@erik dat zei ik dus indirect. Beginners hebben slechte techniek dus hebben ze meer baat bij andere trainingsmethode. Maar dat max ot geheid voor gevorderen is is dus niet zo
Beginner komt er niet uit
Collapse
X
-
Beginner schema is er voor de techniek en het wennen aan KT.
Het zijn prima oefeningen stuk voor stuk als je dat 3x per week doet schiet je basis kracht omhoog en je lichaam krijgt een enorme boost om de verbranding omhoog te gooien.
je kan zonder hardloop opbouw ook geen marathon lopen, je zal het rustig moeten opbouwen.Calisthenics / Street workout
Comment
-
voedingsschema V1.xls
Ok hier is dan de eerste versie van mijn voedingsschema. Gaat dit een beetje de goede kant op? Of slaat dit nog steeds nergens op?
Comment
-
OK, dit spreadsheet is een begin. Je schrijft in je openingspost dat je wilt cutten. Het schema vertelt je op regel 5 dat je dan ongeveer 2400 kcal per dag aan voeding dient te eten&drinken. Dat getal dien je dan zelf in cel C9 in te vullen (heb je nog niet gedaan). Als je dat gedaan hebt verschijnt op regels 10 tot 12 precies hoeveel gram eiwitten, vetten en koolhydraten per dag je dient te nuttigen.
Vervolgens kijk je naar je dagtotaal op regel 97. En kan je vergelijken of de hoeveelheid kcal en de hoeveelheden e/k/v overeenkomen met de targets die je op regels 9 tot 12 bepaald hebt.
In jouw geval klopt dit nog niet, dus je moet nog even verder puzzelen. Je hebt te weinig kcal, teveel eiwitten, te weinig koolhydraten en vetten.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Ok, ik heb hem wat aangepast. Ik heb mij wel aan de 40/40/20 gehouden ipv van de 44/31/25 wat het schema aangeeft. Is dat wel goed??
Aangezien ik ook al heel lang veel te weinig eet vraag ik mij af of ik niet in een keer heel veel aan ga komen met dit schema, mijn lichaam is hier niet aan gewend. Of is dat verkeerd gedacht?
voedingsschema V2.xls
Comment
-
Originally posted by Delphy View PostOk, ik heb hem wat aangepast. Ik heb mij wel aan de 40/40/20 gehouden ipv van de 44/31/25 wat het schema aangeeft. Is dat wel goed??
Aangezien ik ook al heel lang veel te weinig eet vraag ik mij af of ik niet in een keer heel veel aan ga komen met dit schema, mijn lichaam is hier niet aan gewend. Of is dat verkeerd gedacht?
Zou je eens even in de voedingssectie moeten zoeken op posts van Dynobet. Hij weet altijd goed hoeveeel kcal je per week moet verhogen en in welke KEV verhoudingen...
En wat betreft je KEV verhoudingen. Ik zou wel zoveel mogelijk die 44/31/25 aanhouden. Je zit namelijk nu wat laag in vetten, en die kun je goed gebruiken.. beetje ongezouten pinda;s zijn prima extra vetten.
Comment
-
-
Originally posted by Delphy View PostOk, ik heb hem wat aangepast. Ik heb mij wel aan de 40/40/20 gehouden ipv van de 44/31/25 wat het schema aangeeft. Is dat wel goed??
Aangezien ik ook al heel lang veel te weinig eet vraag ik mij af of ik niet in een keer heel veel aan ga komen met dit schema, mijn lichaam is hier niet aan gewend. Of is dat verkeerd gedacht?
[ATTACH]13266[/ATTACH]
Is er een speciale reden voor dat je voorstander bent van de 40/40/20 methode?
Als je geruime tijd een stuk minder gegeten hebt dan is het verstandig niet in een grote stap dit te verhogen maar in stapjes van zo'n 200 kcal te verhogen. En verhoog dit dan om de vier a zeven dagen.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Originally posted by Fossah View PostDat is moeiljk te zeggen, je moet het gewoon eens uitproberen.. er kan altijd wat bijgesleuteld worden.. mits je weet waaraan je moet sleutelen, en dat moet je uit zien te vinden..
Comment
-
Originally posted by Delphy View PostHallo,
Ik ben nieuw hier en ben mij nu een paar dagen (bijna obsessief) aan het orienteren op dit forum.
Ik ben 28 jaar en heb nooit veel aan sport gedaan en al helemaal niet op mijn voeding gelet. Ik kom er nu achter dat ik mijn lichaam jaren lang heb vervuild met rommel (zelfs als ik dacht gezond bezig te zijn) en ben bezig om hier verandering in aan te brengen dmv. verschillende tips van dit forum. Maar een goed toereikend voedingsschema maken lukt mij maar niet. Dit is wat ik tot nu toe heb. (ik werk 's avonds dus ik begin wat laat)
11.00 - Brinta 100gr. met halfvolle melk.
1 Banaan
13.00 - Trainen (nu nog kettlebel en hardlopen (ca 5 km), maar dit moet uiteindelijk KT+ hardlopen worden)
14.00 - 200 ml. Chocomel (Heb begrepen dat dit goed is, maar is dit om vet te verbranden ook goed? En moet ik de volle of magere variant hebben?)
15.30 - 75 gr. Rijst
200 gr. roerbakgroenten
150 gr. Kipfilet
19.00 - 2x Bruin brood met kipfilet
Voor het slapen 200 ml magere kwark.
Zoals je ziet, zitten er sowieso nog te weinig tussendoortjes in. Ik weet gewoon nog niet wanneer ik het beste eiwitten of koolhydraten kan nemen. (ben bang om aan te komen) De één zegt dit en de ander weer dat....
Niet geheel onbelangrijk; Ik ben 28 jaar, 186cm, 78Kg. Vet% 20. Mijn plan is om eerst tot 70Kg te cutten om vervolgens te bulken met KT.
Alle tips, adviezen en opmerkingen zijn welkom. Ik wil er echt voor gaan!
BVD!
Verder staan er al genoeg goede tips in wat betreft voeding, dus succes?
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 81kg 3x
1 sec paused safety bar squat:
- 75kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door pebitech00Dit casino is een geweldige optie voor mensen zoals ik, die op zoek zijn naar iets spannends en divers, maar toch binnen de grenzen van Nederland willen...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Seeking Assignment Writing Help in NZdoor pebitech00If you have any recommendations for services or individuals who can assist me, I would greatly appreciate it! Ideally, I’d love to find someone familiar...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Why DUOLINGO can be more beneficial?door pebitech00It can afford immediate outcomes and is getting popular and acknowledged by the continually increasing number of universities around the globe. This assessment...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door pebitech00Videos with the most views are generally uploaded in the timeslots above — but they may not be the right fit for your audience and their behaviour....
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door pebitech00Keeping up with fast-paced financial markets often requires leveraging advanced tools and technologies. Crypto-Legacy.app
Christmas stickers for...-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op pws-opdrachtdoor pebitech00This blog is wonderful, thank you propose. Glad to see new projects! I wish you much success.
geometric patterns for cutting machines
Cute...-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door pebitech00I prefer to read this kind of stuff. The quality of content is fine and the conclusion is good. Thanks for the post
3D Fonts for Cutting Machin...-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
Tag Cloud
Collapse
Comment