Cuttingschema controle?

**akito** · 02-11-2012, 16:35

Geen cardio gaan doen, gewoon diep cutten valt toch geen spiermassa te verliezen, je kan makkelijk op 2200 gaan zitten zonder cardio, 6 keer per week krachttrainen met jou fysiek slaat nergens op, 3x korte full-body sessies van max een uur met 1 rustdag ertussen om te beginnen.

**Djonny** · 02-11-2012, 16:57

Thanks voor je feedback aktito.. eigenlijk wilde ik wel cardio gaan doen aangezien ik dat nodig heb voor mij opleiding. Ik zat dan te denken aan HIIT.

Ik heb hiervoor drie maanden 3x per week full body getraind en nu sinds 1 oktober 6x per week 4 daags schema, dus vandaar.

Ik ben geen echte bodybuilder maar wil gewoon droger worden en ook meer massa kweken. Ook moet ik goed in conditie zijn en dan vooral intervallen. Zit ik dan met dit schema een beetje goed?

**akito** · 02-11-2012, 17:18

Originally posted by Djonny View Post

Thanks voor je feedback aktito.. eigenlijk wilde ik wel cardio gaan doen aangezien ik dat nodig heb voor mij opleiding. Ik zat dan te denken aan HIIT.

Ik heb hiervoor drie maanden 3x per week full body getraind en nu sinds 1 oktober 6x per week 4 daags schema, dus vandaar.

Ik ben geen echte bodybuilder maar wil gewoon droger worden en ook meer massa kweken. Ook moet ik goed in conditie zijn en dan vooral intervallen. Zit ik dan met dit schema een beetje goed?

Ik zou persoonlijk geen HIIT doen naast 6 keer per week trainen.. keiharde overtraining

Als ik jou was zou ik allereerst nog 350 kcal beperken door op 185 gram eiwit te gaan zitten (2,5x VVM in kg's,daarboven is vrij zonde) voor sneetjes brood 30 gram rekenen (je doet nu volgens mij 25..) en daarna je KH op 185 gram zetten, vetten gelijk houden.

Een consequentie hiervan is dat je de 4-daagse split ook daadwerkelijk maar 4x per week gaat doet, dus 4x per week een uurtje trainen (niet veel langer!).
Door op Woensdag benen te doen hou je ruimte over om op maandag en vrijdag/zaterdag HIIT te doen, maar zou hier persoonlijk mee wachten tot ~15% vetpercentage.

Je gaat eerst focussen op vetverlies en daarna op massa, heel veel massa heb je nu toch niet (sorry als ik je hiermee beledig maar we moeten eerlijk blijven), dus zodra je op een procentje op ~12-13 zit kun je overschakelen op een massa-schema waarbij je ook je cardio-doelstellingen meeneemt

**Djonny** · 02-11-2012, 18:37

Allereerst je beledigt me totaal niet want ik weet dat ik nog geen massa heb opgebouwd!

Maar als ik dus 6x per week wil blijven trainen dan hoef ik geen HIIT trainingen te doen? En dus 185 gram EW en me KH ook 185 gram of dit later, zo ja wanneer? Dit zo bepalen dat ik dus 350 kcal minder neem? Oh en ik eet volkoren puntjes van de bakker en die wegen 45-50 gram dus vandaar..

**anthony1990** · 02-11-2012, 21:16

Ik ben het niet volledig eens met aktito omdat sporten wel meer is dan alleen maar vet verbranden ;-) Ik zou nog wel akkoord kunnen gaan met de 3 full body trainingen, maar cardio mag je in mijn ogen niet overslaan.

Ik zou het zo aanpakken:
4 dagen kracht dus ma/do upper body, di/vrij lower body, altijd verdeeld over ong 8 oef, woe/zat cardio 30min (hiit)
prior to work out, 15 min cardio opwarming, dan ong 8 krachtoef (hou het bij basisoef) alles samen zou dit een uurtje mogen duren, dus beperk die rusttijden!

sporten is: gifstoffen uit het lichaam drijven, hart laten werken, bloed laten pompen, metabolisme verhogen, enz!

Ik ga straks ook eens een kijkje nemen naar je voeding maar die pre workout begint te werken dus moet er ECHT vandoor!

Succes!

**akito** · 02-11-2012, 21:37

Originally posted by Djonny View Post

Allereerst je beledigt me totaal niet want ik weet dat ik nog geen massa heb opgebouwd!

Maar als ik dus 6x per week wil blijven trainen dan hoef ik geen HIIT trainingen te doen? En dus 185 gram EW en me KH ook 185 gram of dit later, zo ja wanneer? Dit zo bepalen dat ik dus 350 kcal minder neem? Oh en ik eet volkoren puntjes van de bakker en die wegen 45-50 gram dus vandaar..

geen HIIT bij doen inderdaad, gifstoffen verhaal moet jou (nog) niet horen te interesseren, het gaat in het beginsel om kcal in vs kcal uit.
Je gaat inderdaad iets lager in de calorien door je EW en KH op 185 gram te zetten (vanaf het begin inderdaad), hier ga je beter en sneller resultaat op boeken.

Zodra je je plateau bereikt (gewichtsverlies voor meerdere weken stagneert) wordt het tijd om cardio in te gaan voegen maar in principe hoef je als man zijnde geen cardio te doen om vet% te verliezen

**anthony1990** · 03-11-2012, 00:08

Originally posted by aktito View Post

in principe hoef je als man zijnde geen cardio te doen om vet% te verliezen

Neen maar wel om gezond te zijn ;-)
En het maakt je dieet weeral wat makkelijker daar je minder diep moet cutten.

metabolisme wordt in een veel hogere versnelling gezet waardoor je weer veel meer vet gaat verbranden doorheen de dag.

Er is geen 1 serieuze bodybuilder of fitness model dat zijn of haar cardio of opwarming skipt.

**maar7en8** · 03-11-2012, 09:34

Originally posted by anthony1990 View Post

Neen maar wel om gezond te zijn ;-)
En het maakt je dieet weeral wat makkelijker daar je minder diep moet cutten.

metabolisme wordt in een veel hogere versnelling gezet waardoor je weer veel meer vet gaat verbranden doorheen de dag.

Er is geen 1 serieuze bodybuilder of fitness model dat zijn of haar cardio of opwarming skipt.

grote bullshit, voor een snele stofwisseling heb je geen cardio nodig.
en er zijn heel veel BBers die geen cardio doen tot 4 weken voor hun wedstrijd.

**akito** · 03-11-2012, 09:44

Originally posted by anthony1990 View Post

Neen maar wel om gezond te zijn ;-)
En het maakt je dieet weeral wat makkelijker daar je minder diep moet cutten.

metabolisme wordt in een veel hogere versnelling gezet waardoor je weer veel meer vet gaat verbranden doorheen de dag.

Er is geen 1 serieuze bodybuilder of fitness model dat zijn of haar cardio of opwarming skipt.

Ik zal hem maar weer eens tevoorschijn toveren

Links een marathonloper, rechts een sprinter.
Wie is er 'gezonder', de cardio-freak of de krachttrainer ?

**anthony1990** · 03-11-2012, 16:58

Originally posted by aktito View Post

Ik zal hem maar weer eens tevoorschijn toveren

Links een marathonloper, rechts een sprinter.
Wie is er 'gezonder', de cardio-freak of de krachttrainer ?

Man heb jij wel enig verstand van sport? Denk jij nu dat die sprinter geen cardio doet???

Men beste vriend, luister, men broer is verspringer, en doet ook geregeld sprint.. zelfde spiervezels als de sprinter.. En ik ken zijn voeding en trainingschema's, die jongen doet uren cardio per dag en ik kan je verzekeren dat hij er exact uitziet als de man rechts! Je hebt longinhoud nodig!
Het is de combinatie van de Voeding, supplementen en krachttraining die zullen bepalen hoe groot je zal zijn!

Haal geen argumenten aan die over iets gaan waar je niets van kent.

**Yazein** · 03-11-2012, 18:15

Originally posted by anthony1990 View Post

Man heb jij wel enig verstand van sport? Denk jij nu dat die sprinter geen cardio doet???

Men beste vriend, luister, men broer is verspringer, en doet ook geregeld sprint.. zelfde spiervezels als de sprinter.. En ik ken zijn voeding en trainingschema's, die jongen doet uren cardio per dag en ik kan je verzekeren dat hij er exact uitziet als de man rechts! Je hebt longinhoud nodig!
Het is de combinatie van de Voeding, supplementen en krachttraining die zullen bepalen hoe groot je zal zijn!

Haal geen argumenten aan die over iets gaan waar je niets van kent.

hahah idd! Check gewoon die boksers. Mike tyson bv deed ook veel aan cardio. Ik denk zelfs dat hij het dagelijks deed.

**niet_hier** · 04-11-2012, 03:27

Zes keer per week krachttraining? Waarom zo vaak? Wat doe je zoal tijdens die trainingen?

**akito** · 04-11-2012, 10:00

Originally posted by anthony1990 View Post

Man heb jij wel enig verstand van sport? Denk jij nu dat die sprinter geen cardio doet???

Men beste vriend, luister, men broer is verspringer, en doet ook geregeld sprint.. zelfde spiervezels als de sprinter.. En ik ken zijn voeding en trainingschema's, die jongen doet uren cardio per dag en ik kan je verzekeren dat hij er exact uitziet als de man rechts! Je hebt longinhoud nodig!
Het is de combinatie van de Voeding, supplementen en krachttraining die zullen bepalen hoe groot je zal zijn!

Haal geen argumenten aan die over iets gaan waar je niets van kent.

Als hij 'uren cardio per dag doet' zou ik z'n schema eens voorleggen aan iemand die er verstand van heeft...

Originally posted by Yazein View Post

hahah idd! Check gewoon die boksers. Mike tyson bv deed ook veel aan cardio. Ik denk zelfs dat hij het dagelijks deed.

Misschien ook wel omdat boksen een gecombineerde kracht/duursport is ?

**Oshell** · 04-11-2012, 10:03

Ff tussendoor is dit een redelijk goede voor je vet percentage omlaag te krijgen?

7:00 uurOntbijt- Brinta of havermout magere melk+1 glas appelsientje light whey poeder 260+34+54=348

10:00 uur 1e kleine maaltijd
4 eieren omelet= 411 of volkorenbrood met 2 gekookte ei
178 kc

12:00 uur lunch tomaten soep
140 bakje magere yoghurt 39
179 kc

14:00 2e kleine maaltyd appel
broodje pindakaas 211+85+60=355

16:00 uur 3e kleine maaltyd
Handje walnoten 694 of olijven 128
Rauwkost komkommer, tomaten en mandarijnen. 13+18+16=47

18:00 uur avond eten
Roerbakken kip + sperziebonen+ tomaat en brocoli + zilvervliesrijst
111+36+18+23=188+155=343

20:00 uur magere yoghurt(geen training)

Na trainen bakje magere yoghurt 39
Whey shake

Totaal=
1777(ei)-212=1565(zonder ei) +128(olijven)= 1693+155(rijst)=1848

Cuttingschema controle?