Adviezen opvolgen zomersticky?

[TdeK]

Ik ben nieuw en me aan het orienteren op een juist voedingsschema. Ik heb daarom eerst alle informatie zoals vermeld in de "zomersticky" van Falstyr tot me genomen. Aan het rekenen geslagen: ik ben 164 cm en weeg momenteel 62 kg, ik ben 32 jaar. Ik kom dan uit op een BMR van 1930 kcal. Ik wil afvallen, dus -500 = ca. 1500 kcal. Eiwit 2,5 gr per kilo=155 gr= 620 kcal
vetten 60 gr= 540 kcal. Dan blijven er nog 340 kcal over te besteden aan koolhydraten...85 gram.. Is dat niet veel te weinig??
Zo ja waar moet ik minderen? eiwitten/vetten?

[Teddek]

Je vergeet je toeslagen voor sport werk etc.

[TdeK]

@teddek : Ik ben in de berekening van de BMR uitgegaan van 3x trainen per week, dus gemiddelde beweging. (als je mijn kennismaking leest zie je dat ik recent een operatie achter de rug heb en alle activiteiten nog aan het opbouwen ben)

[marnop]

Als je echt exact wil weten wat je moet doen dan kan je het beste vragen aan degene die het eerste reageerde in je andere topic. trust me...! Ook vanwege je hernia operatie en een goed passend trainingplan naast je voedingsplan. Ik hoop dat hij tijd heeft om je te helpen, dan zit je goed qua voedingplan en trainingplan.
succes.

[TdeK]

Thnx, ga ik doen!

[TdeK]

Oke, die kon mij dus niet verder helpen, dus bij deze post ik mijn voedingsschema zoals ik dat nu gemaakt heb op basis van de gegevens zoals reeds hierboven vermeld. Wie o wie kan mij vertellen of ik zo goed bezig ben?
alvast bedankt!