Koolhydraten op trainingsdagen

[Diva 36]

Mijn koolydraathoeveelheid is op de niet trainingsdagen 122gr, maar ik begrijp (door veel lezen hier) dat ik die op de trainingsdagen best wat mag ophogen!! Hoeveel meer kan?
En moet je op je trainingsdagen nog meer aanpassen in het voedingsschema??

Graag jullie feedback!!

[Iron Mind]

Mijn koolydraathoeveelheid is op de niet trainingsdagen 122gr, maar ik begrijp (door veel lezen hier) dat ik die op de trainingsdagen best wat mag ophogen!! Hoeveel meer kan?
En moet je op je trainingsdagen nog meer aanpassen in het voedingsschema??

Graag jullie feedback!!

In principe verhoog en verlaag je enkel je koolhydraatinname als je overgaat van een trainingsdag op een rustdag of andersom. Je eiwitten blijven gelijk en je vetinname in principe ook.

Wat ikzelf doe is op rustdagen carbs omlaag en vetten wat meer omhoog en op trainingsdagen carbs omhoog en vetten wat omlaag. Eiwitinname blijft vrijwel gelijk.

Ik denk dat je in jouw geval gewoon je eiwitten en vetten gelijk kunt houden en wat meer carbs mag nemen op trainingsdagen.

Begin eens met 200-250g koolhydraten zou ik zeggen, kijken wat het doet voor jou.

[Diva 36]

Thanks voor je snelle reactie!!
Ga het proberen!! Dank je...

[maar7en8]

hoe zit het met je energiepijl?
moe, futloos? dan moet je meer koolydraten gaan eten.
anders gewoon lekker zo houden.
op trainingsdagen zeker wat meer nemen.

[Diva 36]

Ja soms wel wat moe en futloos, maar met valgen hoor!!
Ga op de trainingdagen nu ff meer koolhydr. eten! Kijken hoe het bevalt!!

[Teddek]

Ik schop deze ff omhoog.


Wat is het juiste moment om te beginnen met laden van extra koolhydraten voor een KT?
verschilt het of je in de ochtend, de middag of in de avond traint??

[Patriciaaa]

Te laden met koolhydraten? Wat is dat toch met die termen, waarom zou je zo out of the blue gaan laden?

Ik heb in de ochtend, en de maaltijd voor het trainen wat meer koolhydraten dan de rest van de dag. Maargoed, dat hangt ook een beetje van je dag af. Zit je de hele dag op je kont, of ben je de hele dag aan het sjouwen maakt ook wel verschil met je invulling

[Robbie1970]

Mijn koolydraathoeveelheid is op de niet trainingsdagen 122gr, maar ik begrijp (door veel lezen hier) dat ik die op de trainingsdagen best wat mag ophogen!! Hoeveel meer kan?
En moet je op je trainingsdagen nog meer aanpassen in het voedingsschema??

Graag jullie feedback!!

Als jij je goed voelt met trainen, herstel en dagelijkse functie is meer carbs een vetcellen filler.
Meer eten is onnodig, je kan hooguit de indeling veranderen tov je doel.

[Teddek]

Te laden met koolhydraten? Wat is dat toch met die termen, waarom zou je zo out of the blue gaan laden?

Ik heb in de ochtend, en de maaltijd voor het trainen wat meer koolhydraten dan de rest van de dag. Maargoed, dat hangt ook een beetje van je dag af. Zit je de hele dag op je kont, of ben je de hele dag aan het sjouwen maakt ook wel verschil met je invulling

Ik bedoel gewoon opbouwen. Als je bv een carbcycle doet dan is je intake op kt dagen tov en rust dag wel meer dan alleen een pre workout shake.
train je ook in de avond, dan heeft het volgens mij weinig zin om in de ochtend je intake al te verhogen. Teveel aan carbs zal tenslotte als reserve opgeslagen worden. Toch?

[Iron Mind]

Het verschilt per lichaam, de een groeit juist enkel op high carb en de ander groeit al op weinig carbs.. Ikzelf ben nu bezig om te kijken of ik goed ga op high carb. Tot nu toe lijkt het prima te gaan. Terwijl ik op sommige dagen 450g carbs wegwerk. Niet plotselinge of absurde gewichtstoename de afgelopen 8 weken oid, dus geen reden voor mij om aan de bel te trekken en carbs te verlagen.

Als ik 450g carbs eet dan verdeel ik dat gewoon over de hele dag, want die hoeveelheid wegwerken bij enkel me ontbijt, pre-workout en post-workout is teveel van het goede vind ik..

[pescatore]

Ik bedoel gewoon opbouwen. Als je bv een carbcycle doet dan is je intake op kt dagen tov en rust dag wel meer dan alleen een pre workout shake.

Dat is bij mij precies wat het verschil is, whey+brinta+banaan postworkout extra t.o.v. niet KT dagen. Wat is daar mis mee dan?

[Patriciaaa]

Ik bedoel gewoon opbouwen.

Zeg dat dan gewoon. Het schept eerder verwarring waardoor je verkeerde tips krijgt

de een groeit juist enkel op high carb

Dan is het niet teveel, en dat is waar hij het over heeft

want die hoeveelheid wegwerken bij enkel me ontbijt, pre-workout en post-workout is teveel van het goede vind ik..

Dat is volgens mij ook nooit de bedoeling, want dan ga je alsnog aan 1 van je doelen (voldoende energie) voorbij als het téveel verschilt. Je moet het eerder in percentages zien dan in absolute hoeveelheden

[Iron Mind]

Zeg dat dan gewoon. Het schept eerder verwarring waardoor je verkeerde tips krijgt

Dan is het niet teveel, en dat is waar hij het over heeft

Dat is volgens mij ook nooit de bedoeling, want dan ga je alsnog aan 1 van je doelen (voldoende energie) voorbij als het téveel verschilt. Je moet het eerder in percentages zien dan in absolute hoeveelheden

Ik houd bij 450g carbs gewoon het volgende aan. Ik kijk niet echt naar percentages dan volgens mij.

Ontbijt: 100g
Lunch: 100g
Pre-workout: 125g
Post-workout: 125g

naja ik weet natuurlijk niet of dit téveel carbs zijn, maar mijn schema werkt nu eenmaal met deze hoeveelheden omdat ik de week ervoor met relatief weinig carbs doe gedurende een week. Ik moet gewoon een overschot hebben aan kcal en ik probeer ook gewoon de meeste kcal rondom me training te plannen, maar ook gedurende de dag moeten er genoeg kcal binnenkomen, want je lichaam is constant aan het herstellen van ook de vorige trainingen denk ik dan maar. Zo denk ik er dan tenminste over.

[Teddek]

Dat is bij mij precies wat het verschil is, whey+brinta+banaan postworkout extra t.o.v. niet KT dagen. Wat is daar mis mee dan?

niets. zoals waterpoloboy ook zegt, je kan het ook over de hele dag verdelen. mijn vraag is: wat is beter?

Zeg dat dan gewoon. Het schept eerder verwarring waardoor je verkeerde tips krijgt

carbloaden, depleting, Periodisering, volume, intensiteit etc etc. in elk vakgebied worden termen gebruikt ipv jip&janneke taal. weet je niet wat er met een uitdrukking of term bedoeld wordt vraag er na of zoek op het .

Ik houd bij 450g carbs gewoon het volgende aan. Ik kijk niet echt naar percentages dan volgens mij.

Ontbijt: 100g
Lunch: 100g
Pre-workout: 125g
Post-workout: 125g

naja ik weet natuurlijk niet of dit téveel carbs zijn, maar mijn schema werkt nu eenmaal met deze hoeveelheden omdat ik de week ervoor met relatief weinig carbs doe gedurende een week. Ik moet gewoon een overschot hebben aan kcal en ik probeer ook gewoon de meeste kcal rondom me training te plannen, maar ook gedurende de dag moeten er genoeg kcal binnenkomen, want je lichaam is constant aan het herstellen van ook de vorige trainingen denk ik dan maar. Zo denk ik er dan tenminste over.

ik zit op 5 maaltijden. het verschil tussen rust en KT is dat de carbs in elke maaltijd omhoog gaan.
ws is het beter de extra carbs post-workout te nemen, dan zit je niet met een daadwerkelijk "overschot" in overige maaltijden.

[Iron Mind]

ik zit op 5 maaltijden. het verschil tussen rust en KT is dat de carbs in elke maaltijd omhoog gaan.
ws is het beter de extra carbs post-workout te nemen, dan zit je niet met een daadwerkelijk "overschot" in overige maaltijden.

Zeer zeker, maar ik zie het nut er niet van in om 's avonds laat nog meer dan 120g carbs te nuttigen voordat ik ga slapen. Ik train vooral in de avond. Als ik bijv. 350g carbs zou eten dan zou ik bijv.

ontbijt: 100g carbs
lunch: 20g carbs
pre-workout: 115g carbs
post-workout: 115g carbs

Je moet denk ik kijken naar je totale hoeveelheden en daarop proberen in te spelen, want je wilt ook niet teveel koolhydraten in 1x, omdat je dan je glycogeen synthese per uur zeg maar zou kunnen overschrijden en dit zou enkel tot vet opslag leiden. Ik spreek nu over een situatie van anabole toestand, waaraan geen carb depletion oid is vooraf gegaan.