou heb ik de laatste tijd eerst de sticky's door zitten lezen en daar uit kunnen halen wat mijn dagelijkse behoeftes zijn m.b.t. het eten. Wanneer ik het voedingschema invul komt erbij te staan dat ik te veel kcal eet, maar als ik het goed begrijp toch te weinig eiwitten en koolhydraten binnen krijg.
Ik fitness nu 3x in de week en daarnaast mountainbike 1x of doe ik nog 1 extra dag in de sportschool (dan alleen cardio oefeningen, onderug en buikspieren).
Mijn eetschema: kcal E K V
7:30
Brinta 50g 183 6 37 1
melk (halfvol) 300ml 150 11 15 5
magere kwark (scheutje siroop van slimpie 0kcal) 225g 126 22 7 0
walnoten 30g 198 5 2 19
10:00
knäckebröd 64g 224 7 46 1
pindakaas (2 crackers) 30g 194 8 5 16
kipfilet (2 crackers) 25,5g 39 4 0 2
kiwi 1stuk 24 0 6 0
13:00
knäckebröd 64g 224 7 46 1
pindakaas (2 crackers) 30g 194 8 5 16
kipfilet (2 crackers) 25,5g 39 4 0 2
Magere kwark (scheutje siroop van slimpie 0kcal) 225g 126 22 7 0
15:00
knäckebröd 64g 224 7 46 1
pindakaas (2 crackers) 30g 194 8 5 16
kipfilet (2 crackers) 25,5g 39 4 0 2
17:00
Aardappelen 200g 170 5 37 0
spinazie 200g 48 6 6 0
karbonade175g 476 48 0 32
Trainen
Na training:
appel 1stuk 60 1 14 0
whey perfection 28g 110 21,85 2,5 1,4
22:00
Magere kwark (scheutje siroop van slimpie 0kcal)225g 126 22 7 0
Dit is bijvoorbeeld wat ik vandaag eet. Enigzins probeer ik af te wisselen met kalkoenfilet, vis etc. echter eet ik 's avonds wat de pot schaft. 5 á 6 van de dagen in de week is dat met aardappelen of pasta + groente + vlees.
Ik kom zo op een totaal van:
kcal:3371
E:237
K:299
V:136
Ik heb nodig voor het cutten:
kcal:2572
E:205
K:278
V:71
(het vet is denk ik te hoog door de karbonade en de pindakaas, maar dat van de pindakaas zijn goed vetten als ik het goed heb?)
Het gaat mij er uiteindelijk om of ik dus goed voedsel binnen krijg of dat ik beter iets kan vervangen/weg laten/aanvullen etc.
Graag jullie mening hierover!
bij voorbaat dank ThossB
Comment