Tweet
Hallo allemaal!!
Ik wil wellicht Whey Perfection + Creapure Duo kopen en ben ben benieuwd hoe ik die het beste kan gebruiken. Ik doe 3 x in de week kt split en 2 x cardio. Kan ik de shake het beste alleen sochtens als onbijt doen met wat creatine en dan na het trainen creatine met dextrose? Of kan ik beide producten mixen? Dit is mijn voeding, wellicht dat jullie daar ook nog wat op aan te merken hebben. Ik wil de 250 gr kwark naar me laatste maaltijd verschuiven waardoor ik voor het slapen 500 gr kwark heb, muesli weg en in de plaatst dus een whey shake met creatine en havermout met magere melk als onbijt.
k heb een vraag over mijn voeding schema. Ik doe 3 x keer per week kt split en 2x per week cardio ( hardlopen 7 km 60-70 % cap).
Ik weeg 68 kg heb 6% vet percentage en ben 1 meter 75 cm lang. Ik wil ongeveer 4 kilo aan vvm gainen.
1e maaltijd 8:30
100 gr muesli
250 gr magere kwark
2e maaltijd 10:30
2x snee volkbrood
25 gr pindakaas
1 appel
3e maaltijd 12:30
3x snee volkbrood
70gr mgr Ossenworst
kipfilet 33 gr
4e maaltijd
2x snee b brood
kipfilet 33 gr
5e maaltijd 16:30
1x banaan
1x snee b brood
16,5 gr kipfilet
6e maaltijd 18:30
100gr kipfilet
100 gr zilvervliesrijst
200 gr wokgroeten
(z.v.m. peulgroeten)
7e maaltijd 22:30 ( of iets later net voor het slapen)
250 gr magere kwark
eiwit kh vet kcal
TOTAAL 129gr 295gr 47gr 1978
Ik wil wellicht Whey Perfection + Creapure Duo kopen en ben ben benieuwd hoe ik die het beste kan gebruiken. Ik doe 3 x in de week kt split en 2 x cardio. Kan ik de shake het beste alleen sochtens als onbijt doen met wat creatine en dan na het trainen creatine met dextrose? Of kan ik beide producten mixen? Dit is mijn voeding, wellicht dat jullie daar ook nog wat op aan te merken hebben. Ik wil de 250 gr kwark naar me laatste maaltijd verschuiven waardoor ik voor het slapen 500 gr kwark heb, muesli weg en in de plaatst dus een whey shake met creatine en havermout met magere melk als onbijt.
k heb een vraag over mijn voeding schema. Ik doe 3 x keer per week kt split en 2x per week cardio ( hardlopen 7 km 60-70 % cap).
Ik weeg 68 kg heb 6% vet percentage en ben 1 meter 75 cm lang. Ik wil ongeveer 4 kilo aan vvm gainen.
1e maaltijd 8:30
100 gr muesli
250 gr magere kwark
2e maaltijd 10:30
2x snee volkbrood
25 gr pindakaas
1 appel
3e maaltijd 12:30
3x snee volkbrood
70gr mgr Ossenworst
kipfilet 33 gr
4e maaltijd
2x snee b brood
kipfilet 33 gr
5e maaltijd 16:30
1x banaan
1x snee b brood
16,5 gr kipfilet
6e maaltijd 18:30
100gr kipfilet
100 gr zilvervliesrijst
200 gr wokgroeten
(z.v.m. peulgroeten)
7e maaltijd 22:30 ( of iets later net voor het slapen)
250 gr magere kwark
eiwit kh vet kcal
TOTAAL 129gr 295gr 47gr 1978
Comment