Tweet
Beste BN´ers,
Hierbij mijn voedingschema:
08.00: 80 gram brinta met 400 ml melk, 2 gekookte eieren en 200ml magere yoghert;
11.00: 4 boterhammen met kipfilet (100 gram) en één glas melk van 200ml;
13.30: Havermoutshake met één eetlepel olijfolie en een theelepel kaneel (100 gram havermout + 25 gram whey iso;
16.00: 2 boterhammen met 100 gram zalm;
18.00: Avondeten (wat de pot schaft) vaak aardappelen met groente en biefstuk of een stuk kipfilet;
20.00: Blikje tonijn op waterbasis gemixed met een zacht gekookt ei;
22.00: 30 gram whey iso met 1 eetlepel olijfolie;
24.00: Een bak kwark van 500 gram
Overige: Elk eetmoment gaat samen met water (gemiddeld 2 tot 3 liter per dag). Vanzelfsprekend zijn de boterhammen volkoren. Op trainingsdagen, welke de maandagavond, dinsdagavond, donderdagavond en zaterdagochtend zijn, wissel ik 20.00 met 22.00, omdat ik na m´n training direct m´n eiwitshake neem, maar dan zonder olijfolie!
Graag advies of op en aanmerkingen hierover.
Alvast bedankt!
Hierbij mijn voedingschema:
08.00: 80 gram brinta met 400 ml melk, 2 gekookte eieren en 200ml magere yoghert;
11.00: 4 boterhammen met kipfilet (100 gram) en één glas melk van 200ml;
13.30: Havermoutshake met één eetlepel olijfolie en een theelepel kaneel (100 gram havermout + 25 gram whey iso;
16.00: 2 boterhammen met 100 gram zalm;
18.00: Avondeten (wat de pot schaft) vaak aardappelen met groente en biefstuk of een stuk kipfilet;
20.00: Blikje tonijn op waterbasis gemixed met een zacht gekookt ei;
22.00: 30 gram whey iso met 1 eetlepel olijfolie;
24.00: Een bak kwark van 500 gram
Overige: Elk eetmoment gaat samen met water (gemiddeld 2 tot 3 liter per dag). Vanzelfsprekend zijn de boterhammen volkoren. Op trainingsdagen, welke de maandagavond, dinsdagavond, donderdagavond en zaterdagochtend zijn, wissel ik 20.00 met 22.00, omdat ik na m´n training direct m´n eiwitshake neem, maar dan zonder olijfolie!
Graag advies of op en aanmerkingen hierover.
Alvast bedankt!
