Beginner komt er niet uit

**Roy P** · 13-07-2012, 20:40

Welkom

!

Ten eerste eet je veel te weinig. Ik zie eigenlijk maar twee goede maaltijden. Ik weet verder niet hoe je eetgedrag hiervoor was en hoe het met je metabolisme staat.

Ten tweede gelijk die chocomel eruit gooien. In een cut is geen plaats voor een berg suikers en verzadigde vetten. Al zou je het maar vervangen door een wheyshake of iets dergelijks, dan ziet het al een stuk beter uit.

Ten derde kwark verhogen naar 450-500g.

Grts

**T-Buser** · 13-07-2012, 20:47

Hoe laat sta jij op en ga je naar bed? Ik neem aan dat je niet om half 11 wakker word en om 9 uur er alweer in ligt. Probeer meer maaltijden te nemen. Kwark idd naar 500 gram gooien voordat je gaat slapen.

**pescatore** · 13-07-2012, 20:53

-Maak een voedingschema
-Kijk in Stickies om erachter te komen hoe
-Bepaal je cal. onderhoud

Wat heb je in 2 dagen bekeken dan

?

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

**Delphy** · 13-07-2012, 21:26

Originally posted by pescatore View Post

-Maak een voedingschema
-Kijk in Stickies om erachter te komen hoe
-Bepaal je cal. onderhoud

Wat heb je in 2 dagen bekeken dan

?

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Ik heb de stickies gelezen incl. zomersticky (juist om deze opmerking te voorkomen

) Maar het is best veel om allemaal te onthouden. Daarbij lees ik ook weer tegenstrijdige dingen waardoor ik in de war raak. Zoals bijv. de chocomel. Ik dacht juist dat het goed was maar nu moet ik het er weer uitgooien (thnx voor de tip Roy P). De cijfers weet ik inmiddels maar de juiste KEV verhoudingen voor mij weet ik nog niet zo goed. Daarbij ben ik niet zo bekend van de verschillende voedingswaarden van bepaalde producten.

**pescatore** · 13-07-2012, 21:46

Originally posted by Delphy View Post

Daarbij ben ik niet zo bekend van de verschillende voedingswaarden van bepaalde producten.

Google appel caloriën

**pescatore** · 13-07-2012, 21:56

Begin je dag met wat snelle eiwitten + carbs (ik neem bijv een whey-choco-shake met 25gr havermout en 25 gr Brinta) Eindig je dag met magere kwark (meest praktisch)

Daarnaast gewoon je budget vullen. KEV in caloriën 40-40-20 is wel ok om te cutten (hier onstaat altijd discussie over)

1gr eiwit = 4kcal
1gr koolh = 4kcal
1gr vet = 9kcal

Eiwitten:
Koolvis
tonijn
kwark
whey
kip
vlees (geen varken)
eieren

Vet:
olijfolie
boter
ongezouten noten
pindakaas
kaas
eieren
vette vis

koolh:

zilvervliesrijst
aardappel
volkorenbrood
havermout
brinta

Zijn maar een paar voorbeelden. Stay away from zee sugars. Doe je best

GL

**budybuilder** · 13-07-2012, 22:04

Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten
youre welcome

**Delphy** · 14-07-2012, 01:40

Heel erg bedankt jongens! Kom weer een stapje verder

. Ik ga morgen maar even kijken naar een goeie whey en mijn schema compleet maken in de verhouding 40/40/20(hier kwam ik vooral niet uit).
Ik moet een whey nemen met zo min mogelijk koolhydraten en zo hoog mogelijk eiwitgehalte toch? Nou zag ik bij de tuinen een zak soja whey van 1kg voor €19,99 naast de bekende bussen rond de €40,- volstaat dit of zit er een cruciaal verschil tussen de soja en de normale whey?

Oh ja, volgens mij had de soja whey een hoger eiwit gehalte dan de 'normale' whey (op de duurdere whey isolaat na dan)

**IJsBlok** · 14-07-2012, 02:04

tuinen is ook vrij duur, ik bestel altijd bij body & fitshop zijn in prijs stukken goekoper en vind de smaak heerlijk.

met 40/40/20 kan je er komen maar er zijn natuurlijk meer wegen naar Rome, persoonlijk heb ik minder koolhydraten en wat meer eiwitten.

is er een reden waarom je nu nog geen KT doet?

**Delphy** · 14-07-2012, 02:14

Originally posted by IJsBlok View Post

tuinen is ook vrij duur, ik bestel altijd bij body & fitshop zijn in prijs stukken goekoper en vind de smaak heerlijk.

met 40/40/20 kan je er komen maar er zijn natuurlijk meer wegen naar Rome, persoonlijk heb ik minder koolhydraten en wat meer eiwitten.

is er een reden waarom je nu nog geen KT doet?

Nou eigenlijk vooral omdat ik niet weer de eerste zes weken zo'n beginners programma wil volgen, maar gelijk wat intensiever wil trainen. Uiteindelijk wil ik max ot proberen, maar zover ben ik nog niet

Of denk ik nu helemaal verkeerd en is dat beginnersprogramma onvermijdbaar?

**niet_hier** · 14-07-2012, 03:28

Waarom gebruik je het spreadsheet niet wat op dit forum staat? Dat doet alle berekeningen voor je en bevat bovendien een tabel met voedingswaarden van vele producten.

**Fossah** · 14-07-2012, 10:25

Niet_hier was me even voor

. er staat hier een excelsheet waarin je producten kan kiezen en zo zelf de KEV uitrekent voor je. Prima leidraad. Die kan je invullen en hier posten, k denk dat je zelf dan ook ziet dat je misschien wat te weinig eet.

Wat je training betreft. Ik zou nu nog niet te veel denken aan 'gelijk zo intenstief te trainen'.
Vaak een beginnersfout die we denk ik bijna allemaal gemaakt hebben, is om dan gelijk 'zwaar' te pakken, want zwaar is tenslotte intensief in onze (beginners)ogen.

Beter denk om rustig eens even een aantal weken/maanden 'op te offeren' om een juiste techniek onder de knie te krijgen, kijken hoe je lichaam op eeen training reageert, kijken hoe je lichaam op voeding reageert.
Zo zal je ongetwijfelt beter progressie boeken, zowel direct als uiteindelijk. Het kost nu eenmaal eigen onderzoek, want elk lichaam is anders..

Ga je naar een sportschool overigens? heb je (goede) begeleiding?

**talalelh15** · 14-07-2012, 11:10

max ot is niet perse voor gevorderden ofso hoor. Maar beginners hebben vaak slechte techniek dan is het niet slim om aan max ot te beginnen

**erik1982** · 14-07-2012, 12:22

Originally posted by talalelh15 View Post

max ot is niet perse voor gevorderden ofso hoor. Maar beginners hebben vaak slechte techniek dan is het niet slim om aan max ot te beginnen

Beginners hebben het maximaal gaan helemaal niet nodig. De eerste 4-8 weken komt de progressie uit spier coördinatie. De samenwerking van de spieren wordt verbeterd (daar komen de kracht gains ook uit). Dat is een kwestie van hoger in de reps met een goed hanteerbaar gewicht trainen, het liefst onder goede begeleiding. Na de periode van spiercoördinatie kun je de training meer gaan aanpassen aan de gestelde doelen.

Maak inderdaad een voedingsschema met de excel-sheet en ga supllementen zeker niet bij de tuinen halen. Bestel ze bv bij Body&fit shop, bespaard je veel geld.

Beginner komt er niet uit