voeding schema

[legacy]

Hey,

Ben 17 jaar, 1.80 ongeveer en 91 kg dus heb veel overgewicht.
Ik probeer te cutten en wat spiermassa te krijgen tegelijkertijd weet niet of dat wel goed is.
Ik heb een eetschema gemaakt maar volgens mij krijg ik te weinig binnen.

Maaltijd 1:
kommetje brinta + 250 ml melk en één stuk fruit (banaan,appel,sinaasappel etc)

Maaltijd 2:
2 volkoren boterhammen met kipfilet

Maaltijd 3:
2 volkoren boterhammen met kipfilet

maaltijd 4:
2 volkoren boterhammen met kipfilet

maaltijd 5:
Het is altijd wat anders (rijst/pasta/aardappelen/groente/vlees)

maaltijd 6:
250 gram magere kwark voor het slapen gaan

Ik drink alleen maar water en thee zonder suikers natuurlijk.
Verder jogg ik dagelijks 10 km/h voor 15 minuten en/of zit ik aan de crosstrainer voor 45 minuten.
Train thuis ook met losse gewichten.

[Fitness-maniak]

K/E/V verhouding? stats? onderhoudsbehoefte?

[legacy]

K/E/V verhouding? stats? onderhoudsbehoefte?

ben net begonnen dus zou er niet veel van af weten maar ik hoor 3000 calorieen normaal te krijgen. Hoop graag dat ik geholpen kan worden op deze forum.

[legacy]

Bodyfat 25-30% erg hoog dus