Een begin van een beginner.. tot..

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Een begin van een beginner.. tot..

    Hallo bodynet,

    Ik ben al enige tijd mee aan 't lezen omdat alle informatie hier natuurlijk erg van toepassing is op het trainen, echter post ik wat minder. Bij deze dus mijn eerste post!

    Ik zal mezelf even voorstellen, mijn naam is Chris 21 jaar en 1.68 cm.
    Ja, ben vrij klein dat had ik zelf al in de gaten

    Ik heb eerst een lange tijd 64 kg. gewogen en met mijn lengte vond ik dat wat veel. Ben dus destijds begonnen met afvallen, niet het verstandigste want had liever een goede cut gedaan, maar goed zo slim was ik destijds nog niet.
    Ik ben toen naar een gewicht van 55 kg gegaan.
    Hierna ben ik begonnen met trainen volgens alle sticky's en informatie op dit forum, natuurlijk samen met een voedingsschema.

    Ik zit momenteel al een maand vast op de 59 kg. Kom geen grammetje meer bij en zit volgens de Harris-Benedict methode op een vet% van 13-14%. Supplementen die ik gebruik : Whey.
    Ik kom op een 2.5 gram x mijn lichaamsgewicht dagelijks aan genoeg eiwitten, en zet op 1.1x mijn onderhoudsniveau qua calorieën.

    Hierbij train ik circa 3x per week, echter niet zwaar omdat ik zwakke polsen heb en gewoon niet hoger kom.. Ik heb al wristwraps aangeschaft en dit scheelt al een hoop. ( geen pijn meer )

    Mijn vraag is dus: Hoe kan ik nu gecombineerd bulken en zwaarder trainen?
    Moet ik nu meer eten, zwaarder trainen, of iets ertussenin?

    Ik wil binnenkort, (2 weken ) beginnen met het strongman 5x5 schema.

    Natuurlijk is dit moeilijk te beoordelen via een lap tekst, maar vond het 't proberen wel waard!
    Alvast bedankt!
    Chris.

  • #2
    Originally posted by earlybirdy View Post
    Hallo bodynet,

    Ik ben al enige tijd mee aan 't lezen omdat alle informatie hier natuurlijk erg van toepassing is op het trainen, echter post ik wat minder. Bij deze dus mijn eerste post!

    Ik zal mezelf even voorstellen, mijn naam is Chris 21 jaar en 1.68 cm.
    Ja, ben vrij klein dat had ik zelf al in de gaten

    Ik heb eerst een lange tijd 64 kg. gewogen en met mijn lengte vond ik dat wat veel. Ben dus destijds begonnen met afvallen, niet het verstandigste want had liever een goede cut gedaan, maar goed zo slim was ik destijds nog niet.
    Ik ben toen naar een gewicht van 55 kg gegaan.
    Hierna ben ik begonnen met trainen volgens alle sticky's en informatie op dit forum, natuurlijk samen met een voedingsschema.

    Ik zit momenteel al een maand vast op de 59 kg. Kom geen grammetje meer bij en zit volgens de Harris-Benedict methode op een vet% van 13-14%. Supplementen die ik gebruik : Whey.
    Ik kom op een 2.5 gram x mijn lichaamsgewicht dagelijks aan genoeg eiwitten, en zet op 1.1x mijn onderhoudsniveau qua calorieën.

    Hierbij train ik circa 3x per week, echter niet zwaar omdat ik zwakke polsen heb en gewoon niet hoger kom.. Ik heb al wristwraps aangeschaft en dit scheelt al een hoop. ( geen pijn meer )

    Mijn vraag is dus: Hoe kan ik nu gecombineerd bulken en zwaarder trainen?
    Moet ik nu meer eten, zwaarder trainen, of iets ertussenin?

    Ik wil binnenkort, (2 weken ) beginnen met het strongman 5x5 schema.

    Natuurlijk is dit moeilijk te beoordelen via een lap tekst, maar vond het 't proberen wel waard!
    Alvast bedankt!
    Chris.
    Je bedoelt het StrongLifts 5x5 programma. Daar word je wel sterker van, ja. Als je de informatie goed doorneemt en het programma goed volgt dan worde jou vraag over zwaarder trainen vanzelf beantwoord.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Originally posted by inferno_0666 View Post
      Je bedoelt het StrongLifts 5x5 programma. Daar word je wel sterker van, ja. Als je de informatie goed doorneemt en het programma goed volgt dan worde jou vraag over zwaarder trainen vanzelf beantwoord.
      Woeps, bedoelde ik inderdaad!
      Bedankt voor je snelle reactie!

      Comment


      • #4
        Als je nu niet zwaarder wordt en ook niet lichter, maar wel goed zwaar door traint zal je ws wel wat droger worden. 1,1 x basis-onderhoudsbehoefte is waarschijnlijk net ff te laag voor je denk ik om gewicht aan te zetten en daarmee ook te weinig om echt flinke massa aan te zetten. Gemiddeld is wel zo'n 1,5 x basis-onderhoudsbehoefte om te groeien.

        Dus ff zoeken naar wat je behoefte precies is om lekker te groeien zonder extra vet aan te zetten of om bf% te verlagen.

        succes.
        1e Masters Superbody YBF 2011!
        Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

        Comment


        • #5
          Nu direct met SL5x5 of starting strength beginnen ! (mijn voorkeur gaat uit naar starting strenght)
          En gewoon om de week meten op hetzelfde tijdstip en 200 kcal's blijven toevoegen tot je stabiel gaint zonder al teveel vet aan te komen. dat kan echt vreselijk verschillen per persoon namelijk

          Comment


          • #6
            Bedankt voor jullie reacties!
            Ik begin komende maandag met SL5x5 en zal er iets aan toevoegen!

            Mijn log zal binnenkort ook verschijnen!

            Chris

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            Working...
            X