Wie kan me ECHT helpen?

**marc-073** · 17-10-2012, 17:39

hoeveel weeg je in totaal? kan het zo niet opmaken of kijk het over het hoofd..

**Robbie1970** · 17-10-2012, 17:39

Ikke.

**akito** · 17-10-2012, 17:46

meer groenten, multivit, omega3, waarom ? EFA's en in elk geval geen tekort aan vitaminen en mineralen.
50 gram carbs eruit 50 gram eiwit erbij, waarom ? betere macro's (bij je ontbijt boterham met stroop eruit in plaats daarvan 40 gram whey door je brintha)
Andere 20 gram eiwit uit extra kipfilet oid halen..

**ramones** · 17-10-2012, 18:31

Mijn lichaamsgewicht is 73Kg

**brillant** · 17-10-2012, 18:34

10 k vet??

**ramones** · 17-10-2012, 18:42

Originally posted by aktito View Post

meer groenten, multivit, omega3, waarom ? EFA's en in elk geval geen tekort aan vitaminen en mineralen.
50 gram carbs eruit 50 gram eiwit erbij, waarom ? betere macro's (bij je ontbijt boterham met stroop eruit in plaats daarvan 40 gram whey door je brintha)
Andere 20 gram eiwit uit extra kipfilet oid halen..

Dus als ik meer groenten eet, 50gr koolhydraten minder neem, 50gr eiwit erbij d.m.v. whey en 20gr minder kipfilet gebruik, dan heb ik mijn eetschema dat goed is?

Ik ben trouwens onbekend met whey en shakes. Zal die 50gr in m'n Brinta helpen?

**ramones** · 17-10-2012, 18:44

Originally posted by brillant View Post

10 k vet??

[ATTACH]13690[/ATTACH]

**ramones** · 17-10-2012, 20:29

Ik heb gehoord dat ik weinig vet zal pakken om te verbranden en nu beter kan gaan 'clean bulken' en voor de zomer het strak te trekken. Zijn jullie het daarmee eens?

**Fossah** · 18-10-2012, 09:38

Originally posted by ramones View Post

[ATTACH]13690[/ATTACH]

Pak dat papiertje en veeg er je reet mee af.

Dat soort waardes fluctueren te veel en kan je naar mijn idee niet op vertrouwen, laat staan op bouwen.

En ja.. ik zou er denk ik ook nu even eerst lekker massa op knallen..

**ramones** · 18-10-2012, 10:09

Originally posted by Fossah View Post

Pak dat papiertje en veeg er je reet mee af.

Dat soort waardes fluctueren te veel en kan je naar mijn idee niet op vertrouwen, laat staan op bouwen.

En ja.. ik zou er denk ik ook nu even eerst lekker massa op knallen..

Hoe kom ik dan aan de juiste waardes dan? Ik wil er voor zorgen dat het gewoon goed op papier komt zodat ik een hou vast heb en m'n voeding op orde kan krijgen.

**pescatore** · 18-10-2012, 10:11

Nek-taille werkt goed voor mij, simpel en effectief.

**Patriciaaa** · 18-10-2012, 10:16

Via een huidplooi laten meten is (op die onder water meting na) het betrouwbaarste

**ramones** · 18-10-2012, 10:22

Nu wil ik alles op orde hebben zodat ik de komende tijd flink kan trainen. Ik heb alleen weinig verstand van het samenstellen van een voedingsschema en trainschema. Inderdaad, kant en klaren zijn te vinden maar dat gaat niet werken denk ik.

Hoe begin ik met het samenstellen en het maken van een goed eetschema voor (clean) bulken? Voeding is tenslotte DE basis toch?

Ik wil dit heel erg graag maar zonder hulp gaat het nooit lukken

Als iemand mij 1 op 1 zou willen helpen...GRAAG! Ik wil aan de slag!

**Ramon1983** · 18-10-2012, 11:31

Begin bij de basis en maak het jezelf niet te moeilijk.

Lees de Zomersticky en lees het zo vaak dat je precies weet hoe het in elkaar zit.
Als je dit hebt gelezen en je begrijpt het, dan begin je met het maken van een voedingsschema op basis van jou cijfers (gewicht vvm en onderhoud etc.)
Zodra je een voedingsschema hebt, dan kun je het hier posten en kunnen de mensen hier het beoordelen en je tips en adviezen daar waar nodig is.

Succes met lezen en het begrijpen van de stof.

Wie kan me ECHT helpen?