Eetschema

[bregt14]

willen jullie me even helpen met mijn schema op punt te zetten aub?

Vroeger woog ik 76 kg (kurkdroog), door een ongeluk:down heb ik helaas moeten stoppen met trainen waardoor ik teruggevallen ben op 61 kg (nog steeds kurkdroog. )

Dit is het schema dat ik nu al enkele dagen volg. Het enige wat moet gebeuren is massa kweken.

06.00uur 250g pasta + enkele tassen koffie
08.00 eiwitshake
10.00 eiwitshake+ 3 tassen koffie
12.00 gewone middag maaltijd (restaurant werk)
14.00 eiwitshake
18.00 250g pasta
21.00 gewone avondmaaltijd
22.00 2 grote biefstukken
's avonds: nog 2 glazen melk met eiwitpoeder+ vitamines

Goed of niet? geef gerust maar alle soorten info/ commentaar dat jullie willen, tenslotte leer je van alles bij.

[Loo]

Hey Bregt

"het enige wat ik wil is massa kweken"

De basis voor goed schema;
1 koolhydraten (zeker bij een massa-schema) op 1
2 eiwitten
3 vetten

Dat schema van jou lijkt nergens op om eerlijk te zijn. Je tijden zijn wel goed, om de twee uur.

Probeer er voor te zorgen dat je bij elke maaltijd voldoende koolhydraten, eiwitten, en vetten binnen krijgt.

Koolhydraten;
pasta, rijst, volkorenbrood, havermout, aardappelen, bananen, honing (als zoutstof)
als aanvulling (na je maaltijd) ; een weightgainer

Eiwitten;
kip, kalkoen, biefstuk, tonijn, makreel, kabeljauw, kwark,
als aanvulling (na je maaltijd); een eiwitshake

Vetten;
vette koudwatervis, lijnzaadolie/visolie

Probeer nu met deze kennis een nieuw schema op te stellen, en leer wat van de eetschema's op deze site. En post je nieuwe schema voor commentaar.

Nog een tip;
niet teveel koffie drinken, koffie ontrekt vocht, wel veel water drinken! Zorg ook dat je fruit en groente eet, voor je vitamines.

Succes, groetjes Lo
Nog wat tips

[bregt14]

sorry, ik was onvolledig. Ik drink ook minstens 2 liter water per dag.
't probleem is dat ik weet dat shakes alleen niet perfect zijn, maar op die momenten zit ik op mijn werk en kan ik niet volwaardig eten.

[Achilles]

Als je ECHT massa wilt kweken zal je toch de richtlijnen van loo moeten volgen. Verder zijn er ook genoeg manieren om je shakes te tanken met carbs. Daarnaast kun je altijd een goede weightgainer raadplegen.

GO 4 IT!

Aquiles

[harold]

Voor massa te kweken zal je veel meer koolhydraten moeten eten, je maaltijden bestaan voornamelijk uit eiwitten.En dat zijn meestal nog shakes ook.
Ik zou ook veel meer vast voedsel gaan eten en niet alleen maar shakes drinken
Reken eens uit wat je dagelijkse behoefte zijn er staan hier genoeg stickies die uitleggen hoe dat moet.
Want voor een echt goed schema moet je je dagelijkse behoefte weten.
De tijden zijn wel goed, alleen mis een maaltijd tussen 2 en 6.
Daar zit 4 uur tussen, dat is teveel.
En hoe laat train je?


Grtz..

[KeepItReal]

Volg de tips van loo op. Kijk ook eens hoe andere schema's er uit zien, je manier van noteren is niet al te duidelijk zo. Je zet bijv. 2 grote biefstukken; hoeveel gram is dat? eet je daar nog wat bij? vet van de bereiding?

[corina]

zoals ze mij hebben vertelt
hoog in de koolhydraten en laag in de eiwitten


groetjes corina

[harold]

Is een beetje afhankelijk afhankelijk van wat je wilt Corina.
Als je wilt afvallen is het beter om je koolhydraten te verlagen omdat die makkelijker omgezet worden in vetten dan eiwitten.
De eiwitten neem je om zo min mogelijk spierverlies te hebben tijdens het afvallen.
Doordat je lager gaat zitten dan je dagelijkse behoefte krijgt het lichaam te weinig brandstof. Maar heeft die brandstof is wel nodig dus zal het de reserves aanspreken dat zijn de vetten en de eiwitten in je spieren om het even simpel te zeggen
Dus om te voorkomen dat het lichaam je spieren af gaat breken  neem je extra eiwitten.
Eiwitten zijn ook moeilijker om te zetten in vet dan koolhydraten, extra eiwitten nemen heeft dan ook niet echt grote gevolgen.

Als je extra massa wilt zul je meer moeten eten dan je dagelijks behoefte. Maar wel in goede verhoudingen.
Als je lichaam te weinig eiwitten binnen krijgt heeft het lichaam ook geen bouwstenen voor de opbouw.
Als je te weinig koolhydraten neemt dan worden de eiwitten die je eet gebruikt voor energie.En dus niet voor spieropbouw
Want koolhydraten zijn de hoofd leveranciers van energie voor het lichaam.

Ik hoop dat het een beetje duidelijk is, maar zo werkt het een beetje in grote lijnen dan.

Grtz..

[Been]

wat verta je onder een ''normale'' maaltijd ??

en waar is je fruit?

[bregt14]

't probleem is dat ik in 2 ploegen werk, dus als ik met de ochtend sta, dan train ik rond 18.00 uur en sta ik met de avond dan rond 10.00 uur.

Fruit staat er niet tussen omdat zich dat beperkt tot niet meer dan 2 stukken per dag.(altijd op een ander moment)

Met een gewone maaltijd bedoel ik eerst soep en daarna Aardappelen/vis of vlees/ groenten en niks van saus

Bijna al mijn eten is gebakken in olijfolie.

[Loo]

Citaat[/b] (bregt14 @ Dec. 23 2004,23:11)]sorry, ik was onvolledig. Ik drink ook minstens 2 liter water per dag.
't probleem is dat ik weet dat shakes alleen niet perfect zijn, maar op die momenten zit ik op mijn werk en kan ik niet volwaardig eten.

ik weet niet wat voor werk je doet, maar je moet gewoon een beetje creatief zijn; er zijn maar heel weinig mensen die hun eetschema niet aan werk of school hoeven aan te passen.

Zorg bijvoorbeeld dat je van te voren je brood met kalkoen klaar hebt gemaakt, zodat je elk vrij moment ff wat kan eten. Of neem een tupperware bakje met kwark en banaan erin mee.
Of met macaroni met tonijn, zodat je in je grote pauze of ander tijdstip dat in de magnetron in de kantine kan gooien.
En als je dan toch shakes wil drinken op je werk; gooi er 2 bananen doorheen, of meng het met havermout, dan krijg je toch je koolhydraten binnen.

Je moet gewoon een beetje logisch nadenken, en roeien met de riemen die je hebt snap je....

Groetjes, Lo

[harold]

inderdaad er is altijd wel wat te verzinnen, zou als eerste gewoon even uitrekenen wat je dagelijkse behoefte zijn is al een mooi begin.

Grtz..

[KeepItReal]

Helemaal mee eens!

Neem altijd je eten mee want je bent de beeldhouwer van je eigen lichaam