Tweet
Hey guy's.
Aangezien ik 73kg weeg bij 1,89m lijkt een voedingsschema mij wel op m'n plaats. Het doel is bulken en hierbij zoveel mogelijk vvm aan te zetten .
Kritiek of opmerkingen zijn meer dan welkom
9 uur
Maaltijd 1. ( ochtendshake ) – 100 Gram havermout , 1 banaan , vijf bramen , 1 Scoop Whey Perfection & 200 ml melk.
93 kh 39e 13 v - 627 Kcal .
12 uur
Maaltijd 2. – 4 boterhammen met 100 gram kip & 30 gram cashews.
62 kh 32e 20 v –556 kcal .
15 uur
Maaltijd 3. – 100 gram rijst met Panga .
68 kh 33e 11v – 503 kcal .
18 uur
Maaltijd 4. – – 100 gram rijst met Panga .
68 kh 33e 11v – 503 kcal .
Tussendoor.
30 gram cashews.
7kh 5e 15v – 183 kcal .
21 uur
Maaltijd 5. – 75 gram cashews & 100 gram gebakken kip.
10kh 35e 40v – 540 kcal .
24 uur
Maaltijd 6. – 500 ml kwark.
12 kh 45e 0v – 285 kcal .
Aangezien ik 73kg weeg bij 1,89m lijkt een voedingsschema mij wel op m'n plaats. Het doel is bulken en hierbij zoveel mogelijk vvm aan te zetten .
Kritiek of opmerkingen zijn meer dan welkom
9 uur
Maaltijd 1. ( ochtendshake ) – 100 Gram havermout , 1 banaan , vijf bramen , 1 Scoop Whey Perfection & 200 ml melk.
93 kh 39e 13 v - 627 Kcal .
12 uur
Maaltijd 2. – 4 boterhammen met 100 gram kip & 30 gram cashews.
62 kh 32e 20 v –556 kcal .
15 uur
Maaltijd 3. – 100 gram rijst met Panga .
68 kh 33e 11v – 503 kcal .
18 uur
Maaltijd 4. – – 100 gram rijst met Panga .
68 kh 33e 11v – 503 kcal .
Tussendoor.
30 gram cashews.
7kh 5e 15v – 183 kcal .
21 uur
Maaltijd 5. – 75 gram cashews & 100 gram gebakken kip.
10kh 35e 40v – 540 kcal .
24 uur
Maaltijd 6. – 500 ml kwark.
12 kh 45e 0v – 285 kcal .
