Goed voeddingschema?

[justink]

Hallo allemaal,

Heb een voeddingschema opgesteld met als doel cutten.

• 18jr
• 189cm
• 92kg
• bf 14-16%
• onderhoud = 2845 kcal

07.30u (1)

whey isolaat 40gr
havermout 80gr
melk 200ml
2 eiwit

10.30u (2)

zilvervliesrijst 70gr
kipfilet 100gr

13.00u (3)

volkorenbrood 70gr
pindakaas 15gr

15.30u (4)

tonijn waterbasis 110gr
mayonaise 1 eetlepel
volkorenbrood 70gr

19.30u Pre-WO (5)

kipfilet / vis 100gr
zilvervliesrijst 70gr
groente 100gr
appel

21.30u Post-WO (6)
whey isolaat 40gr
magere kwark 250 gr
sinasappel


totaal = 2256 kcal
e = 38%
k = 46%
v = 16%

Opmerkingen/verbeteringen/aanpassingen zijn meer dan welkom!

Alvast bedankt!

[pescatore]

Ziet er prima uit. Enige waar ik over na zou denken: je hebt nu je pre-wo, je training en je post-wo in 2 uurtjes zitten. Dit is wel erg dicht op elkaar, niet? En je vetten staan te laag...

[justink]

Ziet er prima uit. Enige waar ik over na zou denken: je hebt nu je pre-wo, je training en je post-wo in 2 uurtjes zitten. Dit is wel erg dicht op elkaar, niet? En je vetten staan te laag...

Bedankt!
Ja klopt, post workout kan ook 22:00 / 22:30 worden. Ik zou graag half 7 avondeten, maar dit lukt niet ivm werktijden . 20 gr pindas ( ongezouten ) toevoegen aan post wo ??? maakt v = 19% en kcal 2382

[pescatore]

Zou ergens nog een handjevol ongezouten nootjes nemen voor je vetten. of twee lepels olijfolie door je shake