Mijn schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn schema

    hoi

    ik heb een nieuwe schema gemaakt.

    het doel is flink aankomen in massa
    wat vinden jullie hiervan?

    reactie zijn welcome.


    8.00 50 gram whey 75 gram havermout
    450 kcal

    Eiwitten min. 55 gram

    Koolhydraten . 47.2 gram

    Vet . 5.2 gram

    9.45 twee volkoren boterhammen met kipfilet
    Kcal 204
    Eiwitten 13
    Koolhydraten 25
    Vet 6

    11.45 4 boterhammen met kipfilet ,pindakaas
    Kcal 524
    Eiwitten 26
    Koolhydraten 54
    Vet 23

    13.45 2 boterhammen filet American + mass perfection 60 gram + 5 gram creatine
    Kcal 411
    Eiwitten 30
    Koolhydraten 54
    vet 5

    16.00 Boterham met 100 gram tonijn
    kcal 137
    eiwitten 20
    koolhydraten 12
    vet 1

    18.00 wat er thuis gemaakt wordt

    20.00 100 gram biefstuk
    kcal 115
    eiwitten 20
    koolhydraten
    vet 3

    22.00 25 gram pinda’s
    kcal 156
    eiwitten 7
    koolhydraten 2
    vet 13

    23.00 1000 gram kwark
    kcal 1240
    eiwitten 70
    koolhydraten 150
    vet 40

    Supps
    Tijdens training muclse protect
    Na de training mass perfection 60 gram
    Kcal 236
    Eiwitten 19
    Koolhydraten 29
    Vet 3

    Kcal totaal 3473
    Eiwitten 260
    Koolhydraten 373.2
    Vet 91,2

    dit is zonder avond eten! omdat dit meestal verschillend i

  • #2
    .....

    Comment


    • #3
      voor iemand die 60kg weegt bevat dit eetschema zonder avond eten al veel te veel eiwitten namelijk 4.3eiwit per kg lichaamsgewicht. met avondeten zal dat ongeveer 5 of meer per kg lichaamsgewicht zijn, dit is veelste veel. Mijn advies is vervang wat eiwitten voor langzame koolhydraten en neem ook niet meer dan 30gram eiwitten per keer want je lichaam kan maar een bepaalt aantal eiwitten opnemen per keer.

      Comment


      • #4
        Originally posted by Mikymike View Post
        voor iemand die 60kg weegt bevat dit eetschema zonder avond eten al veel te veel eiwitten namelijk 4.3eiwit per kg lichaamsgewicht. met avondeten zal dat ongeveer 5 of meer per kg lichaamsgewicht zijn, dit is veelste veel. Mijn advies is vervang wat eiwitten voor langzame koolhydraten en neem ook niet meer dan 30gram eiwitten per keer want je lichaam kan maar een bepaalt aantal eiwitten opnemen per keer.
        ow ik ga het aanpassen dank uw voor het advies

        Comment


        • #5
          wat voor kwark eet je om 11 uur trouwens? ik zie dat er 150koolhydraten in zitten? koolhydraten eten voor het slapen gaan raad ik af. Je moet gewoon magere (naturel) kwark nemen en geen liter maar maximaal een halve. Als aanvulling kun je wel wat noten nemen bijvoorbeeld onbewerkte cashews of amandelen.

          Comment


          • #6
            Originally posted by Mikymike View Post
            wat voor kwark eet je om 11 uur trouwens? ik zie dat er 150koolhydraten in zitten? koolhydraten eten voor het slapen gaan raad ik af. Je moet gewoon magere (naturel) kwark nemen en geen liter maar maximaal een halve. Als aanvulling kun je wel wat noten nemen bijvoorbeeld onbewerkte cashews of amandelen.
            Ik eet magere vruchten kwark. Maar ga al bij iemand anders een schema laten maken

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            Working...
            X