Mijn schema

[stanneveldt]

hoi

ik heb een nieuwe schema gemaakt.

het doel is flink aankomen in massa
wat vinden jullie hiervan?

reactie zijn welcome.


8.00 50 gram whey 75 gram havermout
450 kcal

Eiwitten min. 55 gram

Koolhydraten . 47.2 gram

Vet . 5.2 gram

9.45 twee volkoren boterhammen met kipfilet
Kcal 204
Eiwitten 13
Koolhydraten 25
Vet 6

11.45 4 boterhammen met kipfilet ,pindakaas
Kcal 524
Eiwitten 26
Koolhydraten 54
Vet 23

13.45 2 boterhammen filet American + mass perfection 60 gram + 5 gram creatine
Kcal 411
Eiwitten 30
Koolhydraten 54
vet 5

16.00 Boterham met 100 gram tonijn
kcal 137
eiwitten 20
koolhydraten 12
vet 1

18.00 wat er thuis gemaakt wordt

20.00 100 gram biefstuk
kcal 115
eiwitten 20
koolhydraten
vet 3

22.00 25 gram pinda’s
kcal 156
eiwitten 7
koolhydraten 2
vet 13

23.00 1000 gram kwark
kcal 1240
eiwitten 70
koolhydraten 150
vet 40

Supps
Tijdens training muclse protect
Na de training mass perfection 60 gram
Kcal 236
Eiwitten 19
Koolhydraten 29
Vet 3

Kcal totaal 3473
Eiwitten 260
Koolhydraten 373.2
Vet 91,2

dit is zonder avond eten! omdat dit meestal verschillend i

[Mikymike]

.....

[Mikymike]

voor iemand die 60kg weegt bevat dit eetschema zonder avond eten al veel te veel eiwitten namelijk 4.3eiwit per kg lichaamsgewicht. met avondeten zal dat ongeveer 5 of meer per kg lichaamsgewicht zijn, dit is veelste veel. Mijn advies is vervang wat eiwitten voor langzame koolhydraten en neem ook niet meer dan 30gram eiwitten per keer want je lichaam kan maar een bepaalt aantal eiwitten opnemen per keer.

[stanneveldt]

voor iemand die 60kg weegt bevat dit eetschema zonder avond eten al veel te veel eiwitten namelijk 4.3eiwit per kg lichaamsgewicht. met avondeten zal dat ongeveer 5 of meer per kg lichaamsgewicht zijn, dit is veelste veel. Mijn advies is vervang wat eiwitten voor langzame koolhydraten en neem ook niet meer dan 30gram eiwitten per keer want je lichaam kan maar een bepaalt aantal eiwitten opnemen per keer.

ow ik ga het aanpassen dank uw voor het advies

[Mikymike]

wat voor kwark eet je om 11 uur trouwens? ik zie dat er 150koolhydraten in zitten? koolhydraten eten voor het slapen gaan raad ik af. Je moet gewoon magere (naturel) kwark nemen en geen liter maar maximaal een halve. Als aanvulling kun je wel wat noten nemen bijvoorbeeld onbewerkte cashews of amandelen.

[stanneveldt]

wat voor kwark eet je om 11 uur trouwens? ik zie dat er 150koolhydraten in zitten? koolhydraten eten voor het slapen gaan raad ik af. Je moet gewoon magere (naturel) kwark nemen en geen liter maar maximaal een halve. Als aanvulling kun je wel wat noten nemen bijvoorbeeld onbewerkte cashews of amandelen.

Ik eet magere vruchten kwark. Maar ga al bij iemand anders een schema laten maken