Voedingsschema check

[Nieck01]

Heey,

Al een tijdje is mijn progressie gestagneerd, daarom heb ik mijn voedingsschema aangepast. Dit is op trainingsdagen, op niet trainingsdagen missen alleen de pre en post wo shake.
Ik train momenteel 3x per week volgens 5x5 starting strength, (hele tijd 4 dagen split gevolgd maar ook hier geswitched omdat progressie stagneerde).

Hebben jullie op of aanmerkingen op mijn schema? Dit is mijn streven en ik denk dat als ik wat kcal mis dat dit er max 400 kunnen zijn. dus dan zit ik nog ruim boven onderhoud. Ik at hiervoor op 4000 kcal maar hierbij geen progressie, daarom deze verhoging.

Stats:
1.86m 21jr 80-81kg vet: erg laag tussen 9-10%

Groete nieck

ps. ik ga geen zilvervlies rijst eten, denk ook niet dat dat het verschil uit maakt.

[Faabjan]

Ik vind het er goed uitzien. Misschien dat je het even moet opbouwen van 4000 naar ruim 5200 is ook weer een grote stap en is natuurlijk erg veel eten. Je moet natuurlijk niet dik worden. Maar de producten zijn in elk geval goed.

Misschien toch ook nog een keer naar je training kijken. Doe je het wel goed en kan je mss wat dingen omgooien, deloaden, meer of minder reps ect. Want als ik 4000kcal zou eten op een dag, groei ik zeker wel en dan niet alleen kwa spier.

[maar7en8]

heb je wel 1 a 2 weken gedeload? zoniet, dan is het niet gek da je geen progressie meer boekt.

verder is 5000kcals wel erg veel voor jou gewicht.
en dan zijn de verhouding EKV ook een beetje scheef. 5x bw aan eiwitten!!!
3x bw 240gram eiwit is zat als naturel.
variatie in voeding is ook erg belangrijk, nu haal je bijv. bijna al je vetten uit pinda's. neem bijv. 50 gram walnoten, 50 gram pinda's en 50 gram amandelen per dag inplaats va 150 gram pinda's. hele eieren voor wat hoogwaardige eiwitten en goede vetten!

[Nieck01]

ik ben een echte hard-gainer, dus vet komt er wssl niet aan. En iets meer vet mag best want de aders knallen er vaak bijna uit. Zelfs op benen, buik, chest en lats zijn ze erg goed zichtbaar.
maar trainingen zitten goed, eerst alles 4*8 gedaan op mijn 4 dagen split, en altijd hard getraind met zuivere techniek
nu 5x5 aan het doen met starting strength hopen dat dit icm voeding tot progressie lijdt

[Nieck01]

heb je wel 1 a 2 weken gedeload? zoniet, dan is het niet gek da je geen progressie meer boekt.

verder is 5000kcals wel erg veel voor jou gewicht.
en dan zijn de verhouding EKV ook een beetje scheef. 5x bw aan eiwitten!!!
3x bw 240gram eiwit is zat als naturel.

deloaden heb ik altijd gedaan in mijn 4 dagen split elke 6-7 weken.
240 gram eiwit is sowieso niet genoeg.
wat zou jij veranderen in ekv verhouding?

[Nieck01]

ik haal toch ook nog redelijk wat vetten uit kaas en gehakt?

[maar7en8]

deloaden heb ik altijd gedaan in mijn 4 dagen split elke 6-7 weken.
240 gram eiwit is sowieso niet genoeg.
wat zou jij veranderen in ekv verhouding?

240 gram is zeker genoeg. stel dat je alles hiervan zou gebruiken voor herstel en opbouw dan zou je al meer dan een halve kilo spieren per week erbij krijgen. als naturel bestaat er geen geval waarbij er meer dan 3gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig is voor optimale groei. je mag best hoger zitten maar het is simpelweg niet nodig.

aangezien je een hard gainer bent zou ik de koolydraten verhogen. als hardgainer heb je gewoon meer directe energie nodig dan een gewoon persoon en niet meer bouwstenen. dit kun je het best doen in de vorm van koolydraten en vetten.

[Nieck01]

240 gram is zeker genoeg. stel dat je alles hiervan zou gebruiken voor herstel en opbouw dan zou je al meer dan een halve kilo spieren per week erbij krijgen. als naturel bestaat er geen geval waarbij er meer dan 3gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig is voor optimale groei. je mag best hoger zitten maar het is simpelweg niet nodig.

aangezien je een hard gainer bent zou ik de koolydraten verhogen. als hardgainer heb je gewoon meer directe energie nodig dan een gewoon persoon en niet meer bouwstenen. dit kun je het best doen in de vorm van koolydraten en vetten.

ah op die manier. dus jij bedoeld dat de kcal die ik 'extra' nodig heb omdat ik een 'hard-gainer' ben beter uit koolhydraten en vetten kan halen?
dus de eiwitten wat naar beneden en de carbs en vetten omhoog?

[maar7en8]

ah op die manier. dus jij bedoeld dat de kcal die ik 'extra' nodig heb omdat ik een 'hard-gainer' ben beter uit koolhydraten en vetten kan halen?
dus de eiwitten wat naar beneden en de carbs en vetten omhoog?

ja.
vetten zijn al lekker hoog 200 gram is veel.
eiwitten wat omlaag en koolhydraten omhoog.

[Nieck01]

ja.
vetten zijn al lekker hoog 200 gram is veel.
eiwitten wat omlaag en koolhydraten omhoog.

oke thnx, ga ik even puzzelen wat ik dan ga toevoegen en wanneer op de dag

[Fossah]

Damn, respect als je dat wegkrijgt.

[Nieck01]

Dat is het probleem niet denk ik, miss de eerste paar dagen even wennen

[Nieck01]

zijn er verder nog mensen met nuttige tips?

[Nieck01]

Ik ben nog steeds een beetje aan het zoeken naar een aanpassing. ik wil mijn eiwit intake met 100 gram verminderen en mijn kh intake verhogeen dat ik alsnog aan de 5200 kcal zit. iemand enig idee voor een goede aanpassing?

[Nieck01]

oja en het liefst een beetje low effort en low costs :P