Training & Voeding

[T-Buser]

Welke oefeningen raad je me dan aan om te beginnen?

In dat schema zie ik een Stiff Legged Deadlift staan en geen Romanian Deadlift.
Stiff Legged Deadlift met een stang van 10/20kg op jouw leeftijd kan best!
Gewoon die fullbody schema aanhouden en goed eten

[Knulletje]

En daarom krijg je ook antwoord en hulp..

[Ulux]

In dat schema zie ik een Stiff Legged Deadlift staan en geen Romanian Deadlift.
Stiff Legged Deadlift met een stang van 10/20kg op jouw leeftijd kan best!
Gewoon die fullbody schema aanhouden en goed eten

Dus ik moet de schema houden, die ik nu heb?

[T-Buser]

Dus ik moet de schema houden, die ik nu heb?

Het schema aanhouden waarvan ik je een link gegeven heb. Die is compleet. Die van jouw is nog corrupt. Niet elke spiergroep word aangepakt. Zoals de titel van de thread zegt, het is een schema voor beginners, dus voor jou. Deadlifts zijn niet gevaarlijk, tenzij je bij je eerste try 100kg doet en door je rug schiet ofzo. Gewoon rustig opbouwen met het gewicht van de stang. Als je niet weet hoe de oefeningen moeten kijk YouTube filmpjes.

[Ulux]

Het schema aanhouden waarvan ik je een link gegeven heb. Die is compleet. Die van jouw is nog corrupt. Niet elke spiergroep word aangepakt. Zoals de titel van de thread zegt, het is een schema voor beginners, dus voor jou. Deadlifts zijn niet gevaarlijk, tenzij je bij je eerste try 100kg doet en door je rug schiet ofzo. Gewoon rustig opbouwen met het gewicht van de stang. Als je niet weet hoe de oefeningen moeten kijk YouTube filmpjes.

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise
dus, zal me schema dan aanpassen! bedankt

[T-Buser]

? Wat praat je nou allemaal? Gewoon het complete schema volgen. En waarom heb je nou opeens Romanian Deadlift erbij en Stiff Legged weggedaan? :P

Gewoon het hele schema aanhouden van dat bestandje en jouw schema negeren. Een trainingsschema heb je niet zo makkelijk in elkaar. En als je te veel oefeningen in een schema propt blijven de resultaten achter.

Squat
Stiff legged deadlift
Chin ups /cable pull down
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

En elke daarvan doe je 2 sets van 15 reps.