Oei, ik groei maar gaat dat wel goed?

**inferno_0666** · 19-07-2012, 08:11

Originally posted by Nergrul View Post

Ik ben nu ruim een maand bezig en ik ben van 83kg naar 86,7 kg geschoten aan de hand van het volgende voedingsschema en 3 keer in week in de sportschool.

Wat waren jou krachtstats ongeveer toen jij begon en wat zijn je huidige krachtstats? En zie je veel verschil met hoe je er toendertijd uitzag?

**Deeveehaa** · 19-07-2012, 08:22

Ik heb ooit dezelfde vraag als jij gesteld. Ik heb een aantal jaar geleden veel getraind en heb sinds een maand of 5 de draad weer opgepakt. Sindsdien ben ik van rond de 94 kg naar inmiddels zo’n 101 kg gegaan (and still going….). Dit bij een lengte van 189 cm.

Ik maak me er eerlijk gezegd niet heel erg druk meer om. Ik eet goed en train hard, dus het lijkt mij héél sterk dat ik vet aan zou komen (natuurlijk altijd wel iets, maar het voornaamste zal spier zijn). Hetgeen wat natuurlijk uitkomst in zo’n geval biedt, is een vetmeting. En bij mij toonde dat dus inderdaad aan dat ik qua bf% ongeveer gelijk was gebleven, bij een hoger gewicht. Oftewel: meer spiermassa! J

Dus, laat z.s.m. een vetmeting doen, verander niks en doe deze over een maand nog eens. Daarbij: neem foto’s van jezelf. Het staat even raar, maar je kan wel achteraf zien of je dikker of gespierder bent geworden.
Mocht het desondanks toch vet zijn wat er aan is gekomen, dan is dat er ook zo weer af met een cutfase. Zo heb ik mezelf voorgenomen om nog een aantal weekjes zoals nu door te gaan en daarna wel te gaan cutten.

Succes!

**Nergrul** · 19-07-2012, 08:46

Originally posted by inferno_0666 View Post

Wat waren jou krachtstats ongeveer toen jij begon en wat zijn je huidige krachtstats? En zie je veel verschil met hoe je er toendertijd uitzag?

Ik merk voornamelijk dat alles boven mijn buik er anders uit begint te zien, ook komen mijn Quadriceps tot leven.

De eerste weken ben ik voornamelijk bezig geweest met het zoeken naar het juiste gewicht en de juiste techniek. Mijn stats eind 2e week zijn als volgt:

Back squat - 3 x 70kg @ 5 reps
Dead lift - 1 x 75kg @ 5 reps
Bench press - 3x 40kg @ 5 reps
Standing military press - 3x 30kg @ 5 reps
Bend over rows - 3x 30kg @ 5 reps

Dit was uiteraard incl. barbell.

Huidige stats:

Back squat - 3 x 85kg @ 5 reps
Dead lift - 1 x 90kg @ 5 reps
Bench press - 3x 55kg @ 5 reps
Standing military press - 3x 40kg @ 5 reps
Bend over rows - 3x 60kg @ 5 reps

De progressie begint nu wel wat af te nemen en kleinere stapjes zullen waarschijnlijk volgen.

**Nergrul** · 19-07-2012, 08:50

@Deeveehaa

Bedankt voor je advies, ik loop vanavond gelijk even binnen om de meting te laten doen!

Het is allemaal nogal wat aftasten en je lichaam beter leren begrijpen. Gelukkig leer ik vrij snel!

**inferno_0666** · 19-07-2012, 08:50

Er zit wel progressie in, dus je bent op de goede weg. Let je wel goed op je techniek en heb je goed gekeken naar de clips van Rippetoe op youtube? Het is ook handig om je progressie per oefening in een Exel formulier bij te houden.

**Nergrul** · 19-07-2012, 08:56

Originally posted by inferno_0666 View Post

Er zit wel progressie in, dus je bent op de goede weg. Let je wel goed op je techniek en heb je goed gekeken naar de clips van Rippetoe op youtube? Het is ook handig om je progressie per oefening in een Exel formulier bij te houden.

Gelukkig is bij ons op de sportschool de beste vriend van mijn jongere broer (die al een jaar of 5 dagelijks samen trainen en is daar in dienst) mijn instructeur en voorziet hij mij constant van de juiste input qua techniek. De filmpjes van Rippetoe heb ik inderdaad bekeken.

Alle oefeningen worden genoteerd en bijgehouden, ook voorzie ik deze van commentaar indien techniek of uitvoering niet naar behoren was.

Bedankt voor adviezen!

**Fossah** · 19-07-2012, 09:01

Nou je pakt het in ieder geval goed aan! geen half werk. Complimenten.
Vooral met het oog op je rugby hobby zou ik nu lekker door blijven gaan zoals je doet..

**inferno_0666** · 19-07-2012, 09:03

Mooi, wat de training betreft zit je wel op de goed weg als ik het zo hoor.

Met wat voor incrementen verhoog je de gewichten en met welke frequentie?

**Deeveehaa** · 19-07-2012, 09:16

Originally posted by Nergrul View Post

Ik merk voornamelijk dat alles boven mijn buik er anders uit begint te zien, ook komen mijn Quadriceps tot leven.

Sluit ik me helemaal bij aan.
Ga zo door!!!!!!!!!!

PS: @Inferno: Incrementen????? Wat is dat voor taal?

**marnop** · 19-07-2012, 09:30

Originally posted by Deeveehaa View Post

Sluit ik me helemaal bij aan.
Ga zo door!!!!!!!!!!

PS: @Inferno: Incrementen????? Wat is dat voor taal?

oftewel, hoe ga je de werk lading aanpassen...... met schijven, stenen of condooms en hoeveel, vast gewicht of nader te bepalen........ bs taaltje in dit geval.

**Nergrul** · 19-07-2012, 09:40

Originally posted by inferno_0666 View Post

Mooi, wat de training betreft zit je wel op de goed weg als ik het zo hoor.

Met wat voor incrementen verhoog je de gewichten en met welke frequentie?

Rippetoe adviseert om met ca. 5kg per training te verhogen (BS, DL met name), dit heb ik ook getracht bij zowel bench press en rows. Bij standing millitary press ging het met ca 2,5kg per training. Dit diende ik ca. 1 maand zo te doen, bij fails zorg ik er de eerst volgende training eerst voor dat ik 3x5 sets compleet maakte.

Volgende maand (dat is volgende week alweer) gaan we de verhogingen terug schroeven naar 2,5kg per training waar mogelijk. Uitgaande dat 3x5 sets de training daarvoor volbracht wordt.

**inferno_0666** · 19-07-2012, 09:49

Originally posted by Nergrul View Post

Rippetoe adviseert om met ca. 5kg per training te verhogen (BS, DL met name), dit heb ik ook getracht bij zowel bench press en rows. Bij standing millitary press ging het met ca 2,5kg per training. Dit diende ik ca. 1 maand zo te doen, bij fails zorg ik er de eerst volgende training eerst voor dat ik 3x5 sets compleet maakte.

Volgende maand (dat is volgende week alweer) gaan we de verhogingen terug schroeven naar 2,5kg per training waar mogelijk. Uitgaande dat 3x5 sets de training daarvoor volbracht wordt.

Met BP en OHP is het inderdaad wel aan te raden om over te schakelen naar 2.5 kg. Met name voor de OHP 5kg een wel erg grote stap.

Als je stil komt te staan kun je nog altijd microplates kopen van 0,5kg zodat je het gewicht kunt verhogen met 1 kg.

**Nergrul** · 19-07-2012, 10:19

Originally posted by inferno_0666 View Post

Met BP en OHP is het inderdaad wel aan te raden om over te schakelen naar 2.5 kg. Met name voor de OHP 5kg een wel erg grote stap.

Als je stil komt te staan kun je nog altijd microplates kopen van 0,5kg zodat je het gewicht kunt verhogen met 1 kg.

O die heb ik thuis zeker nog wel liggen, neem aan dat het geen probleem is als ik die gewoon meeneem.

Nog op of aanmerkingen op mijn voedingsschema?

Oei, ik groei maar gaat dat wel goed?