Eerste bulkschema!

**Nocerino** · 09-10-2012, 16:00

Je schema ziet er mooi en overzichtelijk uit. Goede productkeuze ook.

Enkel zijn er een punt waarbij ik twijfel:

-Totaal kcals

Hoe ben je hieraan gekomen?

**Coley** · 09-10-2012, 16:04

Eh, gebruik van die excelsheet. Ik heb naast alle producten de hoeveelheid kcal vermeld en het opgetelde resultaat daarvan is 3803... daarom vroeg ik ook of die kcal van de zilvervliesrijst uit de sheet wel klopt, is dit niet erg veel?

**Siegfried Muller** · 09-10-2012, 19:29

rijst (zilvervlies) 100 g 369 8,9 78 2,4

**optiflex** · 09-10-2012, 19:46

Ja en anders kijk je op de verpakking van je producten??

**Coley** · 09-10-2012, 20:32

Dat antwoord had ik kunnen natuurlijk, maar ik heb nog niets in huis gehaald; ik kook tevens nooit zelf. Heb eerst een opzet willen maken waarna ik het kan voorleggen aan moeders om al het benodigde voorradig te hebben en te houden. Maar dan weet ik in elk geval dat dat gewoon klopt!

Zijn er voedingstechnisch nog dingen op- of aan te merken aan mijn schema?

**optiflex** · 09-10-2012, 20:44

Lijkt redelijk veel kcal. 1gr vet per kg, en waar ligt je onderhoud op? Als ik uitreken 83kg bij 8% (denk dat jij dit hebt) is je onderhoud op 3130... Dus daar zit jij nu 700 boven... Het zal btw. ook fijn zijn als je jezelf eerst voorstelt.

**Coley** · 09-10-2012, 20:48

Volgens de Excelsheet zou dit 3126 zijn en bulk 3438. Maar dit zijn natuurlijk gevaarlijke getallen gezien mijn vetpercentage me een raadsel is. Ben er dus bewust iets boven gaan zitten.

**optiflex** · 09-10-2012, 20:57

Hoe is je bouw dik dun er tussen? Meet je vet% op Bereken je vetpercentage.

**Coley** · 09-10-2012, 21:05

Dank je voor die website, heb nu geen meetlint bij de hand maar ga er morgen een zoeken. Ben niet dik maar ook niet mager, "er tussen" dekt de lading prima. Geen gedefinieerde buikspieren maar ook geen uitstekende buik of iets dergelijks. Wordt vervolgd!

Zou ik dan op hoeveelheden moeten gaan 'besparen' of producten/maaltijden schrappen?

**optiflex** · 09-10-2012, 21:34

Zal 30gr minder vetten nemen en minder koolhydraten, eiwitten ook iets minder. Kcal naar 3300-3400kcal en kijk hoe je lichaam hierop reageert. Cardio in je kracht schema is ook geen overbodige luxe (het hoeft niet maar ik zelf vind het wel fijn)

**Coley** · 09-10-2012, 21:45

Oke, door simpelweg de ongezouten pinda's te schrappen kom ik op het volgende:

Totaal: 3488kcal-243e-450k-82v
Verhoudingen: 28%e-51%k-21%v

Beter om te beginnen? Nogmaals, vetpercentage hoop ik morgen te kunnen leveren.

**Joscha7** · 10-10-2012, 06:25

Ik zou dat stuk varkensvlees de deur uit gooien en gevogelte of vis eten.

**Siegfried Muller** · 10-10-2012, 17:48

Originally posted by Joscha7 View Post

Ik zou dat stuk varkensvlees de deur uit gooien en gevogelte of vis eten.

Wat hij zegt

**Damn** · 10-10-2012, 18:15

Helemaal mee eens, varkensvlees schrappen. Voor de rest een prima bulkschema. Zou zeggen, gewoon eens een weekje of 6 serieus volgen en kijken hoe je lichaam erop reageert en of je vooruitgang hebt geboekt.

Eerste bulkschema!