indeling voeding

[Siegfried Muller]

Ik ben dankzij bodynet een hoop wijzer geworden betreft voeding.
Ik weet nu dat eiwitten cruciaal zijn om te herstellen, Koolhydraten functioneren als brandstof en daarnaast een bepaalde hoeveelheid vetten ook belangrijk zijn.

Nu heb ik aardig wat schema's voorbij zien komen en heb ik ondertussen een hoop geleerd over wat goede producten zijn om te eten.

De dingen die ik zoal eet zijn :

Brinta+Whey perfection+water in de blender, Dit als ontbijt. Hierbij neem ik ook een vitamine pil voor sporters.

3-4 eieren zonder eigeel gebakken met minimale hoeveelheid olijfolie.

elke dag tussen de 200-300 gram kip of 150 gram tonijn hiernaast doe ik dan meestal 100-150 gram zilvervliesrijst (vaak verdeelt over 2 maaltijden)

2 sneetjes bruin volkoren brood met 50 gram kipfilet.

naast die 1e maatschap whey perfection bij het ontbijt neem ik over de hele dag ook nog 2 x een shake. dus 3 maatscheppen whey perfection in totaal op een dag. 1 bij de brinta bij het ontbijt, 1 tussen de middag tussen de maaltijden door en 1 na de training.

meestal voor het slapen gaan probeer ik 250 gram kwark te eten, helaas lukt dit toch meestal maar 3-4 keer in de week. dit ook deels omdat het zo prijzig is.

Mijn vraag aan jullie is, Hoe kan ik mijn voeding het beste verdelen over de dag en zijn er nog belangrijke dingen die ik over het hoofd gezien heb?

[Siegfried Muller]

Iemand?

[antma]

Ik ben dankzij bodynet een hoop wijzer geworden betreft voeding.
Ik weet nu dat eiwitten cruciaal zijn om te herstellen, Koolhydraten functioneren als brandstof en daarnaast een bepaalde hoeveelheid vetten ook belangrijk zijn.

Nu heb ik aardig wat schema's voorbij zien komen en heb ik ondertussen een hoop geleerd over wat goede producten zijn om te eten.

De dingen die ik zoal eet zijn :

Brinta+Whey perfection+water in de blender, Dit als ontbijt. Hierbij neem ik ook een vitamine pil voor sporters.goed zo

3-4 eieren zonder eigeel gebakken met minimale hoeveelheid olijfolie.waarom minimaal?en waarom zonder eigeel?

elke dag tussen de 200-300 gram kip of 150 gram tonijn hiernaast doe ik dan meestal 100-150 gram zilvervliesrijst (vaak verdeelt over 2 maaltijden) goed zo

2 sneetjes bruin volkoren brood met 50 gram kipfilet.wel wat weinig

naast die 1e maatschap whey perfection bij het ontbijt neem ik over de hele dag ook nog 2 x een shake.overbodig, beter neem je extra tonijn ofzo dus 3 maatscheppen whey perfection in totaal op een dag. 1 bij de brinta bij het ontbijt, 1 tussen de middag tussen de maaltijdendeze skippen door en 1 na de training.

meestal voor het slapen gaan probeer ik 250 gram kwark te eten, helaas lukt dit toch meestal maar 3-4 keer in de week. dit ook deels omdat het zo prijzig is.kwark prijzig?? kost geloof ik 50 cent, maar goed beter iets dan niets

Mijn vraag aan jullie is, Hoe kan ik mijn voeding het beste verdelen over de dag en zijn er nog belangrijke dingen die ik over het hoofd gezien heb?

moeilijk te zeggen, wat zijn je totalen, wat is je behoefte? ik mis ook groentes.

[Siegfried Muller]

bedankt voor je reactie quibus!
Mijn doel is om vet te verbranden en toch langzaam wat massa erbij te krijgen.
Ik woog 2-3 jaar terug nog tegen de 130 kilo met een lengte van 1.72 .
Op dit moment zit ik op een gewicht van 73 kilo.
Ik begin steeds meer van 'krachttraining' te houden.
Waar ik voorheen alleen bezig was met het kwijtraken van kilo's vet, hou ik me nu toch wat meer bezig om toch ook wat krachtgains te krijgen en dat gaat me de laatste tijd aardig goed af. Mijn bedoeling is dus om genoeg eiwitten binnen te krijgen om toch een beetje gains te houden en daarnaast probeer ik mn koolhydraat en vet inname laag te houden om toch de vetverbranding te stimuleren. Vandaar ook de eieren zonder eigeel.
Mijn behoefte zal rond de 2500 kcal zitten? ben namelijk maar een klein mannetje (1,72 zoals ik al aangaf) En aangezien ik dus aan het 'cutten' ben denk ik dat ik zo rond de 2000 kcal binnen zou moeten krijgen op een dag om dit proces gezond vol te houden.
De shake in de middag zal ik vervangen door wat extra tonijn of kip naar binnen te werken. Zal dus nu 2 shakes per dag nemen, 1 bij het ontbijt en 1 na de training. Je hebt idd gelijk betreft de groentes, ik vind het heel lastig om genoeg groentes binnen te krijgen op een dag. Dit puur uit gebrek aan inspiratie. Hebben jullie misschien ideeen betreft wat voor groentes een beetje makkelijk en lekker zijn om bij mn rijst met kip of tonijn te doen?

[Pallas]

Hallo Siegfried,

Het verbaast mij dat je na al die jaren niet weet op hoeveel kcal je afvalt. Ik zie allemaal vraagtekens bij je onderhoud en je cut. Je bent afgevallen, hoe heb je dat dan gedaan?

Groenten zijn lekker met wat zout, vet en/of kruiden. Neem gewoon de groente die op dat moment in de aanbieding is zou ik zeggen, of neem een duik in de diepvriessectie van je supermarkt. Let dan wel op mogelijke toegevoegingen. Weet wat je eet.

Een paar ideetjes. Worteltjes zijn erg lekker als je ze kookt met een stukje verse gember. Gember is ook nog eens spierherstellend. Of misschien vind jij worteltjes lekker rauw geraspt met wat pinda's er overheen. Of doperwtjes met munt, sperziebonen met oregano, bietjes met kruidnagel enz. Google is your best friend voor recepten.

Wat je ook eet, zorg dat het binnen jouw schema past. Zo te zien ontbreekt het schema echter. Houd eens een paar weken bij wat je eet en reken de totalen uit. Dan kom je er achter wat je onderhoud is. Anders blijft het gissen, en gissen is ook wel eens.... missen.

Onderschat het belang van vitaminen en mineralen e.d. niet. Het is niet zomaar in een vitaminepil te stoppen. Ik zou gaan voor het echte werk: groenten en fruit en wat vetten. Vet is niet de vijand, zorg wel dat je in verhouding meer onverzadigde vetten neemt in verhouding tot verzadigd.

[hugo1991]

Juist dom dat je vet gaat vermijden! 1 grote fout die je maakt is dat je zegt dat koolhydraten belangrijk zijn als brandstof zeg maar.. In rust verbrand je normaal 50%+ vet! Vetten zijn juist heel erg belangrijk, en koolhydraten zijn in principe gewoon overbodig. En hetgeen wat véél mensen dik maakt zijn juist de koolhydraten en met name de suiker bevattende dranken en yoghurt etc bvb.
Aan je eiwitten kom je ruim en ruimschoots, zo te lezen juist teveel als je dit blijft aanvullen met 3 eiwitshakes.
Complexe koolhydraten zijn daarentegen wel goed als brandstof en zorgen ook niet voor een grote piek in je bloedsuikerwaarden. Gewoon brood blijven eten en brinta etc. Maar je lichaam verbrandt juist ook veel vet, en alleen tijdens een training worden echt je glycogeendeposen echt aangesproken en ga je ongeveer de eerste 20 minuten echt koolhydraten verbranden. Hierna wordt het juist ook weer vet.
Vet is juist iets wat je niet moet ontlopen maar juist genoeg van moet binnen krijgen! Kijk bvb alleen al naar de positieve effecten van olijfolie--> verhoging testosteron, dus meer spier opbouw, vetverbranding enz enz.

[Siegfried Muller]

Heb de aanwijzingen en adviezen proberen op te volgen en verwerken in een schema. Er is uiteraard altijd ruimte voor verbetering
Tips zijn daarom meer als welkom.

[Siegfried Muller]

Ik heb me nu 4 dagen aan dit voedingsschema gehouden ( kip afgewisseld met tonijn ) Ik merk dat ik veel sneller weer honger krijg. Wat dus moet betekenen dat mn stofwisseling echt op gang begint te komen. Heeft iemand nog wat tips over wat ik nog bij mn voedingsschema zou kunnen toevoegen of vervangen?

[Siegfried Muller]

Alle voedingswaarde nog even wat beter ingevuld en kom hier op uit.

[Siegfried Muller]

---->