Eetschematje

[Frederiek]

wegens mijn jonge leeftijd heb ik nog veel vetten en koolhydraten nodig en mag ik me niet concentreren op eiwitten maar hier is tog mijn eetschema:

08.00uur: 3boterhammen met choco (nutella) + een stuk fruit(meestal banaan)+yohurt(125gram)of youghurtdrink(250ml)+amino-shake in melk (shake bevat zo'n 15 gram eiwit samen met de melk)+vitaminen(1davitamon+1C-will (bevat 500mg vit.C))

10.30uur: 4 boterhammen met vlees (kipfilet, salami, tonijnsalade)

12.30 uur: warm eten (vlees, vis) met aardappelen,(heel soms met frieten of kroketten)en met groente, of soms ook een pastagerecht

17.00 uur: boterhammen met salami,kipfilet of met 100gr tonijn

17.15 uur: training

18.15 uur: glas fruitsap

19.00 uur: warm eten (vlees, vis met greoente en aardappelen of brood(of soms kroketten of frieten)

21.30uur: yoghurt (125 gram)soms met fruit+ amino-shake

22.00 uur: een soort olie afkomstig van eskimo's maar is zeer goed voor het lichaam en de huid

en dat krijg ik zo binnen als 15-jarige trainer
(ik train natuurlijk niet mega zwaar immers ik nog in mijn groei ben)

[harold]

De maaltijd om 8:00 zou ik de choco eruit laten, bevatten veel snelle suikers.

Om 10.30 zou ik de salami en tonijnsalade euit laten, de salami vervangen door zalm als je dat lekker vind.
De salami en tonijnsalase bevatten veel verkeerde vetten beter is het om ze te vervangen voor goede vetten, die bijvoorbeeld in vis zitten zoals zalm en paling.

om 12.30 friet en kroketten wel beperken af en to moet kunnen.

17.00 zou ik verschuiven naar 15.00, zodat hij goed verteerd kan worden en er zit teveel tijd tussen 12.30 en 17.00

na de training zou ik water met druivensuiker nemen, je weet dan precies hoeveel snelle suikers je neemt zou 0,5 gram per vvm nemen

21.30 zou ik kwark met ananas nemen zitten meer eiwitten in.
Je neem ook wat weinig fruit dus de ananas maakt dat een beetje goed.

Heb je je dagelijkse behoefte al uitgerekend en vergeleken met wat je nu eet?

Grtz..

[Frederiek]

thnx voor de tips, en nee ik heb nog niet vergeleken, maar hiervoor at ik maar gewoon vanalles dat is natuurlijk ook wel normaal zeker als je nog niet eens volwassen bent, nu is het gewoon mij bedoeling om redelijk gezond te eten en ben van plan om eens ik 16 à 17 ben te leven zoals jullie
Grtz...

[harold]

Je bent ieder geval een stuk beter bezig dan je vrienden van je leeftijd

Grtz..

[XeNoGeaR]

[KeepItReal]

Probeer de tips van harold door te voeren en kijk hoe dat bevalt. Post dan nog eens je schema voor op- of aanmerkingen.

Als 15 jarige kun je nu een mooie basis opbouwen en leren om alle oefeningen goed uit te voeren. Als je dan 16/17 bent ga je knallen  

[XeNoGeaR]

wou dat ik op 15jaar was begonner...had ik nu al verder geweest maja

[Been]

op 15 jaarige leeftijd is het nog niet zo verstandig om hard te trainen hoor xeno je kan wel al proberen je motor units beter te gebruiken het geen wat je later goed vanpas zal komen.

tips vanharold zijn heel goede tip builder maak er gebruik van.
en je bent zo te horen al een heelstuk verder dan de meeste van je leeftijd genoten.

[Frederiek]

ik zal je tips proberen te volgen maar wel is het moeilijk om de maaltijd van 17.00 naar 15.00 uur te plaatsen(als het weer school is) want om 15.00 uur heb ik wel een pauze op school maar superkort, niet genoeg om 4 boterhammen te eten, omdat als je nog maar net buiten bent, het alweer tijd is om naar binnen te gaan

[100%]

Citaat[/b] (young builder @ Dec. 30 2004,21:11)]ik zal je tips proberen te volgen maar wel is het moeilijk om de maaltijd van 17.00 naar 15.00 uur te plaatsen(als het weer school is) want om 15.00 uur heb ik wel een pauze op school maar superkort, niet genoeg om 4 boterhammen te eten, omdat als je nog maar net buiten bent, het alweer tijd is om naar binnen te gaan

Gewoon in de klas dooreten

Grtz..

[XeNoGeaR]

Idd .... en als ie vraagt of je wilt stoppen zeg je gewoon...Houd je bek ouwe....tis voor me trainingen allemaal ..

[Frederiek]

kheb effe vlug uitgerekend hoeveel proteine ik zo binnen krijg en dat is zeker op zij minst:
90 gram per dag, kvind dit best nog redelijk... aangezien ik zelf 61/62 kg weeg...
Wel heb ik het altijd moeilijk om dit te volgen in de vakantie,zoals nu, want kzit dat nooit op tijd in men bed en ben altijd weg enzo... maarja...

[Loo]

 Netjes hoor, als je dat al allemaal op die leeftijd binnenkrijgt!!!

Zoals de anderen al zeiden; probeer die onzin dingen zoals nutella salami, en frieten er een beetje uit te halen. Af en toe is helemaal niet erg natuurlijk...maar jong geleerd is oud gedaan he...

Nog 2 tips;
*   de eerste vijf jaar geen vaste vriendin nemen (daar lijdt je training alleen maar door)
*   zeker uit de buurt van alcohol en sigaretten blijven

Succes!