Ochtend/middag/avond!

[Haagschemarco]

OCHTEND

120gr Havermout
Banaan
*whey*weight*shake
2/4 boterhammen (kipfilet)
50/75gr brinta
sinaasappel
50 gr muesli
120gr havermouth flokken
4 onbijtgranenkoek
appel
2 muesli repen

OCHTEND/MIDDAG
4 boterhammen
25gr brinta met 300ml melk
lijnzaadolie
appel

MIDDAG
4/6 sneetjes brood
nasi met 200gr. kip
50gr brinta met 300ml melk+2 lepels lijnzaadolie

MIDDAG/AVOND
2/3 sneetjes brood
250ml magere kwark (met 4 schijfen 100gr. ananas)
2 appels
2 sinaasappels

AVOND
150 gram aardappels/150 gram groente/ 100 gram magere vleessoorten
Pasta (weet niet hoeveel)+100 gram magere vleessoorten
100 gram Rijst (weet niet hoeveel)+150 gram magere vleessoorten

NA TRAINEN
AA
Shake (hoeveel weet ik niet) met melk/water
250ml magere kwark (met 4 schijfen 100gr. ananas)
2 bananen
5-6 rijstekoeken



Ik heb uit een vorige post een beetje van alles en nog wat samengevat (ik heb alleen de vis weggelaten omdat ik het in eerste instantie voor mezelf maakte). Ik hoop dat het zo goed is, het is dus een samenvatting van een post waarvan ik alle schemaatjes van iedereen bij elkaar heb gezet en daar dingen uit heb gepikt zodat ik weet wat ik kan eten, om welk tijdstip ongeveer (nou nog combineren).

[KeepItReal]

Dacht ff dat je dit allemaal op 1 dag at  

Maar is wel een mooi schema, ga je zeker van aankomen  

[Haagschemarco]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 21 2005,20:34)]Dacht ff dat je dit allemaal op 1 dag at  

Maar is wel een mooi schema, ga je zeker van aankomen  

hhahaha neenee, maar ik wist niet wat ik precies hoelaat moest nemen (snelle en langzame eiwitten enzo) dus denk maak dit even voor mezelf en ken ik met dat excel bestandje op deze site precies een goed schemaatje maken!