Voedingsschema cutten zonder sporten?

**Naruto rulezz** · 31-05-2012, 16:36

Laat haar dan gewoon beginnen met joggen? je weet zelf dat 1100kcal sws veels te weinig is. Als ze overgewicht heeft, is haar kcal behoefte -200 al genoeg + als ze daar boven op nog eens gaat beginnen met joggen.

1400kcal is imo al weinig.

**Damn** · 31-05-2012, 16:39

Beste,

Dit voedingsschema is echt niet zo best.
1100 kcal is echt veel maar dan ook veel te weinig.

Om echt een zinnig advies te kunnen geven is het wel handig om de stats van het meisje te weten, zoals:

- lengte
- gewicht
- vet percentage (desnoods een goede schatting)

Zoals gezegd is 1100 kcal veel te weinig. Ik zou eerder denken aan het dubbele. Zoals dynobet wel vaker zegt lijdt een lang tekort aan kcal ook tot overgewicht vanwege een verlaagd metabolisme.

**markrodenburg2** · 31-05-2012, 16:39

Ja maar goed, dit is best laagdrempelig, wanneer je op een dag niks doet, en een crashdieet volgt is dit zowat al veel.

200 kcal cutten schiet niet op toch? Beter dan 3x per week joggen, en 500 kcal meer mogen eten.
maar de gemiddelde niet sporter loopt niet zo warm om ineens 3x per week te gaan sporten.

**markrodenburg2** · 31-05-2012, 16:42

Hier was ik al bang voor, dat voedingsschema daar kan je niet naar kijken op het moment dat je zo weinig sport.

Moeilijk in te schatten dan.

Gewicht en BF weet ik niet. Gewicht weet ze niet eens omdat ze geen weegschaal heb, maar een goede schattig is 75-80 kilo. Lengte is 1,60. Bf schat ik dan ook rond de 30%, dat heb ik aangehouden in het voedingsschema.

Dat haar verbrandingsmotor zo goed als uit staat heb ik der uitgelegd, vandaar dat ik dit had gegeven als lijdraad. Ze vond 6 boterhammen zelfs veel.

Maar het lijkt dus nergens op? Een glas melk smiddags bij het eten en een banaan voor het slapen gaan en ze zit op 1400?

2000 kcal zonder te sporten en stil zitten? Dat schiet toch niet op?

Ze heeft examens gehad ze zit nu in haar examen periode, joggen deed ze soms wel eens zei ze, hoevaak is nodig en het makkelijkst om mee te beginnen? 2x per week?

**markrodenburg2** · 31-05-2012, 16:54

Suggestie:

- 1x per dag Suikervrije caffeine energiedrank zodat het metabolisme sneller gaat werken?
Net zo veel kcal/suiker etc als Coca Cola Zero..

-Banaan 's middags
- glas melk voor het slapen

Dan zit je wel rond de 1400.

**Torque** · 31-05-2012, 17:03

zou gewoon een standaard voeding en trainingsschema aanhouden, als ze niet wil sporten is er geen motivatie, dus ook niet voldoende om af te vallen.

**markrodenburg2** · 31-05-2012, 17:20

Goed punt ja. Maar goed er zijn zat figuren die ook zonder schema en een beetje "op eten letten" hun bikinilijn strak houden. Welk meisje houd nou een voedingsschema aan voor haar lichaam, volgens mij ook niet veel.

Ik laat der gewoon dit schema volgen en kijk wel wat er gebeurd, als het niet werkt zal ze maar moeten gaan sporten.

**Fossah** · 31-05-2012, 18:17

Ja, de wereld is oneerlijk. Sommige eten zich krom en bikinilijn blijft strak, sommige hebben aanleg om dik te worden.

Kan me voorstellen dat ze joggen niet heel ontspannen vindt. en sowieso, Cardio is bijzaak. KT is noodzaak voor cutten.

Haar meta. is al naar de koekoek door dat crashdieet. Om nu direct relatief zoveel op te schroeven gaat niet werken. Dat moet geleidelijk gebeuren. Zoek even naar de posts van Dynobet in deze voeding-sectie. Hij heeft de EKV verhoudingen van zon opbouwfase al een aantal keer gepost. Kan je een voorbeeld aan nemen.

En ik zou ook geen 500 onder behoefte gaan zitten zoals Naruto zei.. procentueel zou ze dan tegen de 30% minder nemen dan haar behoefte, das nogal wat.

**Damn** · 31-05-2012, 18:41

Precies, even goed de topics van dynobet doorkijken. En langzaam opbouwen.
Het belangrijkste is dat ze er de motivatie voor heeft. 30% vet is wel erg veel en daar moet ze echt mee aan de gang gaan.

Wat ik voorstel:
Lees de posts van dynobet over de %ekv door in de opbouwfase.
Probeer aan de hand van die gegevens een voedingsschema op te stellen.
Als je dat schema af hebt, stuur je die in een pm naar dynobet met een uitleg erbij van de situatie. Hij kan dan zo nodig nog dingen aanpassen. Daarnaast zou ik hem om een suggestie wat betreft cardio/ kt vragen.
Ik denk namelijk dat kt wel echt essentieel zal zijn! Ze moet van haar luie stoel af en in beweging komen!

**dynobet** · 31-05-2012, 20:35

toevallig heeft mijn vriendin ook een vrij lage ruststofwisseling, en is mijn vriendin zelf net (met mijn hulp) een 10 kilo kwijtgeraakt. Puur door het aanpassen van de voeding. zonder sport ( in 4 maanden).

Je kan iemand moeilijk gaan dwingen om te sporten, en dat is ook helemaal niet nodig om af te vallen. (al zal het resultaat wanneer je een dieet combineerd met KT beter zijn).
------------------------

De enigste verstandige manier van de stofwisseling optimaliseren, is door meer te gaan eten. Niet door hem "kunstmatig" proberen te verhogen met middeltjes (caffeine, etc) of door onnatuurlijk veel te bewegen (cardio).
---------------------

Ok gaan we kijken wat haar behoefte (in theorie) ongeveer zou "moeten" zijn:
als ze 1m60 is, niet sport, en rond de 80 kilo weegt, dan zal ze ongeveer een 30-35% vet hebben. Dit zou bij een lage activiteitsfactor neerkomen op een BMR van rond de 1500-1600 en een kcal behoefte van rond de 1800-1900.
------------------------

Je wil dus eerst zorgen dat de stofwisseling beter gaat werken. Je gaat dus langzaam haar kcal opbouwen richting haar "verwachte" behoefte.

week 1:
kcal 1200, e75, k150, v33

week 2:
kcal 1400, e100, k150, v44

week 3:
kcal 1600, e100, k175, v55

week 4:
1800 kcal, e100, k200, v66

week 5:
1900 kcal, e100, k225, v66

In deze periode zal ze hoogstwaarschijnlijk al enkele kilos afvallen (2 kilo ofzo).
Vervolgens maak je haar een voeding schema met 1400 kcal. dit schema gaat ze 3 maanden aan één stuk volgen. (1400 kcal, e100, k150, v44). Nu de stofwisseling optimaal werkt, zal ze daarmee goed afvallen.
----------------------------

succes ermee

Voedingsschema cutten zonder sporten?