Dag iedereen.
Ik ben sinds een tijdje weer hard aan het trainen( 2 x in de week Muay thai en 1á2 x in de week kracht / cardio ) om een paar (15/20 is het streven ) kilo's kwijt te raken. Uiteraard is de basis van een gezond lichaam en afvallen goed en gezond eten.
Dat is nou juist hetgeen waar ik erg mee aan het stoeien ben. Wat moet ik eten, hoeveel moet ik binnen krijgen om af te kunnen vallen. Heb nog al snel de neiging om ''te wienig '' te eten en mezelf een beetje uit te hongeren om zo snel kilo's kwijt te raken ( snel resultaat )maar ik ben er iig al achter dat dat voor de langere termijn niet gaat werken. ( veel stickys gelezen en uiteraard ook het grote zomersticky )
Klein stukje uit mijn verleden. Ik heb vroeg erg veel teamsport gedaan. Begonnen met voetbal maar al snel overgestapt naar veldhockey. Trainde toen 6 dagen in de week waarvan doordeweeks 4 x 2 uur training en zaterdag en zondag wedstrijd van 1,5 uur. Ben hier toen mee gestopt en direct ook gaan studeren in Utrecht. Heb hier toen onwijs genoten van het studentenleven ( bier, erg veel bier en pizza's) en ben toen in een jaar tijd zo'n 15 kilo aangekomen. ( van 82 naar 97 kg ) Mijn streven is dus om weer naar de 80/85 kg te gaan.
Hier een paar stats:
Leeftijd : 26 jaar
Gewicht : 103 KG
Lengte : 183 CM
Taille omtrek : 113 CM Ja ik heb een buik
Omtrek bovenarmen ( ontspannen gestrekt ): 40 CM omtrek
Bovenbenen : 65 cm omtrek
Van L schouder naar R schouder : 51 cm
Nu wil ik dus zoals boven al aangegeven kilo's kwijtraken maar toch wel spiermassa behouden. Uiteraard snap ik dat je ook spiermassa kwijt gaat raken als je af gaat vallen maar wil dit proberen te minimaliseren.
Geef direct toe dat ik niet iedere dag hetzelfde eet als avondeten. Ochtend en de rest wel!
Meestal is de standard wel rijst maar wil ook wel eens afwisselen met aardappelen/puree of macaroni. Ook is het niet iedere avond standard kip. Dit wissel ik af met mager rundvlees of vis( panga , talapia, op zaterdag haring op de markt ). Groetes varieren ook van roerbakgroenten tot doperwten, avocado's en worteltjes.
Lijkt me niet erg om dit af te wisselen zowel rijst met aardappels als vlees en vis en verschillende soorten groenten als het maar ongeveer dezelfde verhoudingen zijn toch?
Graag zou ik advies willen over mijn voedingsschema die ik op dit moment volg. Drink nu ook standard 1 ( 35 gr ) shake met water en brinta ( 35 gr in de morgen). Middag ook nog 1 shake ( 35 gr) en avond ook zonder brinta. Gebruik Dedicated van de body en fitshop met 250ml water. ( dedicated stond niet in de lijst maar volgens mij is whey Protein ongeveer hetzelfde qua voedingsstoffen.)
Wat zouden jullie mij aanraden als je bovenstaand gelezen hebt en mijn voedingspatroon hebt gezien?
Snap van mijn kant dat ik hier vrij leek in ben. Probeer zoveel mogelijk te lezen en informatie in te winnen van fora, stickys en personen die er al wat langer mee bezig zijn.
Hoor het graag van jullie.
Thnx alvast voor de info!
Greets,
Thommy
Ik ben sinds een tijdje weer hard aan het trainen( 2 x in de week Muay thai en 1á2 x in de week kracht / cardio ) om een paar (15/20 is het streven ) kilo's kwijt te raken. Uiteraard is de basis van een gezond lichaam en afvallen goed en gezond eten.
Dat is nou juist hetgeen waar ik erg mee aan het stoeien ben. Wat moet ik eten, hoeveel moet ik binnen krijgen om af te kunnen vallen. Heb nog al snel de neiging om ''te wienig '' te eten en mezelf een beetje uit te hongeren om zo snel kilo's kwijt te raken ( snel resultaat )maar ik ben er iig al achter dat dat voor de langere termijn niet gaat werken. ( veel stickys gelezen en uiteraard ook het grote zomersticky )
Klein stukje uit mijn verleden. Ik heb vroeg erg veel teamsport gedaan. Begonnen met voetbal maar al snel overgestapt naar veldhockey. Trainde toen 6 dagen in de week waarvan doordeweeks 4 x 2 uur training en zaterdag en zondag wedstrijd van 1,5 uur. Ben hier toen mee gestopt en direct ook gaan studeren in Utrecht. Heb hier toen onwijs genoten van het studentenleven ( bier, erg veel bier en pizza's) en ben toen in een jaar tijd zo'n 15 kilo aangekomen. ( van 82 naar 97 kg ) Mijn streven is dus om weer naar de 80/85 kg te gaan.
Hier een paar stats:
Leeftijd : 26 jaar
Gewicht : 103 KG
Lengte : 183 CM
Taille omtrek : 113 CM Ja ik heb een buik
Omtrek bovenarmen ( ontspannen gestrekt ): 40 CM omtrek
Bovenbenen : 65 cm omtrek
Van L schouder naar R schouder : 51 cm
Nu wil ik dus zoals boven al aangegeven kilo's kwijtraken maar toch wel spiermassa behouden. Uiteraard snap ik dat je ook spiermassa kwijt gaat raken als je af gaat vallen maar wil dit proberen te minimaliseren.
Geef direct toe dat ik niet iedere dag hetzelfde eet als avondeten. Ochtend en de rest wel!
Meestal is de standard wel rijst maar wil ook wel eens afwisselen met aardappelen/puree of macaroni. Ook is het niet iedere avond standard kip. Dit wissel ik af met mager rundvlees of vis( panga , talapia, op zaterdag haring op de markt ). Groetes varieren ook van roerbakgroenten tot doperwten, avocado's en worteltjes.
Lijkt me niet erg om dit af te wisselen zowel rijst met aardappels als vlees en vis en verschillende soorten groenten als het maar ongeveer dezelfde verhoudingen zijn toch?
Graag zou ik advies willen over mijn voedingsschema die ik op dit moment volg. Drink nu ook standard 1 ( 35 gr ) shake met water en brinta ( 35 gr in de morgen). Middag ook nog 1 shake ( 35 gr) en avond ook zonder brinta. Gebruik Dedicated van de body en fitshop met 250ml water. ( dedicated stond niet in de lijst maar volgens mij is whey Protein ongeveer hetzelfde qua voedingsstoffen.)
Wat zouden jullie mij aanraden als je bovenstaand gelezen hebt en mijn voedingspatroon hebt gezien?
Snap van mijn kant dat ik hier vrij leek in ben. Probeer zoveel mogelijk te lezen en informatie in te winnen van fora, stickys en personen die er al wat langer mee bezig zijn.
Hoor het graag van jullie.
Thnx alvast voor de info!
Greets,
Thommy
Comment