Hoi allemaal,
Ik heb een vraag, waar ik van hoop dat jullie me er mee zouden kunnen helpen.
Het zit namelijk zo. Ik ben een aantal maanden geleden weer langzaamaan begonnen met trainen. Heb eerst een aantal weken FB gedaan. Nu net overgeschakeld op een split in 2 (borst/benen/biceps/buik & schouders/rug/triceps). Ik train nu drie keer per week en wil straks naar een split in 3. Omdat ik vroeger veel getraind heb, weet ik wat ik aan mijn lichaam heb en wat het aan kan. Zo kan ik snel, maar toch voorzichtig opbouwen. Op deze manier heb ik afgelopen tijd behoorlijk vooruitgang geboekt.
Wat dit keer verschilt met mijn vroegere trainen, is dat ik dit keer veel meer op mijn voeding let. Zo eet ik nu sinds een week of 4 flink wat eiwitten (meestal 1 a 2 keer per dag een whey shake, soms een soya shake), redelijk wat (onverzadigde) vetten en voornamelijk complexe koolhydraten. De snelle koolhydraten heb ik voor een groot deel verbannen, behalve net voor/tijdens mijn training.
Het opmerkelijke is nu dat ik in zo'n drie weken drie kilo ben aangekomen. Dit terwijl mijn doelstelling is om zowel spier op te bouwen als vet te verliezen.
Ik heb mijn vetpercentage afgelopen maandag voor het eerst gemeten (we hebben zo'n weegschaal met vetpercentage meter. Ik weet dat dit niet waterdicht is, maar consequent fout meten is ook een goede meting). Dit ga ik in de gaten houden of dit stijgt/daalt.
Mijn belangrijkste vraag aan jullie: neemt je voedingsbehoefte vanaf het moment dat je gaat trainen toe? Omdat ik me voor kan stellen dat iemand van 100kg en 8% bf die zwaar traint een grotere behoefte heeft. Maar iemand die net weer een aantal maandjes traint........(waarvan sinds een aantal weken intensief). Misschien vreet ik wel gewoon veel te veel...? (ik heb (nog) geen voedingsschema, maar ik schat dat ik rond de 2500 - 3000 kcal per dag zit. En dat voor iemand van 1,89 en inmiddels 97 kg....)
Of de conclusie is dat ik bereveel aanleg heb en van nature een kilo per week groei .
Wat denken jullie?
Ik heb een vraag, waar ik van hoop dat jullie me er mee zouden kunnen helpen.
Het zit namelijk zo. Ik ben een aantal maanden geleden weer langzaamaan begonnen met trainen. Heb eerst een aantal weken FB gedaan. Nu net overgeschakeld op een split in 2 (borst/benen/biceps/buik & schouders/rug/triceps). Ik train nu drie keer per week en wil straks naar een split in 3. Omdat ik vroeger veel getraind heb, weet ik wat ik aan mijn lichaam heb en wat het aan kan. Zo kan ik snel, maar toch voorzichtig opbouwen. Op deze manier heb ik afgelopen tijd behoorlijk vooruitgang geboekt.
Wat dit keer verschilt met mijn vroegere trainen, is dat ik dit keer veel meer op mijn voeding let. Zo eet ik nu sinds een week of 4 flink wat eiwitten (meestal 1 a 2 keer per dag een whey shake, soms een soya shake), redelijk wat (onverzadigde) vetten en voornamelijk complexe koolhydraten. De snelle koolhydraten heb ik voor een groot deel verbannen, behalve net voor/tijdens mijn training.
Het opmerkelijke is nu dat ik in zo'n drie weken drie kilo ben aangekomen. Dit terwijl mijn doelstelling is om zowel spier op te bouwen als vet te verliezen.
Ik heb mijn vetpercentage afgelopen maandag voor het eerst gemeten (we hebben zo'n weegschaal met vetpercentage meter. Ik weet dat dit niet waterdicht is, maar consequent fout meten is ook een goede meting). Dit ga ik in de gaten houden of dit stijgt/daalt.
Mijn belangrijkste vraag aan jullie: neemt je voedingsbehoefte vanaf het moment dat je gaat trainen toe? Omdat ik me voor kan stellen dat iemand van 100kg en 8% bf die zwaar traint een grotere behoefte heeft. Maar iemand die net weer een aantal maandjes traint........(waarvan sinds een aantal weken intensief). Misschien vreet ik wel gewoon veel te veel...? (ik heb (nog) geen voedingsschema, maar ik schat dat ik rond de 2500 - 3000 kcal per dag zit. En dat voor iemand van 1,89 en inmiddels 97 kg....)
Of de conclusie is dat ik bereveel aanleg heb en van nature een kilo per week groei .
Wat denken jullie?
Comment