voedingschema zware cut

[Den07085]

hallo

heb mijn voedingschema aangepast ik wil dit 12 weken gaan doen
om mijn bf flink te verlagen is nu 15% wil naar 10% is dit haalbaar?
in 12 weken

graag reacties

[Den07085]

o ja dit trainingschema volg ik nu

van marnop traint lekker eerste week hiervoor
3 dagen splitt schema daar voor 5x5 SL

wil dit schema zo 3 maanden gaan volgen

[maar7en8]

je eet veel te weinig!!
zo ga je in het begin wel afvallen, waarvan ook een hoop spiermassa.
op lange termijn wordt je hier alleen maar vetter van.

[dynobet]

je eet veel te weinig!!
zo ga je in het begin wel afvallen, waarvan ook een hoop spiermassa.

eens.

op lange termijn wordt je hier alleen maar vetter van

Dit is natuurlijk onzin. Uiteraard vertraagd je metabolisme. En ja je spiermassa verlies wordt steeds meer. Ja je lichaam wil meer vetten op gaan slaan.

maar zolang je deze kcal aanhoud, zul je zeer zeker niet vet worden. Of denk je dat de mensen in concentratie kampen dik waren? door het lang te weinig eten?

[dynobet]

begin eerst eens te cutten op een 2700 kcal.
e250, k250, v77. doe dit een week of vier.

Kijk dan hoe snel het in die 4 weken gegaan is. ben je 2% of meer vet verloren. dan blijf je op deze manier doorgaan.

was het bijvoorbeeld maar 1-1.5%, dan kun je 2x per week een 40 minuten cardio toevoegen (op gemiddelde intensiteit. niet jezelf uitsloven).

verloor je in die maand bijna niets (wat ik me niet kan voorstellen), ga je zoals hierboven uitgelegd cardio toevoegen, en verlaag je de kcal met een 250 (naar de 2450).

zo kun je rustig aan uitvinden, wat voor jou werkt, zonder dat je in 1x onnodig veel spiermassa gaat verliezen.
-------------------------

als je de gewichten en de reps per sets tijdens je training constant blijven EN je lichaamsgewicht daalt. dan ben je gegarandeerd vetmassa aan het verliezen.

Verlies je kracht/reps op je sets, dan zit je iets te laag in je voeding. dit is een manier om op korte termijn zeker te weten dat je niet te weinig eet.
-----------

gl

[marnop]

op dat lichaamsgewicht en dat bf% is 2700cal wel het minimum.

Zo laag als in het voedingschema staat kan idd wel hezelfde effect geven als te lang of teveel cardio. Je valt flink af, en als je weer gaat eten sla je snel extra vet op. Denk dat Maarten dat bedoelt.

[Den07085]

oke ik heb hem aangepast zal dit 4 weken doen en dan kijken wat
mijn bf is

[Den07085]

hier is tie

[maar7en8]

op dat lichaamsgewicht en dat bf% is 2700cal wel het minimum.

Zo laag als in het voedingschema staat kan idd wel hezelfde effect geven als te lang of teveel cardio. Je valt flink af, en als je weer gaat eten sla je snel extra vet op. Denk dat Maarten dat bedoelt.

dat bedoelde ik inderdaad!