Voedingsschema bulk

[Slammers]

Heb het volgende schema bedacht:

Ontbijt:
Melk 300ml + brinta 40g + whey 28g
1 appel

Ochtend:
2 sneetjes volkoren brood met pindakaas

Tussen de middag:
Halve kippenborst ( 1 zo'n stuk dus) ong. 170g
Zilvervlies rijst 50g

Middag:
2 sneetjes volkoren brood met kipfilet
40g ongezouten pinda's.

Avondeten:
Wat de pot schaft, meestal is dit wel een gerecht met kip. Soms ook geowon hollandse pot. De gem. voedingswaarde hier van zijn:
640kcal, 40 eiwit, 74 kh & 20 vet

Half uurtje daarna altijd trainen.

Na het trainen:
200ml melk + whey + 30g brinta

Voor het slapen:
500g kwark + 40g ongezouten pinda's.

Kom hier mee uit op een voedingswaarde van:
3000kcal (500 boven behoefte), 243g eiwit, 290kh, 99vet.

Hoor graag wat jullie er van vinden.

[easy eek]

Zou dit persoonlijk niet als bulk schema beschouwen, zoveel eet ik als ik aan het cutten ben.
Wat is je lengte, gewicht en vetpercentage?

[Slammers]

Ben 1,79m en weeg nu 70kg. VP onbekend, heb wel wat vet op buik en borst.

[Knulletje]

Zie er in de ochtend graag n stukje fruit bij.
Eet je voldoende groenten ook?

[Slammers]

Geen probleem met fruit dus stukje extra kan altijd. Liggen nu meestal alleen appels, maar kan wel vragen om wat meer variatie.

Groenten zitten bij het avondeten dan, at vroeger bijna nooit groente, maar de laatste maanden eet ik alles wel en probeer ook altijd wel extra op te scheppen.

Als dat niet genoeg is zou eventueel bij de middagmaaltijd wat wokgroente kunnen doen, maar weet niet of dat nou zo lekker blijft in de vriezer. Wil dan namelijk wel voor de hele week porties maken.

En op rustdagen, wat zou ik dan achterwege moeten laten? Of vervangen door iets anders?

[easy eek]

En zou qua kcal hoger gaan zitten, zeker rond de 4000 per dag.

[Jason91]

En zou qua kcal hoger gaan zitten, zeker rond de 4000 per dag.

Zou ik zeker niet in een keer doen gewoon steeds per week wat meer eten zodat je lichaam er aan went. Als je ineens kei veel gaat eten dan sla je het over het algemeen op als vet

[Slammers]

In een keer rond de 4000kcal lijkt me erg veel van het goede, eerst kijken wat dit met mijn lichaam doet. Zet namelijk makkelijk vet aan.

[AnonyMouse]

misschien volkoren brood vervangen voor (fries)roggebrood.is lekker ,meer calorien en nog betere koolhydratenbron