Voedingsschema Cut

[Fossah]

Bekijk het zo: als je ''de liefde bedrijft'' (ik wil niet geband worden voor obsceen woordgebruik) met je vriendin, vrouw, whatever... wil je ook wel keer iets nieuws toch?? Altijd diezelfde sleur... Juist hetzelfde

Vind ik beetje onzin eerlijk gezegd.. zo ook je metafoor.. ik bedoel.. zo nu en dan eens variëren is prima.. maar uiteindelijk zal er 1 manier zijn waarmee je het snelst klaarkomt.. dus als jou doel is om snel klaar te komen.. is variëren dan wel zo handig als jij je snelste methode al hebt ontdekt?

En je spieren 'iets nieuws' geven doe je in principe al door het gewicht te verhogen, je reps te verhogen of evt. je rusttijd te verlagen..

door verschillende schema's te proberen kun je dus uitzoeken waarop jou lichaam het het best doet.. maar dit kost tijd.. neem die dus.. en zorg voor een goede techniek, zodat je weet dat het daar niet aan ligt.

[eet_als_een_zwijn]

Vind ik beetje onzin eerlijk gezegd.. zo ook je metafoor.. ik bedoel.. zo nu en dan eens variëren is prima.. maar uiteindelijk zal er 1 manier zijn waarmee je het snelst klaarkomt.. dus als jou doel is om snel klaar te komen.. is variëren dan wel zo handig als jij je snelste methode al hebt ontdekt?

En je spieren 'iets nieuws' geven doe je in principe al door het gewicht te verhogen, je reps te verhogen of evt. je rusttijd te verlagen..

door verschillende schema's te proberen kun je dus uitzoeken waarop jou lichaam het het best doet.. maar dit kost tijd.. neem die dus.. en zorg voor een goede techniek, zodat je weet dat het daar niet aan ligt.

Beste vriend ik weet niet of je het doorhebt maar je hebt nu klakkeloos hetzelfde gezegd wat ik heb gegeven van tips

punt 1 dat je bedoeld heb ik uitgelegd in periodetisch trainen

Punt 2 dat je bedoeld heb ik al als tip gegeven een paar quotes geleden

Dus het enige waar je nu over klaagt is in feite met mijn metafoor waar ik je ergens wel een gelijk in geef maar ergens geef ik mezelf ook wel gelijk, ligt eraan te zien hoe je het bekijkt

[eet_als_een_zwijn]

Beste vriend ik weet niet of je het doorhebt maar je hebt nu klakkeloos hetzelfde gezegd wat ik heb gegeven van tips

punt 1 dat je bedoeld heb ik uitgelegd in periodetisch trainen

Punt 2 dat je bedoeld heb ik al als tip gegeven een paar quotes geleden

Dus het enige waar je nu over klaagt is in feite met mijn metafoor waar ik je ergens wel een gelijk in geef maar ergens geef ik mezelf ook wel gelijk, ligt eraan te zien hoe je het bekijkt

En als je je reps verhoogd zal je meestal je gewicht verlagen en niet mee verhogen

[ultra1993]

Eerlijk gezegd kom ik er niet echt uit, ik denk dat me trainingsdagen er redelijk uit zien maar me rustdagen lukt het echt niet, geen trek om elke dag macaroni met tonijn te eten, maar nu lijk het echt nergens op.
Iemand ideeën om deze enorme gat te vullen?

Ook heb ik overdag veel te weinig vergeleken met 's avonds maar omdat ik moet eten tijdens het rijden, of niet even iets in de magnetron kan gooien is dat behoorlijk lastig als iemand hier ideeën of tips over heb hoor ik het erg graag, wil maandag wel beginnen met me schema eigenlijk.

Me behoefte is 2378 kcal trouwens.

Ik kan inprincipe alles eten behalve noten of pinda's (Geen last van evt sporen).

[eet_als_een_zwijn]

Eerlijk gezegd kom ik er niet echt uit, ik denk dat me trainingsdagen er redelijk uit zien maar me rustdagen lukt het echt niet, geen trek om elke dag macaroni met tonijn te eten, maar nu lijk het echt nergens op.
Iemand ideeën om deze enorme gat te vullen?

Ook heb ik overdag veel te weinig vergeleken met 's avonds maar omdat ik moet eten tijdens het rijden, of niet even iets in de magnetron kan gooien is dat behoorlijk lastig als iemand hier ideeën of tips over heb hoor ik het erg graag, wil maandag wel beginnen met me schema eigenlijk.

Me behoefte is 2378 kcal trouwens.

Ik kan inprincipe alles eten behalve noten of pinda's (Geen last van evt sporen).

Je tussendoortjes kun je vervangen door een shake, als je echt niets kan opwarmen kun je ook koude dingen eten, bvb de avond ervoor een stuk kip bakken en daarna in de frigo leggen, voedingswaarde neemt wel wat af maar in jou geval met je werk is het beter dan niets, combineer dit met een salade en rijst of volkoren brood, een zoet patatje of pasta kan je ook koud eten normaal gezien, en dat komt ook wel in orde Je kan dit bvb ook met rosbief doen enzo... Met vis ligt het al wat moeilijker natuurlijk, tonijn kun je in blik kopen maar wat vette vissen betreft is het wat moeilijker

[Fossah]

Beste vriend ik weet niet of je het doorhebt maar je hebt nu klakkeloos hetzelfde gezegd wat ik heb gegeven van tips

punt 1 dat je bedoeld heb ik uitgelegd in periodetisch trainen

Punt 2 dat je bedoeld heb ik al als tip gegeven een paar quotes geleden

Dus het enige waar je nu over klaagt is in feite met mijn metafoor waar ik je ergens wel een gelijk in geef maar ergens geef ik mezelf ook wel gelijk, ligt eraan te zien hoe je het bekijkt

Dan heb k vast te snel gelezen.. mijn aandacht viel op het liefde-bedrijven verhaaltje..

[ultra1993]

Je tussendoortjes kun je vervangen door een shake, als je echt niets kan opwarmen kun je ook koude dingen eten, bvb de avond ervoor een stuk kip bakken en daarna in de frigo leggen, voedingswaarde neemt wel wat af maar in jou geval met je werk is het beter dan niets, combineer dit met een salade en rijst of volkoren brood, een zoet patatje of pasta kan je ook koud eten normaal gezien, en dat komt ook wel in orde Je kan dit bvb ook met rosbief doen enzo... Met vis ligt het al wat moeilijker natuurlijk, tonijn kun je in blik kopen maar wat vette vissen betreft is het wat moeilijker

Ik zal van de week kijken hoe of wat, het lijkt wel of schema maken juist steeds moeilijker wordt..
Nu moet ik toch weer me schema een week uitstellen (nieuwe), tot dan even deze of me cut volgen met paar hele eieren erbij ofzo.

[ultra1993]

Maandag even gerookte kip halen, kijken naar voedingswaarde, en eventueel wat meer kipfilet op brood, ik denk dat het zo wel genoeg is overdag en anders verander ik het..

Maar ik zit eigenlijk nogsteeds met die rustdag, maarja maandag of morgen even kijken wat ik er nog aan kan veranderen.

[VanKuip]

Het is leuk om te weten wat je behoefte is etc. bij een lager vet %, het enige dat nu telt is dat je wat droge massa pakt.

Begin morgen al aan je schema dat jij denkt hoe je het gaat doen met de tips die al gegeven zijn. Post na een dagje of 3 of je jezelf daadwerkelijk aan het schema hebt gehouden met het schema erbij hoe jouw 3 dagen waren. Als beginner met een voedingsschema schat ik de kans klein dat je alles precies eet hoe het erin staat.

Maaltijd 7 hetzelfde als maaltijd 3 maken, of omdraaien. Eieren voor het slapen nog vind ik niet nodig. Kwark heb je meer aan.

Begin nou lekker aan dit ' bulk ' schemaatje en keep us posted!!

Voor het resultaat is geduld nodig he!

[ultra1993]

Ik ga dalijk even gerookte kip halen om te proberen en magere melk ipv halfvolle, dan vanmiddag zal ik dit in me schema aanpassen en proberen af te maken kan ik morgen echt beginnen, nu volg ik hem bijna helemaal.

En ik ga hem echt volgen 5/6 dagen strikt volgen, 1 junkdag en hooguit 1 dag niet strikt omdat ik dan hele dag niet thuis ben (Maar wel dat ik in de buurt zit, zal dan alleen een keer 200/300 kcal eronder zitten), heb nou eenmaal een druk levensstijl haha.

Ik weeg een aantal wat te moeilijk is te schatten ook altijd.
Whey is makkelijk te schatten met schepje, bijv macaroni etc. niet natuurlijk.

[ultra1993]

Gerookte kipfilet heerlijk, wel veel zout maar ik gebruik verder nooit zout meer tegenwoordig dus dat is geen probleem, alleen met verse groente gebruik ik zout maar meestal heb ik gewoon potje hak of bonduell.

Op de kipfilet verpakking stond wel 20 minuten voor eten uit koelkast maar gelijk uit koelkast gegeten en vond het erg lekker dus maak niet echt uit, en makkelijk tijdens het rijden los te eten

Magere melk precies hetzelfde als halfvolle qua smaak dus waarom zou je halfvol drinken dan haha. Dalijk maar even aanpassen, en ik zal die laatste maaltijd eieren voor kwark vervangen, 500 gram franse kwark op 1 dag en 500 gram magere optimel kwark (met smaak) minder eiwitten maar wel lekker, 2 bakken franse kwark vind ik maar niks op 1 dag, of beide mengen kan ook nog dat is zeker goed te doen

[ultra1993]

En hij is af!

Ik ben er nu wel tevreden over, of de verdelingen goed zijn etc. moet ik nog uit zoeken maar ik heb zo'n idee dat dit prima zou moeten zijn, ben benieuwd wat jullie denken en ik zal laten weten hoe het is gegaan met deze schema!

Elke week zal ik wegen en om de 3 weken vet meten.

Training en rustdag zitten in dezelfde excell bestand (2 verschillende tabbladen).

[ultra1993]

vandaag dus beginnen met deze schema, vanmorgen gewogen op 64.8kg
Vet weet ik niet precies maar zal rond de 17.5% zitten (Kan het niet heel nauwkeurig bijhouden maar ik meet duidelijk vooruitgangen. Maar ik ben nu wel heel licht dus ik hoop dat deze bulk schema goed gaat werken, zit namelijk al 2.8kg van ondergewicht af, maarja 1.83m 19 jaar en 64.8kg zegt al genoeg haha. Tijd om flink te groeien me doelen zijn toch wel 80kg te gaan wegen en me vet wil ik rond de 10-13% zitten, maar eerst flink massa bouwen, ik denk dat ik tegelijkertijd nogsteeds vet kwijtraakt.

[VanKuip]

De kwark met smaak tussen de middag pakken!
Voor de rest heb ik er niets op aan te merken.

[ultra1993]

De kwark met smaak tussen de middag pakken!
Voor de rest heb ik er niets op aan te merken.

De franse dan voor het slapen?

Ok mooi dat het voor de rest goed is dan zit wel maar 120-200 kcal boven me behoefte dus ben benieuwd of dat genoeg is.

Ik hou jullie op de hoogte over de vooruitgangen.