Advies voedingschema

[beunhaas]

Beste mensen,

Ik ben na één jaar weer begonnen met fitness en wil graag me vet percentage omlaag brengen maar ook spiermassa behouden/ lichtelijk weer opbouwen. Nu heb ik vragen over mijn voedingschema die ik gemaakt heb(zie bijlage). Mijn doel is cutten uit het schema komt mijn onderhoud op 2770 calorieën nu ben ik twee weken bezig met iets onder mijn onderhoud te eten, ik zit met dit huidige schema iets onder de 2700 calorieën. Met dit schema heb ik best veel honger door de dag en vroeg me af of dit wel goed was?

Ik wil eigenlijk rond de 2200/2300 calorieen per dag gaan zitten maar ik ben bang dat ik dat niet volhoud omdat ik nu al best veel honger heb. Mijn vraag is hoe ik mijn schema aan kan passen zodat ik ongeveer rond de2200/2300 per dag zit en dan het liefst zonder honger te lijden :P weet niet of dit mogelijk is. Zag bijvoorbeeld in de stickies dat als je aan het cutten bent je veel groente en fruit moet eten maar vroeg me af of hier nog een maximum aan zat?

Verder ben ik allergisch voor melk en vroeg me af of ik in plaats van kwark casseine shakes moet nemen voor het slapen? verder pak ik me gewone shakes met water.

Hoor graag jullie verbeteringen aanbevelingen etc.

[NvdK]

Ipv minder te eten, kan je het 'calorieverschil' ook maken door cardio te gaan doen. Dus stel jij verbrandt met cardio 500 calorieen, dan is dat hetzelfde als 500 calorieen minder eten. Hierdoor kan je dus bijv hetzelfde blijven eten (en heb je dus geen honger), maar verlies je wel vet door de cardio.

[pescatore]

Verdeel je maaltijden beter, eet dus vaker. Rauwkost is geen probleem, bijna geen kcal.