Weight Gainer of Eiwitshake een hele hoop vragen!

**Fightmachine** · 08-11-2012, 00:09

Ik zou als ik jou was maar stoppen met die weightgainer of je voeding aanpassen want je bent dan wel 7.5 kilo aangekomen maar 5 kilo daarvan is vet...

Ik zelf ben ook fanatiek voetballer en het is goed te combineren. Zelf ben ik nogal blessuregevoelig dus dit zit af en toe wel in de weg maar verder niks.

Als ik jou was zou ik nog lekker van de creatine afblijven en gewoon hard trainen. De voordelen van creatine zijn dat je wat meer kracht krijgt , de laatste reps gaan wat makkelijker. Ik heb nog nooit gehoord dat er mensen verslaafd aangeraakt zijn.

**zaka1992** · 08-11-2012, 00:12

Dankje voor de reactie. Raad je mij het gebruik van eiwitshakes wel aan? en het sporten kan mijn spiergroei dus totaal niet beperken. Dan kan ik dat in elk geval weer oppakken

**Gus** · 08-11-2012, 00:18

Originally posted by zaka1992 View Post

Dankje voor de reactie. Raad je mij het gebruik van eiwitshakes wel aan? en het sporten kan mijn spiergroei dus totaal niet beperken. Dan kan ik dat in elk geval weer oppakken

Mits je voldoende eet (bereken je behoefte aan kcal) gaan je spieren niet weg van hardlopen. Stel dat je te weinig eet dan vreet het hardlopen aan je spieren. Aan creatine kan je niet verslaafd raken, dat is een lichaamseigen stof. Eiwitshakes zijn een makkelijke bron van eiwitten. Let wel, het zijn supplementen en geen vervangers van een maaltijd.

**zaka1992** · 08-11-2012, 00:21

Originally posted by Guusd View Post

Mits je voldoende eet (bereken je behoefte aan kcal) gaan je spieren niet weg van hardlopen. Stel dat je te weinig eet dan vreet het hardlopen aan je spieren. Aan creatine kan je niet verslaafd raken, dat is een lichaamseigen stof. Eiwitshakes zijn een makkelijke bron van eiwitten. Let wel, het zijn supplementen en geen vervangers van een maaltijd.

Dankje voor je reactiee. Is het aan te raden om op zo'n sportdag een extra eiwitshake te nemen. Raad je mij de eiwitshake eigenlijk sowieso wel aan. Ik ben me ervan bewust dat het geen maaltijdvervanger is.

**Gus** · 08-11-2012, 00:30

Ten eerste raad ik je aan dit even lezen. http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html . Daar staat veel info in over voeding.

Je lichaam heeft dagelijks een bepaalde hoeveelheid eiwitten,koolhydraten en vetten (e/k/v) nodig. Met behulp van je lengte, gewicht en vetpercentage kan je precies berekenen hoeveel gram e/k/v je lichaam nodig heeft. Als jij gaat hardlopen heeft je lichaam energie nodig. Deze energie haalt je lichaam uit je vetreserves mits je spieren voldoende voeding hebben gekregen die dag. Als je te weinig eet zal je lichaam niet de vetreserves maar je spieren gaan verteren. Ik weet niet wat jij dagelijks eet dus ik kan niet oordelen of het verstandig is om eiwitshakes te drinken. Als jij te weinig eiwitten binnen krijgt dan is het handig om een shake te drinken. Schadelijk is het sowieso niet.

**zaka1992** · 08-11-2012, 13:43

nogmeer suggesties van de leden?

**gleke** · 08-11-2012, 14:31

Ik zal enkele vragen hier kort beantwoorden.

kan je met weightgainer of eiwitshakes sneller aankomen in spiermassa?

Ja, dat kan je maar dat is niet perse zo. Zeg nu dat je reeds een kcal overschot hebt van 500 dus 500 kcal boven je behoefte (= onderhoud), dan is het nutteloss om daar nog een weightgainer aan toe te voegen. Eigenlijk is een weightgainer bijna in alle gevallen nutteloos, je betaalt veel geld voor iets dat je zelf gemakkelijk kan maken of zelf gemakkelijk kan bereiken door meer te eten.
Laat ons even naar de basis terugkeren, hoe kom je meer aan in spiermassa ifv je voeding?
In het kort en simplistisch uitgelegd, je hebt kcal overschot nodig, als je op onderhoud eet of minder zal je geen spiermassa bijkrijgen. Dus met andere woorden zal je in de meeste gevallen een lichte stijging in vetpercentage moeten toelaten wil je je spiermassa laten groeien.
Dus je wilt boven je behoefte eten, stel nu je eet reeds boven je behoefte dus is een weightgainer onnodig en zelfs af te raden. In de veronderstelling dat je je kcal krijgt uit een goede gezonde bron, dan zal je wellicht ook genoeg eiwit krijgen (wat niet perse zo is, maar in de meeste gevallen is het wel zo). 2,2-2,8g eiwit/kg lichaamsgewicht is genoeg. Stel nu dat je hieraan voldoet is een eiwitshake ook niet meer nodig, enkel voor de training kan de eiwitshake (diegene die jij bedoelt is wellicht whey, of dat veronderstel ik hierbij) van nut zijn. Als je 1 uur voor je training gegeten hebt en je drinkt 15 min voor je training een whey shake, weet dan dat je 'eiwitshake' eerder een lage Aminozuur piek in het bloed zal geven, doordat het vermengt zit met de voedselresten in de maag en daardoor de maag trager zal verlaten en trager opgenomen worden.

Kort:
-weightgainer heeft meestal niet veel nut
-eiwitshake heeft meestal niet veel nut als je een goed voedingschema aan houdt en onder de voorwaarde dat je niet onder Kh restrictie zit (in sommige diëten zoals UD2, is het niet altijd mogelijk om genoeg eiwit te krijgen uit de conventionele voedingsmiddelen). Neem je toch een whey shake, neem die dan voor de training. Na de training drink je beter melk.

Is het nu beter om met mijn 78 kg en 17bf over te gaan op eiwitshakes of niet?

Zie bovenstaand deel.
Dat hangt ervan af wat je doel is, of je je bf% wilt verlagen en met welk dieet je dit wilt doen. Als je je bf% wilt verlagen zal je je kcal sowieso moeten verminderen.

Ik hou erg van voetbal kan de uitoefening van deze sport mijn spiergroei beperken ( hoorde ooit iets over verzuring van de spieren?

Ja en nee. Zolang je hartslag onder de 70% van je maximale hartslag blijft hoort het nog bij active recovry wat betekent dat je je spieren meer laat doorbloeden en meer voedingstoffen en bouwstoffen dus aanvoert en meer afvalstoffen afvoert, dit is dus postitief.
Indien je voluit gaat zal dit je spiergroei wel kunnen verminderen doordat je lichaam maar van X inspanningen kan herstellen.
De trainingload verhoogt en de recovry vermindert (tenzij je dit compenseert door meer te eten), dus je prestaties gaan achteruit.

1. Performance improves when recovery > training load
2. Performance stagnates when recovery = training load
3. Performance regresses when training load > recovery

Is de combinatie vetmassa kwijtraken en spiermassa aankomen mogelijk door middel van hardlopen? of zorgt hardlopen ervoor dat mijn spiergroei wordt beperkt.

Neen dat is niet mogelijk in de meeste gevallen.

Verder vroeg ik me af of creatine aan te raden is en wat de voor en nadelen ervan zijn( ben bang dat ik er verslaafd aan raak of dat het negatieve effecten op mijn lichaam heeft)

Je zal niet verslaaft geraken aan creatine, het is geen type drug. Ook zijn de resultaten niet zo omverblazend dat je er als atleet niet van kan blijven.
Let op, ik zeg NIET dat creatine geen effect heeft. Het voordeel is meer creatinefosfaat in je lichaam, het nadeel is dat je er geld aan kwijt bent. Je steekt je geld wel veel beter in creatine dan in een weightgainer. Creatine is ook zeer goedkoop.

Zo nu je op weg bent moet je zelf maar eens wat beginnen opzoeken want zeker die laatste vraag is ronduit belachelijk.

**inferno_0666** · 08-11-2012, 14:42

Originally posted by gleke View Post

Zo nu je op weg bent moet je zelf maar eens wat beginnen opzoeken want zeker die laatste vraag is ronduit belachelijk.

Ik vind die stijging van zijn vetpercentage nog belachelijker.

Originally posted by zaka1992 View Post

( Door weightgainers 7,5 kg aangekomen in 2,5 maand.

....

Nou is mijn vetpercentage ook gestegen van 11 procent naar 17.

Ik bedoel maar, wanneer je vetpercentage zo drastisch toeneemt in zo'n korte periode dan is dat een reden om je flink zorgen te maken lijkt mij.

**gleke** · 08-11-2012, 14:51

Jep inderdaad.

@TS train je wel eigenlijk?
Want je bf% stijgt belachelijk snel.

Toen je 70,5kg woog op 11% had je afgerond 63kg VVM. Nu 2,5 maanden later weeg je 78kg op 17%, dit is 65kg VVM.
Met andere woorden heb je in 2,5 maand tijd 2kg VVM bijgekregen en 5,5kg vet.
Een normale goede ratio bij een trainend persoon is ongeveer 50%VVM/50%vetmassa.
Je doet inderdaad serieus wat mis, in de zin van teveel boven behoefte eten en slecht trainingschema.

Wellicht heb ik hier weer heel wat tijd voor niets ingestoken..

**zaka1992** · 08-11-2012, 15:39

Originally posted by gleke View Post

Jep inderdaad.

@TS train je wel eigenlijk?
Want je bf% stijgt belachelijk snel.

Toen je 70,5kg woog op 11% had je afgerond 63kg VVM. Nu 2,5 maanden later weeg je 78kg op 17%, dit is 65kg VVM.
Met andere woorden heb je in 2,5 maand tijd 2kg VVM bijgekregen en 5,5kg vet.
Een normale goede ratio bij een trainend persoon is ongeveer 50%VVM/50%vetmassa.
Je doet inderdaad serieus wat mis, in de zin van teveel boven behoefte eten en slecht trainingschema.

Wellicht heb ik hier weer heel wat tijd voor niets ingestoken..

Ik train 4x per week met woensdag als rustdag.

Het feit dat ik zo veel aangekomen ben ligt volgens mij ten grondslag aan het feit dat ik 2x per dag een weightgainer nam terwijl ik al een voedingsschema volgde dat mij afdoende voeding gaf. Hierdoor heeft mijn lichaam teveel binnengekregen en is het dus opgeslagen als vet. Ik denk dat dat de reden is.

In die twee maanden ben ik dus ongeveer 2,5 kg vvm aangekomen. wat neer komt op 1,25 kg gemiddeld per maand. Dit lijkt mij best wel getuige van een goed trainingsprogramma. echter is die 5 kg vet dus te wijten aan voeding te veel denk ik zo. Ik hoor graag hoe jij erover denkt

Sorry voor de vragen als je ze belachelijk vindt. Ik heb gewoon letterlijk alles getypt wat in mij opkwam en zo laat op de dag kunnen daar belachelijke dingen tussen zitten

**Gus** · 08-11-2012, 15:46

1kg spier in een maand er bij is goed maar je had die mass gainer niet hoeven te nemen en dat had je van tevoren uit kunnen rekenen. Nu zit je met een hoop vet er bij en dat had niet gehoeven

**zaka1992** · 08-11-2012, 15:54

Originally posted by Guusd View Post

1kg spier in een maand er bij is goed maar je had die mass gainer niet hoeven te nemen en dat had je van tevoren uit kunnen rekenen. Nu zit je met een hoop vet er bij en dat had niet gehoeven

Mooi dan weet ik dat het aan mijn trainingsroutine in elk geval niet schort. Ik ga nu direct stoppen met de weightgainer en vervang deze door eiwitshakes.

mijn BF hoef ik nu nog niet per se weg te werken hier wil ik in het voorjaar mee beginnen.

**inferno_0666** · 08-11-2012, 15:59

Originally posted by zaka1992 View Post

Mooi dan weet ik dat het aan mijn trainingsroutine in elk geval niet schort. Ik ga nu direct stoppen met de weightgainer en vervang deze door eiwitshakes.

mijn BF hoef ik nu nog niet per se weg te werken hier wil ik in het voorjaar mee beginnen.

Wat is dat nou weer voor stomiteit?

**zaka1992** · 08-11-2012, 16:09

Originally posted by inferno_0666 View Post

Wat is dat nou weer voor stomiteit?

Was meer een soort van uitdrukking om aan te geven dat ik er nog geen haast mee heb.

Heb je misschien verder nog inhoudelijke tips voor me je zou me erg kunnen helpen

Weight Gainer of Eiwitshake een hele hoop vragen!