voedingschema (cutten)

[erwinp]

Beste mensen,

Mijn naam is Erwin,

Mijn stats:

26jr
1.80m
78,0kg
17% bf

ik sport nu ongveer 3 jaar en ben nooit echt fanatiek bezig geweest,
nu wil ik dat wel en vandaar dat ik me een tijdje geleden heb verdiept in het maken van een voedingschema.
ik heb zelf aardig wat buik vet opgebouwd voornamelijk door de verkeerde voeding te eten zoals patat of wat er ook maar uit een frituur kwam, veel vet vlees en vette vleeswaren

Na wat rond gekeken te hebben en wat stickys gelezen te hebben heb ik me nu zelf verdiept in het maken van een voedingschema.
ik heb hiervoor het exelsheet gebruikt.

Mijn doel is cutten.

voedingsschema (1).xls

hiernaast doe ik 3x per week aan kt en 3x per week aan cardio van 40 min.

Als er eventueel verbeter punten zijn hoor ik het graag

Dank jullie

Groet erwin.

[Fossah]

Ik zou Varkensvlees vermijden (achterham en karbonade). Misschien iets meer vetten erbij (kan al door paar keer het hele ei te eten ipv ei-eiwit). En verder heb ik t idee dat t prima is. Gewoon proberen zou ik zeggen .

[maar7en8]

veel hoger in vetten gaan zitten.
minimaal 80 gram. gewoon hele eieren eten.
vetten heb je hard nodig zeker in de cut!!
koolydraten omlaag! geen karbonade nemen, neem vis of kip, mager vlees.

belangrijkste momenten voor koolydraten zijn bij het ontbijt voor en na het trainen. bij andere maaltijden je koolydraten schrappen en vervangen door gezonde vetten. zoals gekookte eieren met een salade.

ik denk dat 2400kcals ook wat te weinig is. wanneer je te weinig eet zal je behalve vet ook veel spieren verliezen, kijk daar dus mee uit.

[erwinp]

hey,

bedankt voor de reacties
over dat vlees ik had gehoord dat rib karbonade ook mager was
ik heb nu om 10:00 een heel ei er bij gedaan mijn vetten zijn nu 63
maar mijn koolhydraten moeten dus wat lager
heb je mischien een tip waarvoor ik dit zou kunnen vervangen?
zoals wat zou ik moeten eten voor wat meer vetten?

bedankt groet erwin

voedingsschema (1).xls

[erwinp]

hier mijn aangepast schema
heb de maaltijd van 13:00 vervangen door een tonijn salade

voedingsschema (1).xls