Voeding

[sjoerdiezee]

Ik wil momenteel een beetje cyclen om weer te bulken. Heb nu de koolhydraten vrij hoog zitten, maar merk dat ik redelijk bloated ben, iig niet een super harde shape zoals ik die uit UD2.0 had. Dus wat kan ik eraan veranderen? Misschien toch de vetten hoger zetten?

Zit ook aan de creatine momenteel, maar met genoeg water zou dat de puffy look niet verklaren iig.

Heb mijn schema even toegevoegd ter referentie.

[dynobet]

Denk dat je carbs nu chronisch hoog zitten (wat niet goed is).
Trainingsdagen: 4000, e300, k450, v110
rustdagen: 3600, e300, k250, v155

Hoeveel zout krijg je binnen? zitten hier van dag tot dag fluctuaties in?
misschien alle zuivel vervangen voor andere producten? zuivel kan bij lage vet% net die hardheid wegnemen.

[sjoerdiezee]

Denk dat je carbs nu chronisch hoog zitten (wat niet goed is).
Trainingsdagen: 4000, e300, k450, v110
rustdagen: 3600, e300, k250, v155

Hoeveel zout krijg je binnen? zitten hier van dag tot dag fluctuaties in?
misschien alle zuivel vervangen voor andere producten? zuivel kan bij lage vet% net die hardheid wegnemen.

Valt mee, zout echt niet veel, voeg er niks zelf aan toe. Zuivel is alleen yoghurt, die hou ik er graag in.

Zal vanaf volgende week de wijzigingen wel eens doorvoeren. Vanwaar de keuze om op rustdagen op 155g te gaan zitten en dus 40% vetten???

[dynobet]

Valt mee, zout echt niet veel, voeg er niks zelf aan toe. Zuivel is alleen yoghurt, die hou ik er graag in.

Zal vanaf volgende week de wijzigingen wel eens doorvoeren. Vanwaar de keuze om op rustdagen op 155g te gaan zitten en dus 40% vetten???

Ik zou waarschijnlijk als eerste de chocomel eruit halen, en die vervangen voor een 40g whey en 40g dextrose (en de overige kcal bij andere maaltijden doen). Kijk eens of dat verschil maakt. ik denk van wel.

Verder gaat het niet om de vetten, maar om de koolhydraten. Deze wil je op rustdagen een stuk lager hebben als op trainingsdagen (zorgt dat je insuline gevoeligheid beter blijft). Het gaat om het contrast tussen laag en weer hoog wat je creert.

In een carb cycle (bulk) neem ik op rustdagen bijna altijd rond de 200-250g koolhydraten, en ongeveer het dubbele op trainingsdagen. (Dat is voor mij ongeveer het maximum aan koolhydraten wat IK goed kan verdragen in een carb cycle).

als je op die rustdag aan die 3600 kcal wil komen, zonder dat je de koolhydraten zo hoog inzet, dan zul je omhoog moeten gaan qua vetten.

[sjoerdiezee]

Zal het eens doen. Op zich zou de chocomel niet zoveel moeten schelen aangezien ik anders ook een liter heb met een bak kwark ipv casseine. Maar kan iig eens kijken of het iets scheelt.

Hoop het iig wel, want dit is wel wazig op zich, zo kort na het einde van UD2.0. Lijkt me erg sterk dat vet% 2% ofzo omhoog is gegaan. Kan gewoon niet. Kwa gewicht is het aardig stabiel namelijk, 86,7-87,0.

[maar7en8]

zou inderdaad zoals dyno zegt je carbs op rustdagen een stuk meer verlagen en vetten omhoog gooien. anders lijkt het ook niet echt op een carbcycle en heb je ook niet de voordelen daarvan.

[sjoerdiezee]

Heb het een en ander aangepast. graag feedback.

[maar7en8]

vindt het er goed uitzien alleen de whey voor het slapen gaan begrijp ik niet helemaal. neem dan een mix van casseine en een klein schepje whey of gewoon kwark of blikje tonijn.

[sjoerdiezee]

vindt het er goed uitzien alleen de whey voor het slapen gaan begrijp ik niet helemaal. neem dan een mix van casseine en een klein schepje whey of gewoon kwark of blikje tonijn.

Is niet voor het slapen gaan. Die neem ik gewoon extra over de dag ergens. Staat alleen een beetje debiel in het schema.

Voor het slapen gaan neem ik op trainingsdagen idd casseine + noten.

[dynobet]

trainingsdagen:

maaltijd 1:
Teveel koolhydraten in deze maaltijd. ik zou gaan voor e50, k75, v10-15.

andere maaltijden zijn ok. wat ik me wel afvraag, is wanneer je traint. het lijkt namelijk alsof je traint na maaltijd 4. EN dan krijg je buiten je pwo shake verder geen koolhydraten meer binnen.

Je propt al je koolhydraten in een zeer kort tijdsbestek (overdag), Wat de kans op vetopslag vergroot (kh aanvoer overschreid de glycogeen synthese snelheid).

meer info:
http://forum.bodynet.nl/algemeen/435...vetopslag.html

-------------------------
Ik zou het waarschijnlijk zo invulen.

Maaltijd 1: e50, k80, v20 (8:00)
maaltijd 2: e50, k60, v30 (11:00)
maaltijd 3: e50, k60, v30 (14:00)
maaltijd 4: e50, k80, v15 (17:00)
trainen (18:30)
pwo shake: e40, k40, v0 (20:00)
maaltijd 5: e60, k80, v15 (21:00)
(tijdens zijn maar voorbeelden)

Je spreid je koolhydraten op deze manier goed over de hele dag (wat de kans verkleint dat de koolhydraat aanvoer de glycogeen opslag snelheid overschrijdt).

----------------------------

rustdagen:
Maaltijd 1: e60, k75, v20
maaltijd 2: e60, k75, v20
maaltijd 3: e60, k50, v40
maaltijd 4: e60, k50, v40
maaltijd 5: e60, k0, v40
------------------

kijk maar wat je hiermee kan.

[sjoerdiezee]

Bedankt voor de tips. Voor rustdagen heb ik het een en ander aangepast. Ik train meestal smiddags, behalve als ik moet werken, dan zal het savonds zijn, maar dat is niet vaak. Betekent dus dat ik altijd koolhydraten voor en na mijn training heb. baneen en appel, waar kan ik die het beste zetten???? Staan nu bij het ontbijt, maar moeten dus verplaatst worden. Als ik smiddags train ga ik ervan uit dat ik de vetten het beste tegen de avond een beetje kan neerzetten in de laatste paar maaltijden?? Bijvoorbeeld avondeten met gehakt en daarna savonds nog wat nootjes?

[sjoerdiezee]

Zie hier de aangepaste voeding. Kwark op trainingsdagen, met wat minder yogurt omdat ik geen liters zuivel wil.

Op rustdagen meer yogurt en casseine

Bij trainigsdagen is deze volgorde erop gebaseerd dat ik rond de middag ga trainen.

Graag ook de eerdere bijlages in dit topic verwijderen, dan heb ik weer wat ruimte