Voedingschema

[Venemaw]

Hallo, dit is mijn eerste post dus ben benieuwd

Ik ben nu zo'n 1,5 jaar aan het trainen en volg sindskort (ongeveer 1maand) een voedings schema. Dit wil ik toch doen om te kijken wat voor effect het op je heeft en men zegt altijd voeding is het belangrijkste van fitnessen.

Met behulp van de bovenstaande sticky heb ik mijn dagelijkse voeding berekend, Alleen weet ik niet of dit correct is? Heb de schemas van andere mensen ook bekeken en er is zoveel variatie in wat wel en niet goed is. Ben zelf minimaal 3x in de week en maximaal 4x aan het krachttrainen. De training duurd maximaal 1,5 uur maar streef erna om in het uurtje klaar te zijn. vaak is het zo als ik getraind heb dat ik niet meer een glas water kan tillen bewijze van. Mischien mag ik hier het training schema ook wel plaatsen maar dat weet ik niet, of wat foto's voor het complete plaatje?

Stats:

102KG
198cm
Vet ±16

Alvast bedankt!

[pescatore]

Wanneer train je? Een kilo kwark per dag jij liever dan ik...

[Venemaw]

Wanneer train je? Een kilo kwark per dag jij liever dan ik...

Ik train:

Maandag - Dinsdag - Donderdag - Vrijdag

Haha kwark is zo in te nemen geen problemen mee, maar vervangers of iets dergelijks mag ook?

Bedankt voor je reactie!

[pescatore]

Ik neem na kt whey+banaan en 's avonds doe ik 100ml melk + 30gr whey choco bij mijn magere kwark zo is ie veel lekkerder en ben je al een heel eind op weg qua eiwitten.
Maar op zich is het prima zoveel mogelijk uit je voeding te halen, ik doe het echter uit praktisch doeleind. Op kt-dagen 3 x whey en op niet-KT dagen 2 x whey.

Bedoelde wanneer op de dag, waar in je schema?

[Venemaw]

Meestal rond 7 uur gaan we die kant op dus half 8 ben ik wel aan het trainen. Ben wel even aan het stoeien geweest met het schema omdat je ook goede vetten enzo moet nemen. Onder het trainen of valk erna eet ik een banaan. en voor het slapen gaan nog een bak kwark voor de langzame eiwitten. en begin smorgens met 400ml melk, 80gr brinta en 35gr whey alleen is het ook beter om meer whey te gebruiken of is die kwark zo wel goed?

[Deeveehaa]

Kwark zitten ook suikers in. Beter niet voor het slapen nemen. In de ochtend is geen probleem, dan heb je de kh nodig voor de dag.
Kan je, volgens mij, beter voor het slapen casseine eiwit met water nemen.

[Venemaw]

Kwark zitten ook suikers in. Beter niet voor het slapen nemen. In de ochtend is geen probleem, dan heb je de kh nodig voor de dag.
Kan je, volgens mij, beter voor het slapen casseine eiwit met water nemen.

Heey,

dit zijn de voedingswaarden van Magere Kwark 500gr:

300kcal
51.5gr Eiwit
20gr koolhydraten> 4gr suiker > 0.2 vet > verzadigd 0.1

Volgensmij valt dat wel mee?

Graag jullie mening?

[Venemaw]

Heey,

dit zijn de voedingswaarden van Magere Kwark 500gr:

300kcal
51.5gr Eiwit
20gr koolhydraten> 4gr suiker > 0.2 vet > verzadigd 0.1

Volgensmij valt dat wel mee?

Graag jullie mening?

excuses!

300kcal
51.5gr Eiwit
20gr koolhydraten> 20gr suiker > 1 gr vet > verzadigd 0.5

[pescatore]

Kwark zitten ook suikers in. Beter niet voor het slapen nemen. In de ochtend is geen probleem, dan heb je de kh nodig voor de dag.
Kan je, volgens mij, beter voor het slapen casseine eiwit met water nemen.

Mss moet je geen sesamstraatkwark nemen

[pescatore]

Zou na je training wat van eiwitten nemen, vind zelf een shake het handigst

[Deeveehaa]

Mss moet je geen sesamstraatkwark nemen

Nee, geen BB te vinden in Sesamstraat

Maar toch. Die 20 gr suikers kan je vermijden. Als het niet hoeft.... Geef ik toch echt de voorkeur aan casseine met water voor het slapen.
Mjn kwark is eigenlijk beter dan die van hem....

[Venemaw]

Nee, geen BB te vinden in Sesamstraat

Maar toch. Die 20 gr suikers kan je vermijden. Als het niet hoeft.... Geef ik toch echt de voorkeur aan casseine met water voor het slapen.
Mjn kwark is eigenlijk beter dan die van hem....

Welke kwark gebruik jij dan?

Hebben jullie nog meer tips? Vervanging? Toevoeging?