voedingsschema aanpassen?

[Jesperrr]

hallo allemaal,

ik ben hier nog niet zo lang ingeschreven dus velen van jullie zullen mij nog niet kennen. even voorstellen dus: ik ben 15 jaar oud, 190 cm, weeg 90 kilo en heb een vetpercentage van 23%.
ik ben dus niet de dunste van iedereen, maar ben wel bezig om slanker en veel gespierder te worden. ik train ongeveer 1 keer in de 2 dagen op de sportschool, daar train ik mijn armen, schouders, borst, rug (boven en onder), buik en mijn benen.

een voedingsschema heb ik op het moment nog niet helemaal. ik heb dus wat forums gelezen en wat op het internet gekeken naar verglijkbare voedingsschema's en andere tips.
ik heb dus een schema gemaakt:

8:00 - 2 glazen melk
- 200 gram magere kwark
11:00 - 250 ml water
- 2 broodjes met kipfilet en pindakaas
- 1 banaan
13:00 - 250 ml water
- 2 broodjes met kipfilet en pindakaas
15:00 - plakje 30+ kaas
- 2 kiwi's
18:00 - vlees/vis
- groente
- aardappelen of wat er is.
20:00 - plakje 30+ kaas

graag zou ik van jullie willen horen:

train ik vaak genoeg?
en is dit voedingsschema goed voor mij en wat zou er moeten worden aangepast?

groetjes.