Whey/Dextrose

[richard21]

Dag leden,

Ik neem tot nu toe altijd een PWO shake van 40 gram whey isolaat MET 40 gram dextrose.

Ik begin nu te twijfellen aan de toegevoegde waarde van dextrose, en wil dit een tijdje NIET meer gaan doen.

Mijn vraag is: Moet ik de whey WEL blijven nemen na het trainen? Is de whey belangrijker als de dextrose zeg maar?

gr.

[T-Buser]

Lees: Perfecte voeding voor en na training - DutchBodybuilding.com forum

[richard21]

ik heb het een keer doorgelezen! Toch vraag ik me af of die dextrose en whey NA het trainen verschil gaat maken wanneer je door de rest van je voeding aan je dag-totalen komt.

[talalelh15]

ik heb het een keer doorgelezen! Toch vraag ik me af of die dextrose en whey NA het trainen verschil gaat maken wanneer je door de rest van je voeding aan je dag-totalen komt.

Ben zelf helemaal geen fan van dextrose na de training. En denk indd dat je het best aan je dag totalen kan denken. Zelf gebruik ik 20 gr rijstebloem na de training.

[richard21]

Ik denk dat ik gewoon vanaf nu een tijdje ga uitproberen ZONDER dextrose!

Dus alleen zo.n 30 gram whey NA de training. Hoop dat dit geen negatieve effecten met zich mee brengt!

[Falstyr]

Whey wel gewoon blijven nemen. Zelf merk ik ook weinig door dextro e.d. te nemen na afloop en ben er gewoon me gekapt.

[emilio75]

Na de training zijn de snelle suikers bedoeld als anti-katabool en om een insulinepiek te krijgen voor sneller transport van stoffen door de celwand. Dat laatste gebeurd toch wel, hoogstens wat langzamer zonder de extra insuline.
Het anti-katabole effect is alleen relevant als je jezelf compleet hebt leeg getrokken, wat door wat suiker gedurende de training simpel is te voorkomen, maar ook met niet al te lange trainingen zal het probleem beperkt zijn.

Daarom lijkt inname van snelle suikers me alleen echt wenselijk/noodzakelijk als je een lange en erg intensieve training hebt gehad zonder suikerinname tijdens de training. Eiwitten uiteraard wel blijven doen, spierherstel begint gelijk Wil je zeker zijn dat er na afloop genoeg eiwit voorhanden is (zonder insulinepiek), dan kun je je shake ook vooraf nemen, of zowel voor- als achteraf.

Dit alles uitgaande van 1x trainen per dag, zodat er genoeg glycogeen voorhanden is.

[Toph]

Ik neem 20gr whey voor de training en 20gr whey er na. Verder neem ik kleine slokjes dextrose+water en drink de rest na mijn training op. Ongeveer 35gr dextrose in totaal.

[richard21]

Whey wel gewoon blijven nemen. Zelf merk ik ook weinig door dextro e.d. te nemen na afloop en ben er gewoon me gekapt.

Ik merk zelf idd ook weinig verschil met of zonder Dextrose!

Waarom raad je aan om whey WEL gewoon te blijven nemen? Is dit belangrijker als de dextro ?

[inferno_0666]

Ik merk zelf idd ook weinig verschil met of zonder Dextrose!

Waarom raad je aan om whey WEL gewoon te blijven nemen? Is dit belangrijker als de dextro ?

Zoals hierboven opgemerkt is dat voor je herstel.

[richard21]

Zoals hierboven opgemerkt is dat voor je herstel.

Oke mannen thnx! Maar het is dus niet zo dat wanneer je GEEN dextrose neemt NA de training, dat de eiwitten uit je shake dan gebruikt worden voor energie? Of dat ze gebruikt worden om glycogeen aan te vullen en niet voor herstel?

[marnop]

Oke mannen thnx! Maar het is dus niet zo dat wanneer je GEEN dextrose neemt NA de training, dat de eiwitten uit je shake dan gebruikt worden voor energie? Of dat ze gebruikt worden om glycogeen aan te vullen en niet voor herstel?

waarom zou je lichaam zveel moeite doen om eiwit af te gaan breken en omzetten naar energie als je spierschade hebt dat hersteld moet worden?
Je lichaam heeft wel veel energie nodig als je 6 uur achter elkaar getraind hebt met erg lichte gewichten of na een flinke marathon. Maar van een uurtje krachttrainig ben je niet zo gevaarlijk depleted dat je lichaam prioriteit legt op energie aanvoer.
Trage carbs doen ook de truc.

[richard21]

waarom zou je lichaam zveel moeite doen om eiwit af te gaan breken en omzetten naar energie als je spierschade hebt dat hersteld moet worden?
Je lichaam heeft wel veel energie nodig als je 6 uur achter elkaar getraind hebt met erg lichte gewichten of na een flinke marathon. Maar van een uurtje krachttrainig ben je niet zo gevaarlijk depleted dat je lichaam prioriteit legt op energie aanvoer.
Trage carbs doen ook de truc.

thnx Marnop (en de rest) !

Ik weet genoeg