Afgeslankt...en nu ?

[derGomez]

Goede middag,

Ik zit even met een vraagje. De afgelopen tijd ben ik langzaam maar zeker lekker aan het afvallen.
2 maanden geleden woog ik 84,5kg en nu zit ik rond de 79kg.
Ik denk dat als ik nog een kilo of 2 kwijt ben, mijn buik wel redelijk vlak is geworden.

Nu heb ik wel al een tijdje, dat ik echt af en toe in de spiegel moet kijken, omdat ik anders steeds het idee heb dat ik echt klein ben geworden... :P
Wat ik dus wil, is als mijn buik wat vlakker is, weer wat extra spiermassa opbouwen.

Wat kan ik het beste doen, wat betreft mijn voeding ?
Kan ik het beste eerst op het gewicht proberen te komen dat ik wil, en dat een tijdje vasthouden door kcal naar mijn verbruik te verhogen ?

[inferno_0666]

Je hoort zo vaak dat mensen eerst willen afvallen om vervolgens spiermassa op te bouwen. De logica daarachter ontgaat mij volkomen.

Het is juist makkelijker om van overtollig vet af te komen als je meer spiermassa hebt. Dus waarom niet je voeding zodanig aanpassen dat je lekker massa opbouwt terwijl je ook nog eens je vetpercentage verlaagt?

[akito]

Je hoort zo vaak dat mensen eerst willen afvallen om vervolgens spiermassa op te bouwen. De logica daarachter ontgaat mij volkomen.

Het is juist makkelijker om van overtollig vet af te komen als je meer spiermassa hebt. Dus waarom niet je voeding zodanig aanpassen dat je lekker massa opbouwt terwijl je ook nog eens je vetpercentage verlaagt?

Omdat je dieper kan cutten omdat er toch weinig spiermassa te verliezen valt

[inferno_0666]

Omdat je dieper kan cutten omdat er toch weinig spiermassa te verliezen valt

En wat is het nut daarvan volgens jou? Hij heeft het over zijn buikje kwijt raken en spiermassa opbouwen. Vet kwijt raken lukt beter met meer spiermassa omdat je metabolisma dan hoger is. Het verbruik van lichaamsvet als energie verloopt dan efficienter.

[Teddek]

Je hoort zo vaak dat mensen eerst willen afvallen om vervolgens spiermassa op te bouwen. De logica daarachter ontgaat mij volkomen.

Het is juist makkelijker om van overtollig vet af te komen als je meer spiermassa hebt. Dus waarom niet je voeding zodanig aanpassen dat je lekker massa opbouwt terwijl je ook nog eens je vetpercentage verlaagt?

Logica daarachter is dat 9/10 mensen een zwembandje dragen en die raak je enkel kwijt door vroeg of laat eens goed af te slanken.
Ben het met je eens dat eerst massa bouwen het meest verstandige is. Er blijft anders weinig van je over. Maat dat je daardoor ook weer sneller vet verliest is een 2e

[Patriciaaa]

Logica daarachter is dat 9/10 mensen een zwembandje dragen en die raak je enkel kwijt door vroeg of laat eens goed af te slanken.

Dat neemt niet weg dat massa opbouwen en vet kwijtraken prima tegelijk kan. En dat het echt niet 1 van beide extremen hoeft te zijn, zeker niet voor mensen die net beginnen.

En dat is in mijn ogen zonde, want veel beginners wordt wijsgemaakt dat zoiets onmogelijk is. Maar juist voor beginners is het beter te realiseren.

[Steff_Hens]

En dat is in mijn ogen zonde, want veel beginners wordt wijsgemaakt dat zoiets onmogelijk is. Maar juist voor beginners is het beter te realiseren.

Ja inderdaad, het is wel wat lastigeren dan cut of bulk te kiezen maar het gaat prima. Ben op 3200 kcal wat droger geworden maar toch nog wat massa gepakt. Train momenteel 1.5jaar dus voor iemand die net begint gaat het zeker easy gaan

[Teddek]

Eens,

maar in vergelijking met een effectieve cut van bv 12 weken, moet je hele wat extra massa opbouwen om met dat extra metabolisme het hetzelfde aan vet te verbranden.

[Patriciaaa]

Ja. Maar stel dat je 12 weken flink gaat bulken, en dan 12 weken flink gaat cutten (of andersom).....
Of je gaat 24 weken vet verliezen én massa bouwen, welk eindtotaal zal dan voordeliger zijn? Het lijkt me dat het afhankelijk is van diverse factoren, die weer persoonsgebonden zijn. Het ene is niet altijd beter dan het andere.

[inferno_0666]

Eens,

maar in vergelijking met een effectieve cut van bv 12 weken, moet je hele wat extra massa opbouwen om met dat extra metabolisme het hetzelfde aan vet te verbranden.

Het is wat Patricia zegt; je kunt prima vet verliezen en tegelijk massa opbouwen en dat is ook wat ik in mijn eerste post schreef. Jij ziet de dingen los van elkaar, ik niet.

[Teddek]

Ik zie het de laatste tijd vaker voorbij komen maar hoe zie je dat exact voor je, vet verliezen en tegelijk massa opbouwen?

[inferno_0666]

Ik zie het de laatste tijd vaker voorbij komen maar hoe zie je dat exact voor je, vet verliezen en tegelijk massa opbouwen?

Je komt een heel eind als je alle rommel uit je dieet haalt, voldoende eiwitten eet, etc.

[Dinky Toy]

ik loop ook pas een paar jaar mee in dit wereldje en kan me niet op veel ervaring baseren.

In het begin nam ook ik gewoon voetstoots aan dat vetverliezen en spieren kweken niet samen kan. Dat is immer wat je overal leest.
De laatste tijd ga ik daar echter steeds meer aan twijfelen. en wel om verschillende redenen.
-als je heel stevig en regelmatig traint geef je aan je lichaam het signaal dat het die spiermassa erg nodig heeft. Waarom zou je lichaam dan niet besluiten tot het opbouwen daarvan.
-als je voldoende bouwstoffen in je voeding hebt lijkt mij dat je die dan gaat gebruiken voor spieropbouw. Maar als je tevens aan de krappe kant zit wat calorien betreft, waarom zou je dan niet van je vetreserves kunnen gebruiken om daaraan te voldoen.
(dit is wel ervan uitgaande dat je nog enige vetreserves hebt en niet voor mensen die al heel erg laag in hun vetpercentage zitten)
- iets anders is (en dat is in mijn situatie toch belangrijk) dat je lichaan/ vel op een bepaalde leeftijd toch steeds minder flexibel en elastisch wordt. Als je dan eerst gaat bulken, vet opslaan, vel rekt uit, krijg je het steeds moeilijker naderhand nog weer weggecut, en als je het weg krijgt blijf je makkelijker met vel overschot zitten.

just my 2 cents

[blue_eye]

Wijze man die inferno

Ga helemaal akkoord met hem.

Is perfect mogelijk voor TS om spieren op te bouwen door krachttraining en tegelijk zijn buikje weg te werken. Gaat gewoon hand in hand. Zeker in het begin maar ben er zelfs van overtuigd dat het ook nog gaat voor iemand die al een jaartje traint.

Mijn ervaring toen ik begon met fitness, was dat ik genoeg eiwitten in nam en vetten gelijk hield op trainingsdagen en niet trainingsdagen en carbs aanvullen tot 200 cals boven onderhoud op trainingsdagen en cals verlagen tot 250-300 op niet trainingsdagen. Dit was voor mij een goeie manier om mijn vetpercentage te verlagen en spiermassa op te bouwen toen ik begon.

[blue_eye]

ik loop ook pas een paar jaar mee in dit wereldje en kan me niet op veel ervaring baseren.

In het begin nam ook ik gewoon voetstoots aan dat vetverliezen en spieren kweken niet samen kan. Dat is immer wat je overal leest.
De laatste tijd ga ik daar echter steeds meer aan twijfelen. en wel om verschillende redenen.
-als je heel stevig en regelmatig traint geef je aan je lichaam het signaal dat het die spiermassa erg nodig heeft. Waarom zou je lichaam dan niet besluiten tot het opbouwen daarvan.
-als je voldoende bouwstoffen in je voeding hebt lijkt mij dat je die dan gaat gebruiken voor spieropbouw. Maar als je tevens aan de krappe kant zit wat calorien betreft, waarom zou je dan niet van je vetreserves kunnen gebruiken om daaraan te voldoen.
(dit is wel ervan uitgaande dat je nog enige vetreserves hebt en niet voor mensen die al heel erg laag in hun vetpercentage zitten)
- iets anders is (en dat is in mijn situatie toch belangrijk) dat je lichaan/ vel op een bepaalde leeftijd toch steeds minder flexibel en elastisch wordt. Als je dan eerst gaat bulken, vet opslaan, vel rekt uit, krijg je het steeds moeilijker naderhand nog weer weggecut, en als je het weg krijgt blijf je makkelijker met vel overschot zitten.

just my 2 cents

Wat er in burn the fat feed the muscle wordt gezegd is dat het in principe niet mogelijk is als je al een tijdje bezig bent tenzij je AS gebruikt of supergenen hebt. Ik ben daar zelf ook niet van overtuigd maar deze man heeft echt super veel ervaring dus hij weet het zeker en vast beter. Wat volgens mij gebeurt als een "ervaren" fitnesser zijn vetpercentage gaat verlagen is dat het lijkt alsof je nog spiermassa bij krijgt maar je wordt gewoon droger en creëert de illusie van meer spieren. Het enige dat je zal doen is je spiermassa behouden zeggen ze in dat boek. Wat ze ook nog zeggen is dat je lichaam tijdens het verlagen van je vetpercentage, energie zal halen uit je vet reserves maar het zal altijd proberen terug te komen in de staat dat het uiteindelijk was. Dus het zal dan eerder energie uit de spieren halen dan uit vet reserves, maar dit is wel als je cut voor een heel lange tijd. Want je lichaam wil je in leven houden en dit kan alleen door vet reserves bij te houden of op te slaan en niet door je spiermassa bij te houden.

Bij je tweede punt ben ik het met je eens dat naarmate je ouder wordt dat mensen niet meer moeten bulken en cutten. Zeker niet als je al een paar jaar traint want de spiermassa die je krijgt van bulken zal niet echt super veel zijn. Wat het met je vel doet, ga ik me niet over uitspreken. Maar je kan wel gelijk hebben want je ziet natuurlijk veel dikke mensen die vermageren en vel te veel hebben en ik denk dat op latere leeftijd je vel inderdaad niet meer zo flexibel is.